Wie man Flexibilität in der Sehnen in der Leistengegend erhöhen

Sportler , Tänzer und die, die Karate üben, sind anfällig für Belastungen und Verletzungen der Leistengegend. Ein Weg, um Verletzungen zu verhindern, ist der Leistengegend , um die Flexibilität in der Leistengegend Sehnen und Muskeln zu erhöhen. Die großen Sehnen in der Leistengegend sind die sechs Adduktoren Sehnen und die gracilis , die der Femur (Oberschenkelknochen ) und verschiedene Knochen in der Hüfte zu befestigen. Verschiedene Stretching-Übungen regelmäßig durchgeführt, sind der beste Weg , um die Flexibilität in dieser Leiste tendons.Things erhöhen Sie brauchen
Geräumiges Zimmer mit Tür
Trainingsmatte
elastische Schlauch
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Streckt Übungen zu Tief Flexibilität zu erhöhen
1

Stand mit den Füßen auf jeder Seite zu verbreiten, etwa zweieinhalb Meter auseinander. Langsam beugen Sie das rechte Knie , während links eine gerade . Dehnen Sie Ihre Muskeln Leiste für 15 bis 30 Sekunden, dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen die gleiche Bewegung . Haben drei Sätze
2

die folgenden Übungen zwischen drei und fünf Mal pro Woche durchführen : . Legen Sie sich auf eine Matte , die Beine nach oben und beide Füße auf der Matte. Verwenden Sie Ihre Unterarme, sanft die Beine breit auseinander, die Beine auszustrecken nach außen so weit wie möglich . Halten Sie diese Bewegung für 15 bis 30 Sekunden , dann entspannen. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.
3

Lie auf einer Matte in der Nähe einer Tür mit dem Gesäß in der Nähe der Wand. Erweitern Sie Ihr linkes Bein durch die Tür und legen Sie es auf den Boden. Heben Sie den rechten Fuß und legen Sie die Ferse des Schuhs an die Wand , halten Sie Ihre Knie gerade . Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden , dann entspannen. Haben drei Wiederholungen mit dem rechten Bein gegen die Wand. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung und Wiederholungen mit dem linken Bein gegen die Wand angehoben.
4

Setzen Sie sich auf die Matte und legen Sie die Sohlen beider Füße zusammen, während die Knie nach außen zeigen . Lehnen Sie sich leicht nach vorne und langsam nach unten drücken auf die Waden mit beiden Unterarmen. Halten Sie diese Bewegung für 15 bis 30 Sekunden , dann entspannen. Wiederholen Sie diese Bewegung noch zwei weitere Male .
5

Tie ein elastisches Rohr um den rechten Knöchel . Stehen Sie vor einer offenen Tür und legen Sie das andere Ende des elastischen Schlauch gegen den Türpfosten und schloss die Tür auf sie. Ziehen Sie das rechte Bein nach hinten gegen die elastische Band , halten sowohl Ihre Knie und Rücken gerade. Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen mit jedem Bein. Schließlich drehen sich um und stehen von der Tür weg . Mit dem elastischen Band um den rechten Knöchel , drücken Sie das rechte Bein nach vorne , dann entspannen. Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen mit jedem Bein.


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