Bowling-Tipps:Wie kann man im 2-Hand-Stil effizient bowlen? (Spielübungen)

Das ultimative Ziel eines effizienten physischen Spiels besteht darin, die Bewegung vom Setup bis zum Ansatz zu reduzieren und gleichzeitig die maximale Energieübertragung vom Bowler auf die Bowlingkugel aufrechtzuerhalten. Hier sind einige kritische Teile des zweihändigen physischen Spiels.

Die Einrichtung

Um die Einrichtungsempfehlungen besser zu verstehen, Stellen Sie sich am besten die Körperposition am oberen Ende der Schaukel vor. Dies wird helfen zu erklären, warum ich das Setup empfehle, das ich tue. Speziell, Die Schlüsselkomponente am oberen Ende des Schwungs ist die Schulterausrichtung (über die Ellbogenausrichtung).

Mit Zweihändern, Das Ziel des Setups besteht darin, die Körperposition voreinzustellen, um sicherzustellen, dass die Bewegung zum oberen Ende des Schwungs fließend ist und nur minimale Änderungen des Setups erforderlich sind.

Um die richtige Setup-Position zu erreichen, Gerüst vom Boden aufwärts:

1. Stellen Sie den Gleitfuß parallel zur vorgesehenen Ziellinie ein.
2. Stellen Sie den ballseitigen Fuß zurück und auf 30 Grad. Dadurch werden die Hüften geöffnet.
3. Lassen Sie die Hüften sich natürlich öffnen. Der ballseitige Fuß sollte senkrecht zu den Hüften stehen.
4. Bewegen Sie die Schultern entsprechend dem Hüftwinkel.
5. Die Schulter und die Hüfte auf der Ballenseite befinden sich hinter und tiefer als die Schulter und die Hüfte, die nicht auf der Ballenseite liegen.
6. Setzen Sie den Ball nah an den Körper. Die Finger des nicht ballseitigen Armes sollten direkt über den Fingern platziert werden. In Ergänzung, Platzieren Sie den nicht ballseitigen Ellbogen nach vorne. Denken Sie daran, die Unterarme parallel zu den Hüften und dem Schulterwinkel zu halten.
7. Setzen Sie den Kopf an die Außenseite des Körpers. Das Gewicht wird auf die Rückseite des ballseitigen Fußes verlagert. Dadurch kann sich der Gleitfuß beim fünfstufigen Ansatz freier bewegen.

Einhalten der Aufstellwinkel

Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, sich an die Spitze der Schwungposition zu bewegen. Wenn Sie sich dem Ansatz nähern, Es ist wichtig, die im Setup festgelegten Winkel einzuhalten, auch wenn der Ballstart aktiviert ist. Zu viele Bowler öffnen sich im Setup und schließen dann die Winkel, wenn sie sich in den Approach bewegen. Dadurch entsteht zusätzliche unnötige Bewegung.

Gehen → Ball → ausrichten

Mit einem fünfstufigen Ansatz, Der erste Schritt ist einfach ein Spaziergang unter Beibehaltung der Aufstellwinkel. Wenn die Zehe des Gleitfußes komprimiert wird, Dies ist ein Auslöser, um den Ballstart zu starten. Wenn sich der Ball in die Schaukel bewegt, Bewegen Sie den nicht ballseitigen Ellbogen, um ihn mit dem hinteren Ellbogen auszurichten. Dies wird helfen, die Schultern früh im Ansatz auszurichten. Wenn sich der Ellbogen zur Ausrichtung bewegt, Halten Sie den Kopf außerhalb der Hüfte.

Ellbogenausrichtung oben an der Schaukel

Die seitliche Rumpfflexion nimmt vom Setup durch die Bewegung des Balls in den Aufschwung weiter zu. An diesem Punkt, Die Vorwärtsbeugung des Rumpfes wird grundlegend für ein effizientes körperliches Spiel.

