Die Psychologie des Alleinrennens

Für den Zugriff zu all unseren Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichten sowie exklusiven Trainingsplänen, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatten und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>melde dich für Outside+ an.

Eine meiner Lieblingsetymologien aller Zeiten kommt von der lateinischen Wurzel für das Wort konkurrieren, was übersetzt "in Rivalität sein" oder besser gesagt "gemeinsam anstreben" bedeutet; in Gesellschaft oder gemeinsam etwas anstreben.“ Diese Verschiebung der Denkweise des gemeinsamen Strebens verändert das gesamte Konzept des Wettbewerbs. Wettkämpfe sind nicht unbedingt mit Gewinnen oder Verlieren verbunden, insbesondere für die überwiegende Mehrheit der Teilnehmer an Ausdauerwettkämpfen, sondern es geht darum, sich gegenseitig anzuspornen, um unsere eigenen individuellen Ziele zu erreichen.

Angesichts der beispiellosen heutigen Umstände, in denen unser weltweites Getriebe vollständig zum Erliegen gekommen ist – einschließlich der meisten, wenn nicht sogar aller Veranstaltungen im Zusammenhang mit Langstreckenrennen, die verschoben oder abgesagt werden – suchen wir gemeinsam nach neuen sinnvollen Möglichkeiten für unsere sportlichen Aktivitäten. Virtuelle Rennserien sind aufgetaucht, um die Lücke zu füllen (sogar der Boston-Marathon wird dieses Jahr virtuell), was uns die Möglichkeit bietet, weiterhin gemeinsam zu kämpfen – während wir getrennt sind. Virtuelle Rennen lassen uns jedoch nicht nur den Nebenaspekt des Rennsports vermissen, sondern stellen auch eine Reihe neuer Herausforderungen dar.

Ein persönliches Zeitfahren wird sich psychologisch von einem In-vivo-Rennerlebnis unterscheiden. Schließlich wird es sich ganz anders anfühlen, dem eigenen persönlichen Ruhm durch die Nachbarschaft zu jagen, als mit Zehntausenden Ihrer engsten Lauffreunde bei einem organisierten Event durch eine große Metropolregion zu rasen. Die mentale Vorbereitung kann der entscheidende Faktor zwischen einem virtuellen Renntag-PR oder einem Zeitfahr-Flop sein.

Verschiebung von Subjekten

Kürzlich wurde eine Studie zum passenden Zeitpunkt veröffentlicht, in der es um die Wahrnehmung der Anstrengung beim 10 km-Zeitfahren in einem organisierten Rennen im Vergleich zu einem Einzelzeitfahren geht. Obwohl die Studie nicht ohne Einschränkungen ist – sie umfasste insgesamt nur 14 Läufer, die alle männlich waren – war sie aufschlussreich. Die Studie ergab, dass Läufer durchschnittlich 58 Sekunden schneller waren, wenn sie Kopf-an-Kopf-Rennen mit physischem Wettbewerb im Vergleich zu ihren Zeitfahren allein waren. Interessant war, dass das Belastungsempfinden bei beiden Rennen weitgehend gleich war, die subjektiven Empfindungen jedoch beim Laufen allein im Laufe des Rennens weitaus negativer bewertet wurden. Dies ist ein wichtiges Ergebnis, das wiederholt werden muss; die Wahrnehmung der Anstrengung fühlt sich in beiden Szenarien fast gleich an, aber wir interpretieren die Anstrengung als unangenehmer, wenn sie außerhalb des Kontextes eines Renntages stattfindet.

Ein virtuelles Rennen wird verändern, wie du dich fokussierst, worauf du dich konzentrierst und wie du die Erfahrung bewertest (drei Schlüsselkomponenten in der Psychologie des Sports). Die sich ändernde Psychologie tritt auf, weil eine individuelle Zeitfahrleistung Sie gegen Sie ist; Sie sind mit wenigen externen Hinweisen in Ihrem Kopf gefangen. Ein Soloprojekt führt zu einem erhöhten Bewusstsein für die körperlichen Empfindungen, die Sie erleben, nur weil es wenig gibt, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können. Ohne den Pomp und die Umstände eines Rennens, die Ihre Aufmerksamkeit von außen auf sich ziehen, werden die körperlichen Empfindungen von zunehmendem Unbehagen, Müdigkeit und Erschöpfung später viel eher negativ bewertet als wenn sie auf einer Rennstrecke auftreten.

