Warum und wie man nachts läuft

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Es gibt nichts Schöneres, als sich schnell zu fühlen, um Ihr Tempo zu erhöhen. Das ist eine der Schönheiten des Nachtlaufs:Das Gefühl des Windes auf Ihrer Haut ist rein, ohne das vollständige Panorama zu sehen, um es zu kontextualisieren, den Tunnelblick Ihres Lichtstrahls, während Sie ständig Fangen spielen, wie eine Katze, die einen Laserpointer jagt .

Die langen Frühlings- und Sommertage sind ideal zum Laufen im Dunkeln, wenn kühle Nächte Läufern, die die sengende Tageshitze vermeiden möchten, angenehmere Temperaturen bieten. Der Sommer kann Sie mitten in der Nacht herauslocken, aber Läufe in der Morgen- oder Abenddämmerung stören den Schlafrhythmus weniger.

Im Gegensatz dazu zwingen die kurzen Tage des Winters viele dazu, im Dunkeln zu laufen. Darcy Piceu, eine Ultraläuferin, die in Boulder, Colorado, trainiert und bei vielen ihrer Ultra-Trail-Siege durch die Nacht laufen musste, sagt, dass sie Nachtlauf per se nicht wirklich praktiziert. „Ich laufe früh am Morgen oder am frühen Abend im Winter, wenn es dunkel ist. Ich trainiere Schlafentzug jedoch nicht, indem ich die Nacht durchlaufe. Die Winter bieten eine schöne Gelegenheit zum Nachttraining, weil die Tage kürzer sind.“ Piceu sagt, dass sie sich nicht allzu viele Sorgen macht, nachts alleine zu laufen, aber manchmal bringt sie ihren Hund mit, wenn sie sich unwohl fühlt. „Das hilft normalerweise.“

Aliza Lapierre, eine gesponserte Ultra-Langstreckenläuferin aus Vermont, findet Nachtläufe aufregend, weil die Strecken, die sie bei Tageslicht oft gelaufen ist, im Dunkeln anders erscheinen. „Man sieht und hört Dinge, die man normalerweise nicht sieht, und verschiedene Sinne werden geschärft, sodass es fast wie in einer ganz neuen Welt ist, besonders auf Trails.“

Mario Mendoza, ein Ultraläufer aus Bend, Oregon, trainiert nachts aus beruflichen und familiären Gründen. „Wenn man sich daran gewöhnt hat, macht es Spaß“, sagt er, „besonders in warmen Nächten und bei Mondschein. Nachtläufe können sehr friedlich und schön sein.“

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Grundlagen des Nachtlaufs

Wenn Sie daran denken, sich diesen Läufern anzuschließen und ins Dunkel zu gehen, finden Sie hier einige hilfreiche Hinweise für das Nachtlaufen:

• Beachten Sie, dass Teile Ihres Sehvermögens selbst bei gutem Licht wahrscheinlich beeinträchtigt sind. Die Tiefenwahrnehmung ist schlecht, Details wie Äste bleiben oft zu spät unbemerkt. Schatten können vor allem auf technischen Trails verheerende Folgen haben. Daher tragen manche eine klare oder photochromatische Brille, um sich vor Aststichen oder dem Eindringen von Insekten zu schützen.
• Langsamer. Nachtläufe sind nicht die beste Gelegenheit für Tempoanstrengungen, es sei denn, Sie befinden sich auf glatten, abgelegenen Straßen oder einer Strecke.
• Achten Sie auf Ihre Umgebung und schalten Sie Ihre Musik aus. Sie reduzieren bereits Ihre Sehkraft, daher ist es wichtig, dass Ihr Gehör so scharf wie möglich ist.
• Übung macht den Meister. Mach dein erstes Nachtlauferlebnis nicht zu deinem ersten Ultra.
• Die Navigation bei Nacht ist besonders schwierig, insbesondere auf Wanderwegen. Bringen Sie Ihr Telefon oder GPS-Gerät mit, wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie es brauchen. Wenn die Gegend wirklich abgelegen ist, bleiben Sie auf sicheren Straßen, um sich an die Navigation im Dunkeln zu gewöhnen. Laufen Sie vor – bei Tageslicht – alle Routen, auf denen Sie sich nachts verirren, wahrscheinlich eine bessere Chance haben, jede Kurve zu erkennen.
• Stöcke können bei der Propriozeption auf felsigem oder anderweitig schwierigem Untergrund helfen.
• Gehen Sie mit einem Freund, besonders wenn es Gefahren für Wildtiere oder Menschen gibt, aber halten Sie soziale Distanz.
• Um ungebetene Tiere oder Personen abzuwehren, tragen Sie eine Art Sirene wie Nathans SaferRun Ripcord Sirene, die bis zu einem Häuserblock entfernt zu hören ist, oder Pfefferspray.

Ein Licht auswählen

Ultraläufer, die oft durch die Nacht laufen, entwickeln spezielle Lichtpräferenzen.

Mendozas Nachtläufe finden hauptsächlich auf der Straße statt und er verwendet ein wiederaufladbares Petzl-Licht mit 200 Lumen und hat ein paar Black Diamond-Lichter als Backup für Rennen.

Lapierre stuft ihre „Trail-Mentalität“ ein als „je mehr Lumen, desto besser, da meine Augen viel Licht zu schätzen scheinen“. Auf Trails sind ihre beiden bevorzugten Stirnlampen die Petzl Nao und die Petzl Swift RL. „Diese Lampen sind etwas größer und schwerer als die städtischen Taschenlampen, die ich trage, aber damit verbunden sind auch mehr Lumen. Diese Lampen sind auch großartig, weil sie über eine reaktive Beleuchtungstechnologie verfügen, sodass sie je nach Blickwinkel automatisch heller oder dunkler werden.“

Die Beleuchtungsoptionen von Lapierre variieren je nach Gelände, Laufdauer und Wetter. Sie ist gerne vorbereitet. Auf Straßen, auf denen die Oberfläche im Allgemeinen vorhersehbar ist, trägt sie eine leichte Stirnlampe, die es ihr ermöglicht, direkt vor sich zu sehen und von anderen gesehen zu werden.

„Ich habe Stirnlampen mit 200 bis 400 Lumen, die sehr leicht und bequem sind, sodass es mir nichts ausmacht, sie zu tragen“, sagt sie. „Zwei meiner Favoriten sind der Petzl Bindi, der extrem leicht und großartig für den Stadtlauf ist, und dann der Black Diamond Storm 375 für ländliche Nebenstraßen.“

Piceus Lieblingskombination ist eine Black Diamond SPOT-Stirnlampe auf ihrem Kopf und eine weitere Stirnlampe um ihre Taille. Und sie sagt, dass sie immer zusätzliche Batterien bei sich trägt, weil sie aus einem Missgeschick gelernt hat, bei dem sie während eines 100-Meilen-Laufs mit einem Freund auf und ab ging und beide Lichter ausgingen und keiner von ihnen Reservebatterien hatte.

„Das war ein GROSSER Anfängerfehler – und keiner von uns war Anfänger! Am Ende benutzte ich das Licht an meinem Telefon, bis es ausging. Dann mussten wir warten, bis die nächste Läufergruppe auf uns zukam und uns dankenswerterweise ein Licht geliehen hat. Es war so peinlich.“

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