So erhöhen Sie die Kettlebell Presse

Presse Die Kettlebell ist ein großer Kraftakt . Während einige Menschen können 100 -Pfund- Hanteln drücken, können die gleichen Leute drücken nur selten eine 70 -Kilo- Kettlebell . Bauen Sie Ihre Kettlebell Presse ist leichter gesagt als getan. Es erfordert spezielle Routinen , die entworfen sind , um Ihre Stärke zu bauen. Was Sie
Zwei bis fünf Kettlebells in verschiedenen Größen
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Presse jeden Tag. Dies ist eine einfache Methode, die schnell erhöhen können Ihre Presse, aber nicht zu viel Muskelzunahme . Erarbeitung von Montag bis Freitag , nehmen Sie die schwerste Glocke können Sie für eine Gruppe von fünf Wiederholungen zu drücken. Haben einen einzigen Satz von fünf mit dieser Glocke. Drop down eine Glocke Größe und drücken , dass man für einen Satz von fünf Jahren. Wenn Sie können, dass schwerere Glocke für beide Sätze von fünf ziemlich leicht drücken , dann mit der nächsten Größe Glocke wiederholen. Dies ist die grundlegende Programmübersicht von Pavel Tsatsouline , Autor von " Pavel Power to the People ".
2

Presse drei Mal pro Woche. Wenn die oben genannten Programm nicht mehr funktioniert , oder Sie versuchen, ein wenig mehr Muskeln aufzubauen, dann können Sie zu diesem Programm zu wechseln. Dieses Programm besteht aus Leitern , was genannt werden , die ähnlich wie Pyramide Training sind . Am Montag werden Sie Leitern von ein bis vier Wiederholungen . Dies bedeutet, dass Sie einen Satz von einer , dann zwei , dann drei , dann vier zu tun, und wiederholen Sie ab einem wieder . Haben bis zu fünf Leitern. Am Mittwoch , werden Sie fünf Leitern von ein bis drei Wiederholungen zu tun. Freitag ist der härteste Tag mit Leitern von ein bis fünf Wiederholungen sein . Wenn Sie fünf Leitern von einem bis fünf abgeschlossen haben können Sie Ihre Glocke Größe zu erhöhen. Dies ist die grundlegende Programmübersicht von Tsatsouline in "Enter The Kettlebell Stärke Geheimnis der Sowjetmenschen! ".
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die Soz- Schalter drücken . Wenn Sie Probleme haben, nimmt in Kettlebell- Größe, oder wenn größere Glocken nicht verfügbar sind, dann wird der Soz drücken damit Sie weiter drücken . Es nimmt etwas von der Hebelwirkung die Sie im Stehen Military Press haben und somit macht Drücken härter , so dass Sie auch weiterhin immer stärker mit einer Glocke , die sich leicht zu drücken hat . Die Soz Presse wie die Kettlebell Military Press durchgeführt , sondern von einem besetzten Haltung . Sie wird die Glocke zu reinigen, fallen in die Hocke -Position und drücken von dort. Jede der oben genannten Programme können mit der Soz Presse durchgeführt werden.


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