Ich empfehle dringend eine Lieferung in fünf Schritten. Dies hilft dabei, die ballseitige Schulter für den gesamten Ansatz hinter der nicht ballseitigen Schulter zu halten. zunehmende Fließfähigkeit. Wann und wie der Ball in den Schwungstart bewegt wird, hat einen direkten Einfluss auf die Vorwärtsneigung der Wirbelsäule sowie auf die Fußgeschwindigkeit. Im Idealfall, Der ballseitige Ellbogen sollte sich nicht über die Hüfte/den Bauch hinaus bewegen und der Ball sollte sich unterhalb des Ellenbogens bewegen, wenn er in den Schwungstart bewegt wird, um eine abgerundete Bewegung zu erzeugen.

Dies wird dazu beitragen, eine frühere Neigung der Wirbelsäule nach vorne zu erzeugen, die den Schwerpunkt nach vorne verschiebt. Erhöhung der Geschwindigkeit und Fließfähigkeit des Fußes. Es trägt auch zur Genauigkeit bei. Der Ball sollte sich in einer nach unten abgerundeten Bewegung (Hand unter dem Ellbogen) bewegen, sobald der erste Schritt in einer fünfstufigen Lieferung abgeschlossen ist. Aus der Überprüfung der Vorwärtsneigung der Wirbelsäule von Osku Palermaa, durch diesen abgerundeten Start mit am Körper verbleibendem Ellenbogen, die Vorwärtsneigung der Wirbelsäule nimmt während des gesamten Ansatzes auf folgende Weise zu:(als fünfstufiger Ansatz artikuliert).

Schritt 2 :20 Grad

Schritt 3 :36 Grad

Schritt 4 :45 Grad

Freisetzung :80 Grad

Die seitliche Neigung der Wirbelsäule ist unerlässlich, um ein elitärer Zweihandspieler zu werden. Wie bei vielen Top-Einhandern, der Kopf befindet sich außerhalb der Hüfte, während der Ball das Bein in den Aufschwung passiert. Meiner Erfahrung nach, Ein einfacher Gedanke hilft den Spielern, eine großartige seitliche Neigungsposition der Wirbelsäule zu erreichen. Halte deinen Kopf außerhalb deiner Hüfte. Sie können sehen, wie früh sich der Kopf außerhalb der Hüfte befindet, in den Bildern der Osku Palermaa-Anflugsequenz unten.

Wenn Sie den Ball in den Schwung bringen, Bewegen Sie den Kopf außerhalb der Hüfte, während Sie den nicht ballseitigen Ellbogen direkt vor den ballseitigen Ellbogen bewegen. Dies hilft dabei, den Oberkörper zu drehen und die Bühne für die Schulterabduktion in den Aufschwung zu schaffen.

An der Spitze der Schaukel, der Oberkörperwinkel sollte sich 45 Grad der Vorwärtsneigung der Wirbelsäule nähern. Darüber hinaus, Achten Sie auf die Platzierung der Ellbogen zueinander, von vorne nach hinten. Das Ziel ist eine Ausrichtung der Schultern, von vorne nach hinten. Dies schafft die Möglichkeit, die hintere Schulter unter die vordere Schulter zu drehen.

Drehen Sie die seitliche Schulter des Balls unter die vordere Schulter

Von der Spitze der Schaukel, drehe die hintere Schulter mit dem Abschwung nach unten. Dies wird dazu beitragen, den Kopf außerhalb des Körpers zu halten. Wenn sich die hintere Schulter beim Abschwung nicht nach unten dreht, die nicht-ballenseitige Schulter dreht sich über und zieht den Kopf nach innen.

Lange Ellenbogenverlängerung

In der Release to Follow-Through-Phase, Konzentrieren Sie sich darauf, den Ellbogen über das Knie hinaus zu strecken. Dies gewährleistet maximale Genauigkeit, wenn sich die Hand länger auf der Ziellinie bewegt. Während die Finger die größte Distanz erzeugen, bewegen sich die Finger auf der Ballbogenlinie (zur Drehzahlerzeugung).

