Bowling-Fähigkeit:Mit Schulterabduktion einen entspannteren und kraftvolleren Schwung erzeugen

Als grundlegende und goldene Regel gilt:Das Konzept des „freien“ Pendelschwungs wird auch heute noch als Goldstandardbestandteil eines herausragenden physischen Spiels artikuliert. In Wahrheit, bei der Überprüfung, wie der Körper am besten funktioniert, Das Konzept eines Pendelschwungs ist nicht mit einer guten biomechanischen Bewegung vereinbar.

Speziell, Der Bewegungsumfang des Schultergelenks, der mit einem Pendelversuch verbunden ist, ist aufgrund der sehr begrenzten Bewegung beim Rückschwung ein Rezept für Schulterverletzungen. Es reduziert auch die Schaukelhöhe, was die potentielle Energieproduktion senkt.

Aus anatomischer und biomechanischer Sicht ein entführter Aufschwung – einer, der sich zur Seite Ihres Körpers bewegt – wird ein Katalysator für einen freieren Schwung sein, und es hat das Potenzial, zu einem deutlich höheren Swing zu führen. Mit einem höheren Schwung, ein Bowler kann die Energieproduktion steigern, die dann auf den Ball übertragen werden kann.

Darüber hinaus, ein Schwung, der sich seitlich Ihres Körpers bewegt, kehrt beim Abschwung auf natürliche Weise zum Körper und unter den Kopf zurück. Richtungsgenauigkeit erhöhen. Der Bowler, der einen abduzierten Aufschwung durchführt, muss die Schultern am oberen Ende des Schwungs ausrichten, damit der Abschwung in den Körper eindringt und in Richtung der Bahn geworfen wird.

Visualisierung der Schulterabduktion mit EJ Taketts Schwung

Bevor wir uns mit der Unterrichtskomponente vertraut machen, Sie sollten sich 30 Sekunden Zeit nehmen, um eine direkte Rückansicht von EJ Tackett zu sehen, um die wahre Richtung seines Schwungs relativ zu seinem Körper zu sehen. EJ Tackett wurde 2017 mit 222 US-Dollar Zweiter beim Verdienst der PBA Tour. 008, an zweiter Stelle nach Jason Belmontes $238, 912.

Beachten Sie den Aufschwung von EJ geht mehr seitlich vom Körper weg als direkt hinter dem Körper . Und, der Abschwung fällt natürlich zum Körper hin. Diese Bewegung, wie Sie lernen werden, ist definiert als Schulterabduktion im Aufschwung und Schulterabduktion im Abschwung. Darüber hinaus, Dieses Video zeigt deutlich, dass ein Pendelschwung nicht der Heilige Gral der Schaukeln ist und wir daran arbeiten sollten, einen Schwung zu beschreiben, der anatomisch und biomechanisch effektiver ist als traditionell gelehrt. Ich werde die Auf- und Abschwungbewegungen unten illustrieren, damit die Leser den Wert eines Schwungs wie dem von EJ Tackett verstehen.

Was ist Schulterabduktion?

Historisch, Bowlinglehrer haben den Wert eines „freien“ Pendelschwungs von vorne nach hinten gepredigt. Zu diesem Tag, Diese Idee wird von Trainern und Bowlern täglich weitergeführt. Obwohl, bei der Überprüfung von Elite-Swings, ein prototypischer Pendelschwung ist bei den meisten Top-Keglern eigentlich nicht existent.

Beginnen wir damit, mehr darüber zu verstehen, wie das Schultersystem beim Menschen anatomisch funktioniert. Dies wird Bowlern und Trainern helfen, bessere Entscheidungen im Zusammenhang mit dem physischen Spiel zu treffen – insbesondere beim Unterrichten der Schwungrichtung. Wie Sie lernen werden, Schulterabduktion bietet Bowlern einen freieren Schwung und mehr Kraftproduktion. Ein entführter Aufschwung ist buchstäblich senkrecht zu dem, was traditionell in einem Pendelschwung gelehrt wird. da es parallel zur Schulterlinie ist.

Als ersten Schritt, Ich möchte die Schulterbewegung definieren, wie sie beim Bowling verwendet wird. Bowler verwenden im Aufschwung Schulterextension oder Schulterabduktion. Zuerst, Schulterstreckung ist die Bewegung im Rückschwung, bei der der Aufschwung senkrecht zur Schulter verläuft und die Bewegung direkt hinter der Schulter erfolgt. Stellen Sie sich Ihre Schultern senkrecht zu Ihrem Arm vor und der Aufschwung geht direkt hinter der Schulter. Sie können diese Schulterbewegung im Videoclip unten sehen.

Die Messung des Bewegungsumfangs des Schultergelenks beginnt in einer neutralen natürlichen Position der Hand seitlich am Körper, wo es normalerweise hängt, wenn Sie sich im Stehen nicht bewegen. Wie Sie im Video sehen können, der Bewegungsbereich der Schulterstreckung ist sehr eingeschränkt. In Wirklichkeit, es sind nur 50 bis 60 Grad. Dies schränkt die Fähigkeit, einen Schwung von signifikanter Höhe zu haben, stark ein und ist möglicherweise ein Katalysator für eine Schulterverletzung bei wiederholtem Gebrauch, da eine Überdehnung – die über den normalen Bewegungsbereich hinausgeht – zu einem Problem werden kann.

