Tipps & Tricks Mit Inversionsliegen

Inversion Tabellen können Sie den Kopf hängen , mit leichtem Zug auf die Wirbelsäule. Inversion Therapie kann helfen, Rückenschmerzen zu behandeln und können einige der Auswirkungen des Alterns auf die Wirbelsäule , wie Kompressionsscheibeumkehren und verringerte Mobilität. Überlegungen

Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Inversion Tisch. Patienten mit bestimmten medizinischen Bedingungen sollten nicht eine Inversion Tisch , darunter auch Frauen , die schwanger sind , Menschen auf Antikoagulantien, und jeder mit Leistenbruch , Glaukom, Netzhautablösung, Bindehautentzündung, Bluthochdruck, Schlaganfall , Herz-oder Kreislaufstörungen, Wirbelsäulenverletzung , Hirnsklerose , geschwollene Gelenke , Osteoporose, verheilten Frakturen, chirurgisch implantiert Stützen , Ohr- Infektion oder Fettleibigkeit.
Ting Out

Führen Sie Ihre Therapie in einer entspannten Atmosphäre , weit weg von Handys und Ablenkungen. Tuck in Ihrem T-Shirt , leeren Sie den Inhalt Ihrer Taschen, und nehmen Sie alle Schmuck oder irgendetwas anderes , die fallen oder verletzen könnte , während Sie auf der Maschine.

Die Maschine auf die richtige Einstellung für Ihre Höhe einstellen , und Gurt selbst in dicht fallen sowie Verletzungen vermieden werden . Verwenden Sie die sanfteste Inversionswinkel15 bis 30 Grad (oder nicht mehr als die Hälfte ) für ein paar Minuten jeden Tag zu starten. Fahren Sie mit dem sanften Winkel , bis Sie sich wohl fühlen und entspannt auf dem Tisch.

Sie können ein wenig schwindlig fühlen, wenn man aus dem ersten Mal , also kommen Sie langsam auf, nach und nach, und warten Sie ein paar Sekunden vor der Demontage . Sie werden feststellen, Ihr Gesicht ist rot, aber das Symptom ist normal, ein Hinweis auf erhöhte Blutfluss zum Gehirn , Augen, Haut und Kopfhaut. Wenn Sie sich in der Anfangsphase zu fühlen, zu stoppen und ruht ein wenig , etwas, das als " intermittierende " Traktion (Wechsel Inversion und Sein aufrecht) bezeichnet. Übertreiben Sie es nicht , oder Sie können erleben Rückenschmerzen. Wenn der Schmerz wird schwerer , aber Inversion einzustellen , bis Sie eine Chance, mit Ihrem Arzt sprechen hatte.
Frequency

Nach du geworden bist auf den Tisch gewöhnt , sollten Sie in der Lage, sie für ihre therapeutischen Vorteile nutzen 10 bis 30 Minuten pro Tag. Ihre Zeit auf dem Tisch kann in kürzere Sitzungen zweimal täglich gebrochen werden , wenn Sie bevorzugen. Sie können feststellen, dass die Verwendung der Tabelle zwei bis drei Mal pro Tag hilft verringern oder zu beseitigen jede Rückenschmerzen die Sie haben können . Der Winkel der Inversion kann die Länge der Inversionszeit beeinflussen , die mit flacher der Winkel, desto länger ist die Inversion Sitzung erforderlich. Hören Sie auf Ihren Körper und stoppen, wenn Sie genug haben .
Fortgeschrittene Techniken

Teil Inversion kommt aus anhand der Tabelle in einem Winkel bis zu 60 Grad . Übungen während der teilweisen Umkehrung gehören sanfte Dehnung durch Kreuzung einen Arm über den Körper , Greifen der gegenüberliegenden Seite der Tischrahmen und Drehen auf einer Schulter für eine Strecke . Sie können auch drehen Sie den unteren Rücken sanft von Seite zu Seite, oder langsam schaukeln Sie Ihr Becken nach vorne und hinten . Bauen Sie Stress im Nacken durch leichtes Drehen des Kopfes von Seite zu Seite , hob den Kopf ( nicht sitzen ) oder Zurückschieben gegen die Tischdecke beim Heben und Dehnen Sie Ihre Schultern.

Voll Inversion ist, wenn Sie in einem Winkel bis zu 90 Grad in der Tabelle zu verwenden. Auf dieser Ebene können Sie Bauch-Übungen wie Crunches , Sit-ups voll auf die Knie und Kniebeugen umgekehrten hinzufügen , wo Sie Ihre Knie beugen und heben Sie Ihren gesamten Körper in Richtung Himmel.


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