Wie bauen Sie Ihre eigenen Leg Press

Fitness-Studio Mitgliedschaften werden immer teurer, und es ist zeitaufwendig , nur um hin und zurück nach Hause zu fahren . Das Beste, was zu tun ist, um Möglichkeiten, um zu Hause zu üben und Gewichte heben zu finden. Es ist viel einfacher , Wege zu gehen und laufen , als es ist , Gewicht zu heben richtig zu Hause zu finden - und dann wieder zurück , um Geld wieder auszugeben sind Sie . Allerdings können einige Sportgeräte quickly.Things Sie brauchen
Metallfass
Ketten
5 -Fuß- Metallstange , 1 -Zoll Durchmesser
Gewicht Platten to Beach Lounge-Sessel
Sitzkissen
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1

Finden Sie ein Level-Bereich können Sie einen Metallschaft aus zu hängen , wie ein Baum mit einer ebenen, dicken Ast oder einem unbenutzten Türrahmen in Ihrem Keller .
2

Ihren Strandkorb in der Lage, für Sie, um in ihm zu sitzen, um eine korrekte Beinpresse zu tun ein. Sie müssen die Rück gesenkt , Ihre Hüften im Einklang mit dem Rücken, die Knie im Einklang mit den Hüften und einer geraden Linie , um Ihre Ferse. Stellen Sie die Sitzpolster im Strandstuhl .
3

Bang aus zwei Vertiefungen auch für , wo Sie Ihre Füße, um auf der Seite der Metallschaft ausruhen wollen . Diese Vertiefungen werden Ihre Füße nicht bewegen kann .
4

Stellen sogar Löcher an entgegengesetzten Enden der Metallrohr 1 Zoll breit . Führen Sie die Metallstange durch die Mitte des Fasses. Etwa 6 Zoll von der Stange sollte auf jeder Seite bleiben.
5

Befestigen Sie die Ketten auf dem Fass, 1 Fuß weg von jeder Seite des Fasses. Finden Sie , wo Sie Ihren Fuß Markierungen eingerückt; das wird die Seite zu Ihnen zeigen - die Top 45 Grad sollte sich von diesen Stellen sein
6

Hang der Lauf niedrig genug sein, damit Sie Ihre Füße auf sie gleichmäßig platzieren zu sein, während richtig sitzt . in der gepolsterten Liegestuhl . Wickeln Sie die Kette um überall dort, wo es aus und hängen dann lassen Sie sie auf sich selbst zurück . Auf diese Weise , wenn jemand anderes , um die Beinpresse nutzen will , können Sie einfach ändern, die Höhe des Fasses.
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Setzen Sie sich in Ihrem Stuhl , setzen Sie Ihre Füße in den Lauf eingerückt und drücken Sie auf. Sperren Sie nicht Ihre Knie. Langsam bringen das Gewicht zurück zu Ihnen. Wenn Sie mehr Gewicht auf dieser Beinpresse benötigen, gleichmäßig Gewichtsplatten hinzufügen, um die Metallstangen auf beiden Seiten des Fasses.


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