Physische Spiel-Drill-Sequenzierung

Um einem Bowler dabei zu helfen, diese idealen Körperpositionen zu erreichen, Ich schlage vor, Übungen in einer Abfolge von der Foullinie bis zum Setup durchzuführen. Wie ich immer sage, Körperhaltung ist der wichtigste Ursache-Wirkungs-Katalysator. Durch Mikromanagement effizienter physischer Spielbewegungen, ein zweihändiger Bowler kann sein körperliches Spiel deutlich verbessern.

Die folgenden Übungen sind so konzipiert, dass sie von der Foullinie bis zum Setup funktionieren. Diese fungieren als sequentielle Einheit, um ganzheitliche physische Spielmomente im Ansatz aufzubauen.

Foul Line Drill

Der Zweihand-Foul-Line-Drill wurde entwickelt, um wichtige Körperpositionen beim Loslassen zu entwickeln, um sie durchzuziehen. Es fördert auch einen entspannten Schwung mit Ellbogenbeuge. Darüber hinaus, Dieser Bohrer hilft bei der Entwicklung einer langen Ellbogenstreckung.

Schritt 1 :Zur Foullinie gehen und den Ball auf den Boden legen, Finger raus.

Schritt 2 :Stellen Sie den Gleitfuß schräg (denken Sie an 1 Uhr für Rechtshänder oder 11 Uhr für Linkshänder), um unnötige Belastung von Hüfte und Knie zu vermeiden.

Schritt 3 :Drehen Sie den Oberkörper so, dass der Kopf zur ballseitigen Wand zeigt. Denken Sie an den zuvor besprochenen Prozess der Ellbogenausrichtung.

Schritt 4 :Nimm den Ball auf, die Ellbogen von vorne nach hinten ausrichten, Ellbogen gebeugt.

Schritt #5 :Schwingen Sie den Ball nach vorne und dann zurück, und dann rollen. Denken Sie an BEND (vorderer Ellbogen), BEND (hinterer Ellbogen), EXTEND (Ellbogen bewegt sich nach vorne über das Knie).

Senkrecht-Fußbohrer

Der Senkrechtfußbohrer ist eine Version eines Zweihand-Einstufenbohrers. Eines der Hauptmerkmale vieler Zweihänder ist die senkrechte Position des Fußes beim Einschieben in die Rutsche.

Schritt 1 :Aufstellung ungefähr anderthalb Schritte von der Foullinie entfernt.

Schritt 2 :Stellen Sie den Gleitfuß schräg (wieder Denken Sie an 1 Uhr für Rechtshänder oder 11 Uhr für Linkshänder), um unnötige Belastungen von Hüfte und Knie zu vermeiden. Platzieren Sie den ballseitigen Fuß etwa einen Fuß nach hinten in einem Winkel von etwa 80 Grad zum Gleitfuß. Versuchen Sie, die Zehe des ballseitigen Fußes mit der Ferse des Gleitfußes auszurichten.

Schritt 3 :Drehen Sie den Rumpf so, dass der Kopf zur ballseitigen Wand zeigt. Senken Sie den Ball unter das Knie.

Schritt 4 :Richten Sie die Ellbogen aus und halten Sie die Ellbogen gebeugt.

Schritt #5 :Schwingen Sie vor und zurück. Schieben Sie nach vorne, während der Abschwung stattfindet. Lassen Sie die Schulter mit dem Abschwung nach unten gehen. Loslassen und verlängern.

Zweihand-Einstufenbohrer

Ziel ist es, eine Spitzenposition zu etablieren, den Ball schwingen, und dann fertig.

Schritt 1 : Stellen Sie ungefähr anderthalb Schritte von der Foullinie entfernt auf, um eine Rutsche aufzunehmen.

Schritt 2 :Der Gleitfuß beginnt an der Ferse des ballseitigen Fußes. Speziell, die spitze des gleitfußes wird an der ferse des ballseitigen fußes aufgestellt.