Allein leiden

Wenn diese zunehmenden Gefühle des Unbehagens am Ende eines In-vivo-Rennens überhand nehmen, neigen wir dazu, eine tiefe Quelle interner Motivatoren zu finden, um weiterzumachen, da ein traditionelles Rennen mehr Interaktion zwischen Ihnen und der Umgebung des Renntages bietet. Am wichtigsten ist, dass andere Athleten auf der Strecke einen direkten Vergleich liefern. Mit Konkurrenten Schritt zu halten, die wir wissen, lenkt uns von internen Signalen der Not ab und lässt uns wissen, dass wir ein angemessenes Tempo laufen, unabhängig davon, wie es sich anfühlt. Außerdem können wir unsere Not gegen andere ansprechen:„Ich bin verletzt, aber sie tun noch mehr weh“ ist ein starker Anreiz, das Gaspedal weiter durchzudrücken und ein bisschen tiefer in den Brunnen zu graben.

Neben der Verfolgung von Mitathleten bietet ein Rennen eine Vielzahl von Schwerpunkten, um unsere Aufmerksamkeit zu lenken (zum nächsten Meilenmarker oder zur nächsten Verpflegungsstation zu gelangen oder einen Stimmungsaufschwung zu erwarten, wenn Familie oder Freunde um die Ecke warten usw.). Allein die Tatsache, dass wir ein Lätzchen an unserer Vorderseite haben, stellt einen Kontext dar, in dem wir zunehmende körperliche Beschwerden erwarten.

Angesichts der Veränderungen der Motivationsfaktoren und der Bedeutung, die wir der Rennleistung selbst gegeben haben, neigen wir dazu, unser körperliches Feedback innerhalb einer organisierten Veranstaltung positiv zu beurteilen. Ein Rennen bietet einen Kontext, in dem akzeptiert oder sogar erwartet wird, dass Sie in der Öffentlichkeit leiden. Wenn nur Sie gegen Sie sind, kann sich die gesamte Erfahrung grundlegend anders anfühlen und intern negativ bewertet werden.

Geistige Vorbereitung auf virtuelle Rennen

Der erste Schritt bei der psychologischen Vorbereitung auf ein virtuelles Rennen besteht darin, im Voraus zu entscheiden, was Sie verfolgen. Wenn das Ziel die Teilnahme ist, ist möglicherweise wenig mehr erforderlich, um sich mental vorzubereiten, und Sie können erwarten, dass Sie ausgehen und Spaß haben, da Sie wissen, dass Ihr Lauf im Geiste mit anderen verbunden ist.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen Renntag zu verfolgen, werden Sie ein wenig zusätzliche Arbeit benötigen. Das beginnt damit, dass Sie Ihre Absichten intern zu 100 % klar und fokussiert haben. Wenn Sie Ihre Selbstbestimmung festlegen, bevor Sie beginnen, müssen Sie sich daran erinnern, warum dieses virtuelle Rennen eine persönliche Bedeutung hat und wie Sie es angreifen möchten. Dies wird zu einem dringend benötigten Selbstreferenzpunkt, wenn es unangenehm wird. Wir werden uns viel eher zur Verantwortung ziehen, wenn wir die Frage, ob es sich lohnt, für dieses Ziel zu leiden, geklärt haben, lange bevor wir uns den Kosten im Kampf stellen müssen. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, warum Ihnen diese Anstrengung wichtig ist, können Sie bei schwierigen Strecken tief greifen.

Die Kraft des Selbstgesprächs

Die größte Erkenntnis der 10K-Studie zeigte den starken Einfluss von Negativität auf die Leistung. Zu wissen, dass ein negatives Urteil ein Leistungsräuber ist, ermöglicht es Ihnen, Ihre Selbstgespräche im Voraus vorzubereiten, damit Sie sich vor der Tendenz schützen können, Ihre Gefühle als „schlecht“ einzuschätzen und damit einen Grund zu verlangsamen oder aufzuhören. Haben Sie ein paar positive oder neutrale Affirmationen, um sich selbst zu sagen, wenn diese Momente auftreten. Die Normalisierung der unangenehmen Erfahrung mit Ausdrücken wie „Das soll weh tun, es ist ein Rennen“ oder „Das bedeutet, dass du es richtig machst, drück weiter“ wird viel bewirken.

