Wie der Love Handles & dicke Oberschenkel loswerden

In einer perfekten Welt würden wir in der Lage, genau festzustellen, wo das Fett würde aus unserem Körper verschwinden, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren. Leider ist dies noch immer fast unmöglich . "Wir haben alle Muster der Gewichtsverlust und Gewichtszunahme, die zu wiederholen ( die Sie normalerweise gewinnen und verlieren an Gewicht in dem gleichen Muster immer und immer ), und wir haben keine Kontrolle über diese dazu neigen , " nach MedicineNet.com . Dennoch gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können, und andere Dinge, die Sie vermeiden können, um Ihren Körper in die richtige Richtung schubsen . Anleitung
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Finden Sie eine Fitness-Profi, Ihr Körperfett mit einer Schieblehre messen kann. Die meisten Trainer und Ernährungswissenschaftler sind in diesem Bereich qualifizierte . Es ist leicht zu bestimmen, dass Ihre Liebe Griffe sind durch zu viel Körperfett - man kann sie sehen. Dicke Oberschenkel , auf der anderen Seite , könnte sein, dass Sie die Speicherung viel Fett in diesem Bereich , weil die Oberschenkel sind sehr muskulös, oder beides.
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auf einer Diät mit wenig Kalorien entscheiden, dass Ihren Lebensgewohnheiten passt . Neben der Übung werden Sie brauchen, um Ihre Kalorien zu beschränken , um Gewicht zu verlieren , um effizient überall auf Ihrem Körper .
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Passen Sie Ihre Trainingsprogramm nach dem Ergebnis aus Ihren Körperfettmessungen . Wenn Sie viele Muskeln und wenig Fett auf den Oberschenkeln haben , bleiben Sie weg von dabei schwere Gewichte und niedrige Wiederholungszahlen , wenn dabei Übungen wie Beinpressen und Kniebeugen . Ihre Wiederholungsbereich sollte von 20 auf 25 zu sein . Wenn Ihre dicke Oberschenkel sind meist auf Fett , können Sie schwerere Gewichte und Wiederholungsbereich von 12 bis 15 zu verwenden. Führen Sie oder verwenden Sie das elliptische für Herz (aerobe Aktivität).
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Gewicht trainieren Sie Ihren gesamten Körper , um Körperfett ganz zu verlieren. nach dem American Council on Exercise "Neben Kalorien zu verbrennen durch aerobe Tätigkeit , Krafttraining wird die Menge der Muskel, der noch mehr Kalorien verbrennt erhöhen" . Verbringen Sie mehr Zeit mit Cardio- als Krafttraining , wenn Ihre Beine sind sehr muskulös, wie Sie wahrscheinlich haben viele Muskeln in anderen Körperbereichen , auch.
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Spinn Übungen überspringen . " Spinning wird die Speicherung der intramuskulären und subkutanen Fett in der Hüfte und Oberschenkel Bereichen zu erhöhen , um eine leicht verfügbare Quelle von Brennstoff für die Muskeln zur Verfügung stellen ", erklärt Upfitness.co.uk .
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Essen Sie wenig Mengen über den Tag eher als große Mahlzeiten zwei oder drei Mal , und begrenzen Kohlenhydrate. "Für die subscapularis und überBecken, die Kontrolle der Blutzuckerspiegel des Körpers mit häufigeren Mahlzeiten, reduzierte tägliche Kohlenhydrat-und niedrigem GI Auswahl von Lebensmitteln ist entscheidend ", so Upfitness.co.uk . Die überBecken" ist, wo Ihre Fettpölsterchen befinden.


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