Welche Muskeln werden in Kletterseilen verwendet?

Kletterhand Bild von Ian Holmes von Fotolia.com

Das Klettern an einem Seil erfordert starke Hände und Unterarme. Der M. flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus und flexor digitorum profundus arbeiten alle zusammen, um Ihre Finger fest um das Seil geschlossen zu halten. Obwohl sich Ihre Finger beim Greifen des Seils anstrengen können, Ihre Arme werden beansprucht und erhalten ein anspruchsvolles Training, da die Muskeln, die zum Greifen des Seils verwendet werden, von Ihren Unterarmen stammen.

Oberarme

Die Muskeln in deinen Armen sind für das Seilklettern unerlässlich und arbeiten in Synergie, um deinen Ellbogen kraftvoll zu beugen und dir beim Klettern zu helfen. Der größte und stärkste Muskel ist Ihr Bizeps brachii. befindet sich an der Vorderseite Ihres Oberarms. In Ergänzung, der brachialis-Muskel unter Ihrem Bizeps übt auch Kraft auf Ihr Ellenbogengelenk aus, ebenso wie der M. brachioradialis des oberen Unterarms. Seilklettern bietet ein effektives Training für alle Muskeln an der Vorderseite der Oberarme.

Schultern

Der Latisimus dorsi, kurz Lats, ist der Hauptmuskel, der daran beteiligt ist, Ihren Körper das Seil hochzuziehen. Befindet sich an den Seiten Ihres Rückens und ist an Ihrem Humerus befestigt. Diese kräftigen Muskeln sorgen für den größten Teil der Schulterbewegungen, die dafür verantwortlich sind, Sie das Seil hochzuheben. Obwohl Ihr Latissimus die Hauptmuskeln sind, die verwendet werden, um Ihre Schultern zu strecken, auch zahlreiche andere oberkörpermuskeln werden zur unterstützung herangezogen. Beispielsweise, Ihre unteren Trapezmuskeln ziehen sich zusammen, um Ihre Schultern nach unten zu halten, während Sie sich das Seil hochziehen. In Ergänzung, Ihr Serratus anterior hält Ihr Schulterblatt flach an Ihrem Brustkorb.

Muskeln des Unterkörpers

Obwohl Seilklettern in erster Linie eine Oberkörperaktivität ist, Ihre Beine werden auch verwendet, um Sie das Seil hochzutreiben. Geübte Seilkletterer werden ihre Beine so oft wie möglich einsetzen, um die schwächere Oberkörpermuskulatur zu entlasten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit schwerer Ausrüstung an einem Seil klettern – eine übliche Situation für Angehörige der Streitkräfte. Die Muskeln deiner Innenseiten der Oberschenkel–adductor magnus, brevis und longus–drücken Sie Ihre Beine zusammen, damit Sie nicht am Seil herunterrutschen, während Sie Ihre Hände für den nächsten Zug nach oben bewegen. In Verbindung mit der Zugbewegung Ihrer Arme, Ihr Gesäßmuskel und die hintere Oberschenkelmuskulatur arbeiten daran, Ihre Hüften zu strecken, um Sie das Seil hochzuschieben.