Wie ein Lat-Turm Marke

Ihre eigenen Trainingsgeräten ist eine relativ kostengünstige Möglichkeit, um Abwechslung und Vielseitigkeit, um Ihr Zuhause Turnhalle hinzuzufügen. Eine hausgemachte Lat-Turm können Sie einen Großteil der Muskeln im oberen Rücken Ziel und ist relativ einfach zu machen . Das Gerät ermöglicht es Ihnen, die Latzug Übung, zieht zwei Griffe zum Körper geht , während Sie die Arme gehen von einem Overhead ausgefahrenen Position durchzuführen. Neben Latziehen , ein Lat-Turm -Setup können Sie eine Auswahl von Übungen wie Trizeps -Erweiterungen und Stehreihendurchzuführen. Ihre hausgemachten Turm wird sehr ähnlich wie viele der kommerziellen Tür -Mount- Trainingsgeräten im Fernsehen zu sehen sein. Was Sie brauchen
zwei U-förmigen Halterungen
12-Zoll- rechteckigen Stück Blech mit Löchern an jedem Ende
2 Flügelmuttern
2 Bolzen
2 Gewinderollenmit Haken -Anhänge
2 Handgriffe
Chair
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1

Legen Sie ein 2-Zoll- U-förmiges Montagehalterung an der flachen Stück Stahl , so dass die Löcher Linie auf. Schrauben Sie mit einer Flügelmutter . Wiederholen Sie den Montagevorgang mit dem anderen Halter am anderen Ende des flachen Stück Stahl .
2

Legen Sie die Klammern angebracht und Stahlleiste oben auf der Tür.

3

Legen Sie das Hakenende eine Gewindedoppelrolledurch das Loch Anlage auf dem U-förmigen Halterung. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
4

Wickeln jeweils zugewandten Innenseite Riemenscheibe Seil um das Gewicht, das Sie beabsichtigen, zu heben. Krawatte und verknoten jedes Seil auf das Gewicht.
5

Ziehen Sie das andere Ende der Riemenscheibe Seil durch die Öffnung des Kreises ein Handgriff . Überqueren Sie die Seil über sich selbst und ziehen Sie sie dann unter und durch , so dass das Ende der Riemenscheibe Seil wird am Handgerät befestigt. Wiederholen Sie mit der anderen Hand und Befestigungsscheibe.
6

Legen Sie einen Stuhl 2 bis 3 cm vor der Tür.
7

Legen Sie einen Satz Bücher oder eine andere schwere Gewichte in den Schoß , um ein Gegengewicht zu dem Gewicht angehoben handeln . Standard- lat Türme haben eine stationäre Bar, die gegen die Oberschenkel gedrückt wird.


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