Basketball-Sommercamp

Dies ist Teil 2 der Serie über die Durchführung eines Basketball-Sommercamps. In diesem Beitrag, Ich gebe einige Tipps, wie Sie Ihren täglichen Basketball-Drillingsplan zusammenstellen können. Ich berate Sie auch zu Aufwärm- und Dehnübungen.
Tagespläne

Die täglichen Basketballcamp-Pläne sind in 4 Abschnitte unterteilt:Aufwärmen, Stationen, Gruppenaktivität, und Scrimmages. Es ist wichtig, den Tag nach dieser Bestellung zu durchlaufen. Aufbau in Richtung Scrimmages am Ende des Tages. Mischen Sie so viel wie möglich Basketballübungen und Basketballspiele ein.

Vergessen Sie nicht, häufige Wasserpausen einzuplanen, vor allem, wenn Sie ein Outdoor-Camp bei heißem Wetter veranstalten.

Aufwärmen &Dehnen

Der Grund, junge Sportler zu dehnen, besteht darin, gute Trainingsgewohnheiten zu entwickeln. Deswegen, Der Schwerpunkt sollte auf die Entwicklung einer konsistenten Routine gelegt werden, anstatt welche einzelnen Dehnungen durchgeführt werden. Obwohl die Dehnungsreihenfolge wahrscheinlich nicht sehr wichtig ist, Etablierung einer konsistenten Routine (d. h. jeden Tag die gleichen Dehnübungen in der gleichen Reihenfolge machen) ist wichtig.

Dehnungen sind am effektivsten (und führen seltener zu Verletzungen), wenn die Muskeln bereits aufgewärmt sind. Eine Erhöhung der Körperkerntemperatur erhöht die Geschmeidigkeit von Muskeln und Sehnen. Deswegen, bevor Sie mit der Dehnroutine beginnen, Lassen Sie die Spieler zum Aufwärmen einige Einzelschießen oder Runden im Fitnessstudio drehen.

Beachten Sie die sieben Grundregeln für das Dehnen:

1. " "  Wärmen Sie sich auf, bevor Sie sich dehnen
2. " "  Dehnen Sie sich vor und nach dem Training
3. " "  Dehnen Sie alle Muskelgruppen, die an der Aktivität beteiligt sind
4. " "  Sanft und langsam dehnen
5. " "  Niemals schnell hüpfen oder strecken
6. " "  Dehnen Sie sich bis zur Anspannung und Unbehagen, nie schmerzen
7. " "  Halten Sie beim Dehnen nicht den Atem an:Atmen Sie langsam und leicht.

Beginnen Sie die Routine mit einigen einfachen, langsame Gelenkrotationen:

1. " "  Knöchel und Knie:Hände auf den Knien; Knie gebeugt; Knie fünfmal im Kreis in eine Richtung drehen; in die entgegengesetzte Richtung wiederholen
2. " "  Hüften:gerade stehen; Hände auf den Hüften; Hüfte 5 mal übertrieben im Kreis in eine Richtung drehen; in die entgegengesetzte Richtung wiederholen
3. " "  Torso:gerade stehen; Hände vor dem Körper verriegeln; führe die Hände nach vorne, sodass sie die Brust berühren; Verwenden Sie die Arme, um den Körper in eine Richtung zu drehen (versuchen Sie, auf etwas hinter sich zu schauen und die Position 5 Sekunden lang zu halten); in die entgegengesetzte Richtung wiederholen;
4. " "  Schultern:gerade stehen; Rechter Arm gerade nach oben gestreckt und linker Arm seitlich; Arm 5 Mal im Kreis in eine Richtung drehen; dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen; für den linken Arm/die Schulter wiederholen
5. " "  Nacken:gerade stehen; Kopf 5 mal übertrieben im Kreis in eine Richtung drehen; dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen
6. " "  Ausfallschritt (dehnt die Wadenmuskeln des Vorderbeins und die Quadrizeps des Hinterbeins) Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie den rechten Fuß so weit wie möglich nach vorne (Ausfallschritt). Die Zehen beider Füße müssen nach vorne zeigen. Beugen Sie das rechte Knie leicht, während Sie den Truck aufrecht halten. Die linke Ferse muss auf dem Boden bleiben. 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie dies mit gestrecktem linken Fuß.
7. " "  Toe Touch (Streckung der Kniesehnen) Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Zehen beider Füße zeigen nach vorne. Beuge dich nach vorne und berühre die Zehen (wenn eine Spielerin ihre Zehen mit gebeugten Knien nicht berühren kann, lassen Sie sie zuerst die Knie beugen und dann langsam die Beine so weit wie möglich strecken). 15 Sekunden halten.
8. " "  Leistendehnung (dehnt Adduktoren und Quadrizeps) Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße sind doppelt schulterbreit auseinander und die Zehen beider Füße zeigen nach vorne. Das rechte Bein gerade halten, Beuge das linke Knie und versuche, auf der linken Ferse zu sitzen. 15 Sekunden halten. Aufrichten. Wiederholen Sie für die linke Seite.
9. " "  Quad-Stretch im Stehen (dehnt die Quads) Stehen Sie aufrecht. Lege die linke Hand auf die Schulter eines Partners. Mit der rechten Hand den rechten Knöchel fassen und nach oben zum Gesäß ziehen, die Knie zusammenhalten, die Hüften nach vorne gedreht, der Rumpf ganz aufrecht und der Standfuß nach vorne gerichtet. 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie für die linke Seite.

[Basketball-Sommercamp: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001040909.html ]