Was zum Teufel ist SWOLF?

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SWOLF ist eine seltsam klingende Sache:Es ist in so ziemlich jede Garmin-Uhr ab der Vivoactive 3 eingebaut; es ist im Polar Vantage M (und seinem schickeren älteren Bruder, dem Vantage V); es ist auch in Suuntos Angeboten enthalten. Sie werden Trainer hören, die nach Ihrem SWOLF fragen, und Sie werden vielleicht sogar hören, wie einige Ihrer besesseneren Tri-Freunde mit ihren SWOLFs prahlen, während sie Latte nach dem Schwimmen schlürfen. Auch wenn ein SWOLF groß und gemein klingen mag, ist es eigentlich eine einfache und nützliche Messung, die Ihnen helfen kann, schneller und – was noch wichtiger ist – ein besserer Schwimmer zu werden.

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Trainer Dan Szajta ist ein ehemaliger College-Schwimmer und der Besitzer und Cheftrainer von Grn Mchn Multisports mit Sitz in Richmond, Virginia. Er verwendet SWOLF bei seinen Athleten, um deren Leistungsfähigkeit zu steigern. „Athleten schwimmen eine festgelegte Distanz, normalerweise 50-100 Yards/Meter und zählen dabei ihre Schläge“, sagt er. „Die Schlagzahl wird zur Zeit für einen SWOLF-Score addiert, mit dem Ziel, den niedrigstmöglichen Score zu erreichen.“ Wenn ein Athlet 50 Sekunden lang 40 Sekunden schwimmt und 34 Schläge ausführt, beträgt die Punktzahl 74. Nehmen Sie einen Durchschnitt jedes Versuchs für eine gute Grundlinie, bevor Sie Änderungen vornehmen.

Szajta glaubt, dass Distanzschwimmer, insbesondere Triathleten, vom SWOLF-Score profitieren können, da Triathleten so viele Möglichkeiten haben, Energie zu sparen, während sie immer noch nahe ihrer Höchstleistung schwimmen. „Wenn man lange Distanzen zurücklegt oder an einem Triathlon teilnimmt, ist Energiesparen der Schlüssel“, sagt er, vor allem in dem Wissen, dass das Rennen noch lange nicht vorbei ist, wenn ein Triathlet aus dem Wasser kommt.

Für seine Athleten macht er gerne zwei Sätze von 2 x 50y, gemischt mit Drillübungen, um SWOLF-Werte zu berechnen. Er findet es auch wichtig, sie im Laufe der Zeit im Auge zu behalten, mit dem Ziel, die Zahl so weit wie möglich zu senken. Dieser einfache Test hilft, Geschwindigkeit (eine schnellere Zeit ist offensichtlich besser) und Schlagfrequenz (eine niedrigere Schlagfrequenz verbraucht weniger Energie und bedeutet mehr Effizienz) auszugleichen.

Aber es ist nur effektiv, wenn der Test konsistent ist. „Ein SWOLF-Score könnte durch einen wirklich langen Unterwasser-Kick-Out leicht manipuliert werden“, warnt er. „Daher müssen Sportler ehrlich zu sich selbst und ihrem Trainer sein und die Details ihrer Bemühungen so wiederholbar wie möglich machen, damit die Schlageffizienz hervorgehoben wird.“

Die lustige Seite von SWOLF ist, dass es vor allem zu Beginn viele Möglichkeiten gibt, Ihre Punktzahl zu senken, die Sie überraschen würden. Tatsächlich werden SWOLFer ermutigt, mit ihrem Schlag herumzuspielen, um zu sehen, was funktioniert. „Das Senken eines SWOLF-Scores hängt stark vom Athleten ab. Ein Athlet muss möglicherweise eine bessere Körperhaltung entwickeln, während ein anderer möglicherweise eine schwache Tritt- oder Fangphase hat“, sagt Szajta. Er empfiehlt Videos, um die offensichtlich niedrig hängenden Früchte festzunageln, die helfen können, Ihre Punktzahl zu senken, oder empfiehlt, ein paar vertrauenswürdige Augen wie einen Trainer zu verwenden, um den Einstieg zu erleichtern.

Wenn es darum geht, High-Tech-Gadgets zu verwenden, die voll mit SWOLF-Funktionen ausgestattet sind – wie die oben genannten –, wenn Sie glauben, dass die automatische Berechnung Ihrer Punktzahl Sie dazu bringt, sie häufiger zu verwenden, dann machen Sie weiter, aber vergessen Sie nicht, Geräte wie Smartwatches zu verwenden bei weitem nicht perfekt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesunden Menschenverstand verwenden und nach Möglichkeit der alten Schule nachgehen. „Die Uhr kann verwendet werden, um Zeiten aufzuzeichnen, aber die Schlagzahl sollte manuell gemessen werden, da einige Variablen den SWOLF-Wert einer Uhr beeinflussen:Das Handgelenk, an dem die Uhr getragen wird, welcher Zeiger nach einem Ausbruch zu schwimmen beginnt und welcher Zeiger an der Wand endet. einen erheblichen Einfluss auf die Schlagzahl haben“, warnt Szajta. „Wenn ein Athlet seine Uhr auf das andere Handgelenk legt, ändert sich seine Punktzahl, möglicherweise um 2-3 Schläge.“

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