So vergrößern Sie meine Oberschenkel

Viele Menschen möchten die Größe ihrer Oberschenkel verringern. Aber Menschen, die mit natürlich schlanken Beinen geboren wurden, wollen normalerweise das Gegenteil tun. Um Ihre Oberschenkel zu vergrößern, du musst etwas zunehmen. Aber es ist wichtig, dies zu tun, ist ein gesunder Weg, nicht durch das Essen von viel Junk Food. Eine neue Diät, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, sollte relativ schnell Ergebnisse liefern und sollte einfach zu warten sein.

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Zunehmen, Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie braunen Reis und Nudeln, sowie Lebensmittel voller guter Fette wie Avocado und öliger Fisch.

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Machen Sie einbeinige Ausfallschritte, um Ihre Oberschenkelmuskulatur aufzubauen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und treten Sie mit einem Fuß nach vorne. Wenn Sie nach vorne treten, beuge dein hinteres Knie zum Boden. Halten Sie drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die stehende Position zurück. Mache 15 Mal auf jedem Bein, und dann den ganzen Vorgang noch zweimal wiederholen. Versuchen Sie dies jeden Tag.

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Integrieren Sie Kniebeugen in Ihr Trainingsprogramm. Stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen hin und beugen Sie die Knie, während Sie Ihren Hintern nach hinten strecken. als würdest du auf einem Stuhl sitzen. Halte die Hocke drei Sekunden lang und hebe dich dann wieder auf. Machen Sie täglich drei Sätze mit 15 Wiederholungen.

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Treten Sie einem Fitnessstudio bei und bitten Sie einen Mitarbeiter, Ihnen den Umgang mit den Kraftgeräten zu zeigen. vor allem diejenigen, die auf die Beine ausgerichtet sind, wie die Beinstreckerbank.

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Das tägliche Trinken eines Proteinshakes hilft beim Muskelaufbau. Du findest Proteinmolke in Lebensmittelgeschäften und Reformhäusern.



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