Vorsicht bei der Überprüfung der Uhr

Eine der uralten Debatten in der Ausdauerleistungspsychologie ist die Unterscheidung zwischen den mentalen Ansätzen „härter gehen“ oder „schneller gehen“. Letzteres führt uns fast immer zu einem erhöhten Fokus auf Metriken und das Beobachten von Uhren. Wenn wir versuchen, schnell zu laufen, orientieren wir uns oft an der Geschwindigkeit, die wir auf unserer Uhr oder unseren Zwischenzeiten sehen. Das kann funktionieren, aber es kann auch nach hinten losgehen, wenn es unnötige Angst oder Druck erzeugt.

Jeder von uns entwickelt eine persönliche Erzählung über unsere Zahlen, die eine größere psychologische Kraft bietet als die Zahlen selbst. Wenn wir versuchen, Höchstleistungen zu erbringen, tappen wir möglicherweise in die Falle, dass wir unsere Beobachtungskennzahlen übermäßig überprüfen und unsere Voreingenommenheit darauf, was Zahlen angeben, anstatt darauf zu achten, wie sich unsere Leistung anfühlt. Wir sind fast immer besser, wenn wir ein hohes Maß an Anstrengung aufrechterhalten, indem wir festhalten, härter zu werden, anstatt uns übermäßig darauf zu konzentrieren, schneller zu laufen.

Ohne die traditionelle Atmosphäre am Renntag, die unseren Fokus abrundet, ist es noch einfacher, der Falle zu erliegen, sich durch die Überprüfung der Uhr zu sehr auf die Selbstreferenz zu konzentrieren. Während eines organisierten Rennens können wir uns mit anderen Athleten mit ähnlichen Anstrengungsniveaus abstimmen und in dieses vertraute Muster fallen, das Schritt und Trittfrequenz abstimmt

Wenn wir alleine hart laufen, haben wir keine externe Referenz außer der Uhr. Eine wiederholte Überprüfung kann jedoch zu negativen Bewertungen und der Notwendigkeit weiterer Bestätigung führen – eine potenziell schädliche Kaskade. Wenn Sie an einem virtuellen Rennen teilnehmen, indem Sie sich verpflichten, die Anstrengung über das Tempo zu legen, können Sie Ihren Geist in einem positiven Bezugsrahmen halten.

Alles dreht sich um….

Wahrnehmung. Wahrnehmung. Wahrnehmung. Unsere Wahrnehmung beeinflusst unsere Entscheidungsfindung erheblich, und unsere Fähigkeit, Tempo zu halten, zu beschleunigen oder zu verlangsamen, basiert weitgehend darauf, wie wir die Anstrengung bewerten. Und diese Wahrnehmung wird ausgenutzt und zu negativeren Einschätzungen geneigt, wenn man alleine hart arbeitet.

Die Vorbereitung auf ein virtuelles Rennen erfordert eine Ausrichtung auf die persönliche Bedeutung und spezifische Selbstgespräche. Denken Sie daran, dass ein virtuelles Rennen eine großartige Gelegenheit ist, sich selbst auf die Fähigkeit zu testen, ein hohes Anstrengungsniveau zu halten, anstatt sich zu sehr darauf zu konzentrieren, bestimmte Zeitintervalle zu treffen. Dies führt zu einer zufriedenstellenderen Leistung und insgesamt zu mehr Freude. Und vielleicht am wichtigsten ist, dass es zu einer Entwicklung psychologischer Fähigkeiten führen kann, die Sie in Ihr nächstes persönliches Rennen mitnehmen können.

—

Dr. Justin Ross ist klinischer Psychologe in Denver, Colorado, spezialisiert auf menschliche Leistungsfähigkeit. Er ist ein 11-facher Marathonläufer mit 6 BQs und einer persönlichen Bestzeit von 2:57. Sein neu eingeführter Kurs Unlock Your Athletic Potential ist eine Meisterklasse, die darauf abzielt, grundlegende psychologische Fähigkeiten für den Sport aufzubauen.

[Die Psychologie des Alleinrennens: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054149.html ]