Ein Aufschwung mit Schulterabduktion bietet einen deutlich größeren Bewegungsumfang . Anstatt direkt senkrecht zu Ihren Schultern, Schulterabduktion ist die Aufwärtsbewegung der Schulter direkt zur Seite Ihres Körpers. Um diese Schulterbewegung wirklich zu verstehen, Denken Sie darüber nach, wie Sie Hampelmänner machen. Sehen Sie sich den folgenden Videoclip an, um Schulterabduktion und Schulterabduktion zu sehen.

Die Aufwärtsbewegung ist eine Schulterabduktion und die Abwärtsbewegung ist eine Schulterabduktion. Im Vergleich zur Schulterstreckung der Bewegungsbereich aus der neutralen Position ist deutlich größer. Speziell, es nähert sich 180 Grad.

Eine einfache Berechnung ergibt eine Bewegungsdifferenz von 3 bis 3,6 mal zwischen Schulterabduktion und Schulterstreckung. Aus logischer Sicht ist Schulterabduktion führt zu einem höheren und freieren Schwung. Um die Spannungsunterschiede zwischen den beiden Aufschwungrichtungen zu spüren, vor einem Spiegel stehen. Imitieren Sie, was Sie in meinen Lehrvideos oben gesehen haben. Beginnen Sie mit der Schulterstreckung und versuchen Sie dann die Schulterabduktion. Sie werden wahrscheinlich von dem signifikanten Spannungsunterschied zwischen den beiden Schulterbewegungen überrascht sein.

Entsprechend, Das Schwingen des Balls zur Seite des Körpers ermöglicht sowohl einen freien Schwung als auch einen Schwung, der sofort deutlich höher gehen kann. Der Schlüssel ist zu verstehen, wie man den Körper mit dieser Schwungbewegung in bestimmte Positionen bringt, damit sich der Abschwung in den Körper und unter den Kopf bewegt, um die Bewegung zu folgen. Ich werde dies Schritt für Schritt in einigen Absätzen weiter unten besprechen.

Schulterabduktion erreichen – Schritt für Schritt

Um Ihnen bei der Umsetzung eines entführten Aufschwungs zu helfen, hier ist eine einfache, dreistufiger Fokuspunktprozess. Es beginnt mit der Schwungstartrichtung und artikuliert, wie die Schultern ausgerichtet werden sollen, und endet in Schritt drei mit einer Erinnerung, die Kopfposition vom oberen Ende des Schwungs im Abschwung beizubehalten.

Schritt 1

Der einfachste Weg, einen entführten Aufschwung zu erreichen, ist, Bewege den Ball nach innen, wenn du den Ball startest . Denken Sie an Ursache und Wirkung. Wenn sich der Ball nach innen bewegt, die entsprechende Richtung wird weg sein. Ein visueller Hinweis, um diese Bewegung konsequent umzusetzen, besteht darin, darüber nachzudenken, den Ball über den Gleitfuß (oder zwischen den Füßen) zu bewegen und ihn dann frei in den Aufschwung schwingen zu lassen. Um das Gefühl dieser Schwungstartbewegung zu bekommen, Ich empfehle einen Übungsschwung, bevor Sie den vollen Ansatz versuchen.

Hier ist ein Übungsschwung-Drill, der die Schwung-Startrichtung veranschaulicht, um leichter eine Schulterabduktion im Aufschwung zu erzeugen.

Schritt 2

Nachdem Sie den Ball in den Schwung gebracht haben, Richten Sie die vordere Schulter auf die hintere Schulter aus, indem Sie den Nicht-Bowling-Ellbogen vom Körper weg und vor oder zur Außenseite der ballseitigen Hüfte bewegen . In einem fünfstufigen Ansatz, dies würde beginnen, sich zu bewegen, wenn der Bowler von Schritt zwei zu Schritt drei übergeht. Es besteht keine Notwendigkeit, sich auf eine Daumen-nach-unten-Position der Hand des Nicht-Bowling-Arms zu konzentrieren, da es für den Schulterausrichtungsprozess buchstäblich irrelevant ist. Die Schulterausrichtung ist eine notwendige Komponente sowohl bei der Schulterabduktion im Aufschwung als auch bei der Schulterabduktion im Abschwung.

Um die Schulterausrichtung zu gewährleisten, Ich empfehle dringend, den nicht ballseitigen Ellbogen zur ballseitigen Hüfte – und vorzugsweise außerhalb des Körpers – zu führen, um sicherzustellen, dass die Schulterausrichtung im Aufschwung realisiert wird und die Schulterabduktion in den Körper in Richtung der Bahn bewegt wird. Tennisspieler und andere Sportler richten die Schultern aus, indem sie den Ellbogen außerhalb des Körpers bewegen. Beachten Sie, wie die Wurfarm-Ellbogenposition des Tennisspielers unten seine Schultern ausrichtet. von vorne nach hinten.

