Wie für Frauen über 50 Weight
Paar Hanteln (2 bis 5 Jahre)
Spotter müssen (jemand , für Ihre Sicherheit zu sehen)
Optional: Bench
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1 TCM- 2 Lift langsam und bedächtig , schlechte Körperhaltung zu vermeiden und wählen ein Paar Kurzhanteln zu einem vernünftigen Gewicht (zwischen 2 und £ 5 ist in der Regel ein guter Ausgangsgewicht bei Frauen über dem Alter von 50) . Schwanken .
Ständer halten Sie eine Hantel in jeder Hand , halten Sie die Arme an den Seiten mit den Handflächen nach oben . Führen Sie eine Hantel curl durch Biegen Sie den rechten Arm am Ellenbogen und Anheben des Gewichts in Richtung Schulter. Wiederholen Sie für den linken Arm. Wiederholen Sie diese Übung neun weitere Male. Pause für zwei Minuten.
3
mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Fahren Sie mit einer Kurzhantel in jeder Hand mit den Handflächen in Richtung Körper halten , dieses Mal . Führen Sie eine Kniebeuge langsam Biegen an den Knien , die Aufrechterhaltung Ihrer Waage. Achten Sie darauf, Ihre hinteren Ende hinter sich halten , und halten Sie Ihre Knie hinter der Linie der Zehen. Beugen Sie die Knie so niedrig wie ist komfortabel, und dann strecken Sie die Beine wieder . Wiederholen Sie diese Übung neun weitere Male. Pause für zwei Minuten.
4 Beugen Sie die Ellbogen sanft und heben die Gewichte auf Schulterhöhe .
Halten Sie die Gewichte in den Händen Handflächen zeigen zueinander , und beugen Sie die Ellbogen leicht . Führen Sie eine Seitenerhöhungdurch Erhöhung der Hanteln knapp über Schulterhöhe. Dann senken Sie die Gewichte langsam wieder auf den Seiten. Wiederholen Sie diesen Vorgang nur vier weitere Male. Pause für zwei Minuten.
5 Denken Sie daran, Ihren Rücken flach zu halten, während Sie Ihre Arme verlängern.
Setzen Sie sich auf einer Bank oder auf dem Boden . Während Greif die Hanteln und Biege Ihre Arme, zurücklehnen und erweitern Sie die Ellbogen vom Körper weg , so dass sie im Einklang mit den Schultern ( Handflächen sollte nach den Füßen ) sind . Drücken Sie langsam die Gewichte nach oben, um eine Bankdrücken durchzuführen. Sobald Sie Ihre Arme sind voll ausgebaut , langsam beugen Sie die Ellbogen um sie zurück zu den Seiten zu bringen. Wiederholen Sie diesen Aufzug neun weitere Male.
[Wie für Frauen über 50 Weight: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006188.html ]