Freiwasser-Schwimmfähigkeiten:So perfektionieren Sie sie im Pool

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Als Triathleten fahren wir fast immer im Freiwasser, aber unser Training dreht sich so viel um das Schwimmen im Pool, dass wir auf das, was uns am Renntag begegnen könnte, völlig unvorbereitet sind. Der Zugang zu offenem Wasser ist nicht für jeden einfach, aber lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, Ihre Schwimmfähigkeiten im Freiwasser zu perfektionieren – wie Sichten, Zeichnen und Auf und Ab – im Pool.

Freiwasserschwimmfähigkeiten:Sichtungsset

Platzieren Sie eine Wasserflasche oder einen hellen Kegel am Ende der Bahn. Führen Sie ein regelmäßiges Schwimmtraining vollständig durch, aber fügen Sie drei „Sehenswürdigkeiten“ pro Runde hinzu, wenn Sie in Richtung des Kegels schwimmen. Während eines Ironman-Schwimmens sehen die meisten Athleten mehr als 300 Mal, daher ist es wichtig, im Training zu üben. Steigern Sie Ihre Effizienz, indem Sie nur Ihre Augen aus dem Wasser heben – nicht Ihren ganzen Kopf – und einen kurzen Blick nach vorne werfen.

Freiwasser-Schwimmfähigkeiten:Drafting-Set

Vereinbaren Sie einen Trainingstermin mit ein paar Schwimmern ähnlicher Geschwindigkeit. Nach dem Aufwärmen gruppieren Sie sich für einen Hauptsatz von 400s neu. Kreisschwimmen in einer Bahn und starten Sie direkt auf den Füßen des Athleten vor Ihnen. Nach jeweils 100 hält der führende Schwimmer an der Wand an, um den Rest der Gruppe passieren zu lassen, und schließt sich dann wieder dem Rücken der Gruppe an (denken Sie daran, wie sich ein Radpaket dreht). Wiederholen Sie die 400er in einem Intervall, das 30 Sekunden Pause gibt.

Versuchen Sie auch, die Rotation der Gruppe umzukehren, um das Set anspruchsvoller zu gestalten. Nach jeweils 100 sprintet der letzte Schwimmer an die Spitze der Gruppe, um die Führung zu übernehmen.

Freiwasser-Schwimmfähigkeiten:Vorbereitungsset

Planen Sie, dass das Erwartete – und das Unerwartete – im offenen Wasser passiert. Ein ereignisloses Schwimmen passiert beim Triathlon selten, daher ist es wichtig, darauf vorbereitet zu sein. Schauen Sie sich dieses Hauptset an, das einige der Probleme nachahmt, die am Renntag auftreten können:

10 x 200 mit :20 Pause, als:
1, 2 – 50 Sprint, 50 leicht, Wiederholung
3, 4 – 25 Rücken, 25 Brust, 150 gratis
5 – 100 gratis, aussteigen und wieder eintauchen, 100 frei
6, 7 – Schwimmbrille mit Wasser füllen, beim Schwimmen fixieren
8, 9 – 50 Atmung alle 5 Schläge, 50 normale Atmung, wiederholen
10 – 25 Sprint Kick, 75 Schwimmen, Wiederholen

Wenn Sie es zu einem See, Ozean usw. schaffen

Du hast es zu einem anderen Gewässer als einem Pool geschafft! Üben Sie jetzt diese rassespezifischen Szenarien:

Strandbeginn:Laufen Sie ins Wasser, tauchen Sie mit Delfinen und schwimmen Sie 10–20 Züge schnell. Schwimmen Sie einfach zurück zum Strand und wiederholen Sie den Vorgang.

Tiefwasserstarts:30 Sekunden auf dem Wasser treten und dann 10–20 Züge schnell schwimmen. Schwimmen Sie einfach für ein paar Züge, um sich neu zu gruppieren und zu wiederholen.

Drafting:Schließen Sie sich ähnlich wie beim Pool-Workout mit Schwimmern ähnlicher Geschwindigkeit zusammen und schwimmen Sie in einer Linie zwischen zwei Punkten im offenen Wasser. Wechseln Sie den Anführer alle 1–2 Minuten.

Geradeaus schwimmen:Schwimmen Sie ohne Sichtung zu einer 50–100 m entfernten Boje und notieren Sie, in welche Richtung Sie vom Kurs abgekommen sind. Passen Sie Ihren Kurs jedes Mal an, bis Sie ohne hinsehen zur Boje schwimmen können.

[Freiwasser-Schwimmfähigkeiten:So perfektionieren Sie sie im Pool: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053947.html ]