Wie der Oberarm Waddle loswerden

Eines der ersten Dinge, die spürbar ist, wenn man aus der Form ist, dass lästige Fettpölsterchen der Haut auf dem Rücken der Oberarme , die peinlich watscheln kann, wenn man Dinge wie Wellen deine Freunde tun , Hände klatschen oder zu bewegen, während tragen ärmellose shirts. Dies ist ein Problem, das viele Menschen betrifft , aber die gute Nachricht ist, dass die Fähigkeit , es zu beheben ist völlig in Ihrer Kontrolle , wenn Sie trainieren und Erhaltung einer gesunden Essgewohnheiten. Was Sie brauchen
Trainingsmatte oder Handtuch
Stuhl oder eine Bank
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1

mit dem Rücken gegen eine Bank oder einen Stuhl zu sitzen. Legen Sie Ihre Hände hinter dir auf der Bank etwas mehr als die Breite einer Hüfte auseinander, deutete Finger in die Richtung, die Sie konfrontiert sind . Halten Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie, indem Sie Ihre Füße Breite einer Hüfte auseinander. Langsam strecken Sie die Arme , unterstützen Sie Ihr Gewicht in Ihre Arme und Beine mit nur für das Gleichgewicht. Halten Sie Ihren Bauch fest und beugen Sie die Ellbogen so dass Ihr Körper taucht auf fast den Boden berühren. Für eine Übung für Fortgeschrittene heben einen Arm oder ein Bein , während Tauchen und wechselseitig . Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
2

Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie auf der Matte. Legen Sie Ihre Hände unter den Schultern ( schulterbreit auseinander ) und Knie zusammen unter den Hüften . Senken Sie Ihre Brust langsam auf den Boden, bis sie um die Handgelenke erreicht . Drücken in den Boden und schieben sich langsam wieder nach oben , bis Ihre Ellbogen gerade, aber nicht gesperrt. Strecken Sie die Beine und machen die Push-up von den Zehen für eine erweiterte Übung. Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
3

Halten Sie ein Brett Position . Holen Sie sich in einem Push-up- Position mit den Knien auf der Matte, sondern beugen Sie die Ellbogen und legen Sie Ihr Gewicht auf den Unterarmen , anstatt Ihren Händen. Strecken Sie die Beine und der Rest auf den Zehen und Unterarme , so dass Ihr Körper bildet eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Hüften bis zu den Knöcheln . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln . Halten Sie für 30 Sekunden. Vorgang zweimal wiederholen .
4 Je dunkler die Grüns sind , desto mehr Nährstoffe sie enthalten.

pflegen gesunde Essgewohnheiten . Wählen Sie aus buntem Gemüse , High-Protein- Kohlenhydrate und mageres Fleisch zu essen, wenn Sie versuchen, von Oberarm Fettpölsterchen loszuwerden . Gemischter Salat , Spargel , Brokkoli , Avocado , Paprika, Rotkohl und Möhren sind Beispiele für Nährstoff - und ballaststoffreiche Gemüse, die übrigens alle zusammenpassen , um große Salate zu machen. In High-Protein- Kohlenhydrate wie Kichererbsen oder Quinoa zu Ihrem Salat , um es mehr Ablage machen , die Sie mehr zufrieden am Ende der Mahlzeit verlassen wird. Vermeiden Sie essen zu viel Fleisch , und wenn Sie das tun , wählen Sie mageres wie Hähnchenbrust, Lachsfilet oder Schweinefilet.


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