Wie Thin Oberschenkel Holen Sie sich durch Stretching

Stretching-Übungen kann Teil eines gut abgerundeten Trainingsprogramm bieten , dünnere Oberschenkel bekommen . Aber um das Fett zu verlieren , müssen Sie in regelmäßigen Herz-Kreislauf zu engagieren , bauen Muskeln in den Oberschenkeln und gesamten Körper mit Krafttraining , und erstellen Sie ein Kalorien-Defizit durch weniger essen , wenn Sie übergewichtig sind. Hinzufügen von Abschnitten der Mischung erhöht die Flexibilität und fördert die Entspannung , so dass Sie mit Ihrem workouts.Things kleben Sie
Die Fahrrad
Hanteln
Trainingsmatte
Langhantel oder Besenstiel Brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

mindestens 150 Minuten pro Woche Ausdauertraining Führen ganzen Fett zu vergießen , auch auf den Oberschenkeln . Setzen Sie diese in Ihren Zeitplan , indem sie es in einer Weise, die zu Ihnen passt, wie drei 10 -minütige Cardio-Sessions pro Tag. Multiplizieren Sie die potenziellen Vorteile für die Oberschenkel by doing Cardio- Übungen, die Ihre großen Oberschenkelmuskeln , und die Oberschenkelmuskulatur zu engagieren. Herz - Pump Übungen wie zügiges Gehen , Joggen , Treppensteigen und Radfahren kann Ihnen helfen, Ihre Oberschenkelmuskulatur straffen , während sich von überschüssigem Fett befreien.
2

Fügen Krafttraining , um Muskelmasse aufzubauen und schlanker gerichteten Schenkel. Erledige zwei zu drei Gruppen von acht bis 12 von jeweils Hantel Kniebeugen, Ausfallschritte und Seiten vor Wiederholungen Ausfallschritte , um Ihre Oberschenkel Ziel.
3

Integrieren oberen Oberschenkel Stretching-Übungen in Ihren Post-Workout Cool-down mit dem knienden TA Strecke. Knien Sie sich auf einer Matte auf dem Boden, und dann senken Sie Ihren Körper , bis Sie auf den unteren Beinen sitzen . Bringen Sie Ihre Hüfte nach vorne , wie Sie Ihr Gewicht nach hinten zu verschieben, bringen Sie Ihre Arme hinter Ihnen und Ihren Fingerspitzen ruhen auf dem Boden. Achten Sie auf eine gerade Oberkörper ; nicht Ihren Rücken . Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden , die Vollendung es für insgesamt zwei bis vier Mal , um Ihre Quadrizeps dehnen - . Den Muskeln an den Fronten des Ihre Oberschenkel
4

Strecken den Rücken Ihrer Oberschenkel - die hinteren Oberschenkelmuskeln - indem Sie die Hüfte Scharnier Übung. Halten Sie eine leere Langhantel oder einen Besenstiel senkrecht hinter den Rücken und Kopf, mit der linken Hand, die die Bar in der Nähe Ihrer unten und der rechten Hand, die die Bar hinter den Kopf. Stehen Sie gerade ohne Verriegelung Knie. Biegen Sie an der Taille während Sie Ihre Hüften auf die Wand hinter Ihnen. Stoppen Sie, wenn Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden , und halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden . Stellen Sie sicher, die Bar berührt die Rückseite des Kopfes , zwischen den Schulterblättern und Steißbein -Bereich ganz.
5

Folgen Sie Ihrem Herz-Kreislauf -und Krafttraining Training mit Oberschenkel Strecken , wie der Quadrizeps dehnen. Stellen Sie sich vor der Wand mit der rechten Hand an der Wand ab . Heben Sie das linke Bein , so dass Ihre Knie gebeugt und den Knöchel in der Nähe Ihres Unterseite. Erreichen Sie mit Ihrer linken Hand und fassen Sie den linken Knöchel . Halten Sie für 10 bis 30 Sekunden, und dann Bein wechseln .
6

auf dem Boden in einem Straddle- Position mit den Füßen gebeugt zu sitzen. Vorsichtig an der Taille beugen, um auf den Zehen des linken Fußes zu greifen , halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden . Wiederholen Sie auf der rechten Seite.


[Wie Thin Oberschenkel Holen Sie sich durch Stretching: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032694.html ]