Wie man einen Roller Vorstands Bauen

Langläufer mit einem Rollbrett , um in der Nebensaison zu trainieren. Ein Rollbrett hat drei Hauptkomponenten --- die Basis , das Rollbrett und die Griffe . Die Basis sitzt auf einer Steigung , um Widerstand zu erzeugen. Je größer die Neigung , desto höher ist der Widerstand. Um das Rollbrett zu verwenden, setzt ein Skifahrer die Neigung , sitzt oder liegt auf dem Rollbrett und verwendet die Griffe , um sich hochzuziehen und senken sich nach unten. Was Sie brauchen und
Tabelle sah
1 Blatt 3/4-Zoll Sperrholz
2 Fichtenbrettern , 10 Meter von 2 Zoll von 2 Zoll
30 Schrauben , 2 1/2 Zoll lang
Drill
2 Fichtenbrettern , 10 Meter von 2 Zoll von 4 Zoll
2 Hakenschrauben
14 Augenschrauben
Pine Pension, 6 Fuß 1 Zoll von 2 Zoll
10 Schrauben , 1 1/2 Zoll lang
4 fest Richtung Lenkrollen
16 Schrauben , 1/2 Zoll lang
15 Fuß aus stabilem Seil
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Die Stützpunkt

1

Cut Sperrholz in ein 11-Zoll - breite und 10 - Meter - langen Abschnitt und ein 11- Zoll breiten 30 -Zoll- Abschnitt . Setzen Sie den 11- Zoll breiten 30 -Zoll- Abschnitt beiseite.
2

Mit 30 2 1/2-Zoll Schrauben , eine 2-by -2- Zoll-Board flach an der Unterseite der Befestigung Sperrholz entlang jeder Kante . Stellen Sie sicher, dass der Rand der 2-by -2- Zoll-Board und dem Rand des Sperrholz bestehen geradlinig und haben keinen Überhang.
3

Flip das Sperrholz über , so dass die 2 - durch-2- Zoll-Platten sind auf dem Boden. Stehen eine 2-by -4- Zoll-Platte auf seinem 2-Zoll- Kante und richten Sie es mit der Seite der Sperrholz. Bringen Sie es auf das Sperrholz Struktur entlang der Unterseite, so dass die 2 1/2-Zoll Schrauben sinken in der Platine. Schließen Sie das andere 2-by -4- Zoll-Board auf der anderen Seite der Sperrholz.

4 Schrauben Sie die Haken in die Mitte der Oberseite der 2-by -4- Zoll-Platten . Eine Öse Schraube in der Mitte der Außenkante der 2-by -4- Zoll-Platten etwa 1 Zoll von der Spitze.
5

Halbieren Sie den 15- Fuß- Seil. Binden Sie jedes Stück Seil an einer Augenschraube an der Oberseite des Rollenbasis . Machen Sie Schlaufen an den entgegengesetzten Enden der Seilstückeals Griffe benutzen .
6

Maßnahme 2 Meter über dem Boden und bringen Sie ein Auge Schraube, um eine stabile Wand. Legen Sie fünf weitere Augenschraubenin einer geraden Linie bis die Wand , so dass sie 6 Zoll voneinander entfernt sind. Verwenden Sie die Basis, um die genaue Breite Sie bei den gleichen Höhen und legen Sie eine zweite Spalte von Augen Schrauben bis die Wand zu bestimmen.
Das Rollbrett
7

Schneiden Sie den Kiefer Bord , die 6 Meter um 1 Zoll von 2 Zoll breit in zwei Stücke 30 Zentimeter lang. Befestigen Sie die zwei Bretter an der Unterseite des 11- von -30- Zoll-Abschnitt aus Sperrholz an den Außenkanten mit 10 1 1/2-inch-long Schrauben .
8

Linie die Lenkräder bis mit den Ecken der 1- von -2- Zoll-Platten auf der Unterseite des Sperrholzes und befestigen sie mit Schrauben 16 1/2-inch-long . Stellen Sie sicher, alle Räder sind gerade so , dass die Plattform reibungslos rollen.
9

die Haken an der Ende der Basis in die Augenschraubenan der Wand zu montieren Neigung einstellen . Setzen Sie den Rollbrett auf dem Boden und mit den Seilgriffen , sich nach unten ziehen und .


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