Techniken, um große Bizeps

Gewichte heben kann helfen, erhöhen Sie die Größe des Bizeps . Der Bizeps -Muskel, der an der Vorderseite des oberen Arms angeordnet ist , ist für das Biegen des Ellbogens und Erziehung der Unterarm verantwortlich. Die Ausübung der langen und kurzen Teil des Muskels ist , um zu vergrößern erforderlich. Führen Trainingseinheiten auf nicht aufeinander Tage und tun mindestens 2 bis 3 Sätze 6 bis 8 Wiederholungen. Hantel-und Hammer- Curl-

Mit Hanteln ist ein guter Weg, der Bizeps groß zu machen , weil es die Muskeln durch eine vollständige Palette von Bewegung . Setzen Sie sich auf den Rand einer Hantelbank und halten Sie die Hanteln in jeder Hand mit die Arme hängen an der Seite. Die Handflächen sollten mit Blick auf den Körper ; drehen Sie sie , wie Sie die Ellbogen beugen, um das Gewicht zu heben . Bringen Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung durch den Wechsel zwischen der rechten und linken Bizeps . Um Hammer Curls, statt Drehen der Handfläche nach oben beim Anheben der Hantel tun, halten Sie die Handflächen während jeder Wiederholung einander gegenüber.
Langhantelcurls

Die Langhantel curl ist eine hervorragende Technik, die sowohl die langen und kurzen Bizeps Kopf zielt . Stellen Sie sich mit geradem Rücken , die Füße schulterBreiteauseinander. Ergreifen Sie die Langhantel mit den Handflächen nach oben und heben Sie sie durch Biegen der Ellbogen . Drücken Sie die Bizeps fest , bevor langsam senken die Latte. Verwenden Sie einen schmalen Griff, um die lange Bizepskopf und einen weiten Griff zielen auf die kurze konzentrieren. Bei Verwendung einer Langhantel stellen Sie sicher, dass die Gewichte sind fest an jedem Ende befestigt ist, um Verletzungen zu vermeiden.
Isolation Locken

Die Isolierung oder Konzentration curl ist für Vergrößern der Bizeps , weil es gewährleistet, dass es das einzige Muskel verwendet werden, um das Gewicht anzuheben. Sitzen auf einer Bank , biegen Sie den Rücken leicht und legen Sie den linken Ellenbogen gegen die Innenseite des linken Oberschenkels . Halten Sie die Hantel gerade nach unten mit dem Handrücken mit Blick auf das Bein. Heben Sie langsam das Gewicht durch Biegen der Ellbogen und bringen sie wieder zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen, mit dem rechten Arm . Sie können auch den Bizeps zu isolieren , indem Sie einen Prediger Bank. Legen Sie beide Arme über der Bank, sollte der Trizeps werden auf dem gepolsterten Teil ruhen und verwenden eine Hantel oder Langhantel , eine Bizeps Curl durchzuführen.
Schrägbank Kurzhantel Curl-

Neigung Hantel curl vergrößert den Bizeps , indem sie auf den langen Kopf des Muskels. Führen Sie diese Übung auf einer Schrägbank und so einstellen, dass die Arme nicht zu weit nach hinten gestreckt , die Belastung der Sehne erzeugt . Sitzen auf der Bank mit den herabhängenden Armen zur Seite, die Handflächen zeigen nach innen . Heben Sie das Gewicht und den Unterarm zu drehen , bis die Handflächen vor der Schulter. Senken Sie das Gewicht durch Drehen der Unterarm nach unten.


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