Schritt 3 :Legen Sie den Ball unter das ballseitige Knie.

Schritt 4 :Stellen Sie sicher, dass die Körperposition die Ausrichtung des Ellbogens ermöglicht.

Schritt #5 :Ellbogenschulter ausgerichtet und gebeugt.

Schritt #6 :Starten Sie den Ball nach vorne und schwingen Sie. Behalten Sie die Ellbogenbeuge während des gesamten Schwungs bei.

Schritt #7 :Schieben Sie und lassen Sie die kugelseitige Schulter die hintere Schulter unter die vordere Schulter drehen.

Wenn diese Übung richtig abgeschlossen ist, der Kopf bleibt außerhalb des Körpers.

Ein Stichwort ist, BEND zu denken, BIEGE, ERWEITERN. Speziell, Denken Sie daran, die Ellbogenbeuge nach vorne und hinten beizubehalten, und dann den Ellbogen lang in der Freigabe strecken, um durch zu folgen.

Oberseite des Schwenkbohrers

In dieser Saison habe ich das Trainingsprogramm der Lincoln Memorial University für Zweihänder um die Spitze des Swing-Drills erweitert. Ziel war es, Zweihändern zu helfen, fühlen, und halten Sie die Körperposition am oberen Ende des Schwungs bis zur Zielposition. Wie bei Einhand- Bei Zweihändern kann es manchmal zu einer Überdrehung der Nicht-Ball-Seite kommen.

Schritt 1 :Füße wie beim Zweihand-Einschrittbohrer aufstellen, eineinhalb Schritte von der Foullinie entfernt.

Schritt 2 :Drehen Sie den Körper auf die gleiche Weise wie bei der Zweihand-Einstufenbohrmaschine.

Schritt 3 :Bewegen Sie den Ball zum oberen Ende des Schwungs und halten Sie ihn am oberen Ende des beidhändigen Rückschwungs.

Schritt 4 :Der Abschwung und das Rutschen sollten gleichzeitig erfolgen. Konzentrieren Sie sich darauf, die hintere Schulter unter die vordere Schulter zu drehen.

Bohrer überspringen

Die Absicht des Skip-Drills besteht darin, das Gefühl des schnellen beidhändigen Kraftschritts zu entwickeln. Ich habe es aufgrund des springenden / galoppartigen Kraftschritts vieler Zweihänder den Sprungbohrer genannt.

Anfänglich, Dieser Bohrer ist schwer richtig auszuführen. Der Schlüssel ist der Triggerpunktstart.

Schritt 1 :Der Aufbau ist dreieinhalb Schritte von der Foullinie entfernt.

Schritt 2 :Aufbau wie oben für den Zweihand-Einstufenbohrer beschrieben.

Schritt 3 :Den Ball nach vorne schwingen, dann zurück, und dann wieder vorwärts. Wenn der Ball seine maximale vordere Position erreicht, Dies ist der Auslöser, um den Bohrer zu starten. Wenn der Ball beginnt, sich wieder in den Schwung zu bewegen, Beginnen Sie die Füße mit dem Gleitfuß.

Schritt 4 :Das Tempo wird in der Folie schnell sein. Der Sprungschritt vieler Zweihänder geht sehr schnell.

Fazit

Durch die Implementierung eines zweihändigen Trainingsablaufs für die Bohrsequenz, ein zweihändiger Bowler kann ein ganzheitliches körperliches Spiel entwickeln, das mit einer effizienten Biomechanik vereinbar ist. Konzentrieren Sie sich darauf, die Übungen mit Qualität und Absicht auszuführen. Größe liegt im Detail.

Bildnachweis:Joe Slowinski

[Bowling-Tipps:Wie kann man im 2-Hand-Stil effizient bowlen? (Spielübungen): https://de.sportsfitness.win/Sport/Bowling/1001047740.html ]