Wie der Love Handles & dicke Oberschenkel loswerden
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Finden Sie eine Fitness-Profi, Ihr Körperfett mit einer Schieblehre messen kann. Die meisten Trainer und Ernährungswissenschaftler sind in diesem Bereich qualifizierte . Es ist leicht zu bestimmen, dass Ihre Liebe Griffe sind durch zu viel Körperfett - man kann sie sehen. Dicke Oberschenkel , auf der anderen Seite , könnte sein, dass Sie die Speicherung viel Fett in diesem Bereich , weil die Oberschenkel sind sehr muskulös, oder beides.
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auf einer Diät mit wenig Kalorien entscheiden, dass Ihren Lebensgewohnheiten passt . Neben der Übung werden Sie brauchen, um Ihre Kalorien zu beschränken , um Gewicht zu verlieren , um effizient überall auf Ihrem Körper .
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Passen Sie Ihre Trainingsprogramm nach dem Ergebnis aus Ihren Körperfettmessungen . Wenn Sie viele Muskeln und wenig Fett auf den Oberschenkeln haben , bleiben Sie weg von dabei schwere Gewichte und niedrige Wiederholungszahlen , wenn dabei Übungen wie Beinpressen und Kniebeugen . Ihre Wiederholungsbereich sollte von 20 auf 25 zu sein . Wenn Ihre dicke Oberschenkel sind meist auf Fett , können Sie schwerere Gewichte und Wiederholungsbereich von 12 bis 15 zu verwenden. Führen Sie oder verwenden Sie das elliptische für Herz (aerobe Aktivität).
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Gewicht trainieren Sie Ihren gesamten Körper , um Körperfett ganz zu verlieren. nach dem American Council on Exercise "Neben Kalorien zu verbrennen durch aerobe Tätigkeit , Krafttraining wird die Menge der Muskel, der noch mehr Kalorien verbrennt erhöhen" . Verbringen Sie mehr Zeit mit Cardio- als Krafttraining , wenn Ihre Beine sind sehr muskulös, wie Sie wahrscheinlich haben viele Muskeln in anderen Körperbereichen , auch.
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Spinn Übungen überspringen . " Spinning wird die Speicherung der intramuskulären und subkutanen Fett in der Hüfte und Oberschenkel Bereichen zu erhöhen , um eine leicht verfügbare Quelle von Brennstoff für die Muskeln zur Verfügung stellen ", erklärt Upfitness.co.uk .
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Essen Sie wenig Mengen über den Tag eher als große Mahlzeiten zwei oder drei Mal , und begrenzen Kohlenhydrate. "Für die subscapularis und überBecken, die Kontrolle der Blutzuckerspiegel des Körpers mit häufigeren Mahlzeiten, reduzierte tägliche Kohlenhydrat-und niedrigem GI Auswahl von Lebensmitteln ist entscheidend ", so Upfitness.co.uk . Die überBecken" ist, wo Ihre Fettpölsterchen befinden.
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