Was sind Pullover

? Ein Pullover ist eine Verbindung, Übung, die Muskelkraft , Größe und Definition in den Rücken und die Brust aufbauen können . Sie können die Bewegung mit einer Langhantel , Kurzhantel ein oder zwei Hanteln durchzuführen. Mit zwei Hanteln ermöglicht einen breiteren Bereich von Bewegung, sondern erfordert strengere Aufmerksamkeit zu bilden. Mit einer Langhantel oder einzelne Hantel schränkt Bewegungsfreiheit , sondern ist ein sicherer und einfacher , um die Bewegung zu kontrollieren. Vor Beginn einer Krafttrainingsprogramm, einen Arzt konsultieren. Muskeln

Die Rückenmuskeln oder Lats, sind die primären Muskeln Pullover Ziel. Der Trizeps , Schultern und Brust sind sekundäre Muskelgruppen während der Übung rekrutiert. Nach bodybuilding.com werden Pullover als eine ZwischenebeneZiehbewegung . Andere Zug- Bewegungen wie Latziehen oder Klimmzüge mit Bewegungen wie beim Bankdrücken kombiniert, um Ihre vollständige Oberkörper- Training zu bilden.
Technik

Legen Sie sich auf einer flachen Bank während einer Langhantel über der Brust halten mit einem schulterweiten Griff und einer leichten Biegung in die Arme. Pflegen Sie die Knickarm- Position , und senken Sie das Gewicht nach und nach in einem Bogen hinter den Kopf. Atmen Sie , bis Sie eine Dehnung Gefühl in der Brust spüren. Langsam bringen die Hantel zurück in die Ausgangsposition und atmen Sie während dieser Bewegung . Halten Sie das Gewicht an dieser Position für eine Sekunde, und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Erweiterte

Sie Pullover mit zwei Hanteln, Greif eine einzelne Hantel oder mit einem EZ curl-Stange anstelle einer Langhantel. Sie können auch mit den oberen Rücken senkrecht auf der Bank, um eine größere Strecke im Brustbereich erhalten und erhöht die gesamte Bewegungsbereich liegen .
Vorsichtsmaßnahmen

von Refrain mit Hilfe der erweiterten Bewegungen sei denn, Sie sind ein erfahrener Bodybuilder , weil die untere Rückenmuskulatur und Brust sind anfällig für Verletzungen mit diesen Variationen , wenn nicht korrekt durchgeführt. Verwenden Sie einen Helfer bei der Durchführung Pullover. Verhindern, dass Ihre Hüften aus der Aufnahme deutlich während der Bewegung , und halten Sie die Ellbogen befestigt an einer leichten Biegung zu vermeiden Streckung die Arme. Ihre Schulter Flexibilität bestimmt den Bereich der Bewegung, die Sie erreichen können.


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