Dies ist sehr ähnlich wie der King of Swing, Michael Fagan, richtete seine Schultern aus.

Obwohl die Armposition, mit dem Ellenbogen zur ballseitigen Hüfte oder außerhalb der Hüfte, sorgt für die Ausrichtung der Schultern und erleichtert die Entspannung des Oberkörpers, es ist nicht notwendig, solange die vordere Schulter früh genug im Schwung nach hinten ausgerichtet ist. Sowohl EJ Tackett als auch Ronnie Russell veranschaulichen die Schulterausrichtung unabhängig von einer idealen Armposition ohne Bowling. Diese Schulterausrichtung ermöglicht immer noch eine Schulterabduktion in den Körper in Richtung der Pins beim Abschwung. Wie bei EJ Tackett, Ronnie Russell beschäftigt sich mit einem schulterentführten Aufschwung.

Mit oder ohne übertriebene Armhaltung ohne Bowling, arbeiten, um die Schultern auszurichten, nachdem der Ballstart aktiviert wurde. Gepaart mit dem entführten Aufschwung, es wird ein in den Körper abgeführter Abschwung unter dem Kopf in die Auslösung in Richtung Fahrbahn aufgebaut. Ich empfehle dringend, sich auf den Ellbogen des Nicht-Bowling-Arms im Verhältnis zur ballseitigen Hüfte zu konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Schultern am oberen Ende des Schwungs ausrichten. Beachten Sie auch, dass in jedem der obigen Beispiele Die Bowler haben mit seitlicher und nach vorne geneigter Wirbelsäule Platz unter dem Körper geschaffen.

Schritt 3

Sobald die Schultern von vorne nach hinten ausgerichtet sind, Der letzte Schritt der Implementierung besteht darin, der hinteren Schulter zu erlauben, sich unter die vordere Schulter zu drehen, während sich die ballseitige Schulter beim Abschwung zurück in den Körper ableitet. Dadurch wird gleichzeitig die Kopfposition beibehalten – von der Spitze des Schwungs nach unten – um eine genaue Augenverfolgung auf der Ziellinie zu ermöglichen. während gleichzeitig sichergestellt wird, dass die Abduktionsrichtung des Abschwungs in den Körper und unter den Kopf in Richtung der Fahrspur ist.

Ein wichtiger Vorbehalt, den Sie beim Öffnen des Rumpfes und beim Ausrichten der Schulter beachten sollten, ist eine mögliche Überdrehung des Schultersystems außerhalb der Linie. Speziell, Die Drehung der hinteren Schulter unter der vorderen schützt den Oberkörper vor der Drehung der nicht balligen Schulter und zieht den Kopf nach innen. Wenn sich die hintere Schulter nicht unter die vordere Schulter dreht, die Nicht-Ball-Schulter arbeitet daran, die Schultern zu schließen – ähnlich wie bei einem Diskuswerfer – und den Kopf außerhalb der Linie zu drehen.

Wenn sich der Kopf aufgrund der Schulterbewegung offline bewegt, Dies beeinträchtigt die Genauigkeit, da sich Ihre Augen offline bewegen und sich Ihr Arm nach außen bewegt. Zusamenfassend, Das Ziel von der Spitze des Schwungs mit den Schultern nach vorne nach hinten ausgerichtet ist, den Kopf beim Abschwung außerhalb des Körpers zu halten.

Schulterabduktion bewirkt einen besseren Abschwung in den Körper

Bessere Bowler haben Downswings, die sich in den Körper bewegen. Eine Schaukel, die nach oben abduziert wird, wird auf natürliche Weise nach unten in den Körper abgeleitet. Noch einmal, denk an Hampelmänner. Der Aufschwung geht zur Seite des Körpers und der Abschwung kehrt natürlich und automatisch zum Körper zurück.

Entsprechend, wenn Sie von einem Aufschwung mit Schulterstreckung zu einem abduzierten übergehen, Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass sich der Abschwung in den Körper hinein bewegt, anstatt sich im Abschwung vom Körper weg zu bewegen, deine Richtung verbessern. Verwenden Sie den Abschwungwinkelberechnungsprozess, um Ihren aktuellen Abschwungwinkel im Vergleich zur Implementierung des neuen abduzierten Aufschwungs zu bestimmen.

Schulterabduktion ist bei Zweihändern standardmäßig vorhanden

Seit Osku Palermaa und Jason Belmonte die Bowlingszene betreten, Wir haben gesehen, dass das Aufkommen von Zweihand-Keglern als Katalysator für die Erneuerung des Interesses an unserem Sport wirkt. Viel Enthusiasmus und Energie wurde mit vielen jungen Bowlern durchdrungen, die sich anpassen oder als Zweihänder beginnen. Und, Dies ist angesichts der produzierten Drehzahlen und des Erfolgs vieler Elite-Zweihänder nicht verwunderlich. Fünf der Top-15-Verdiener der PBA Tour 2017 – darunter die Nummer eins Jason Belmonte und die Nummer drei Jesper Svennson – waren Zweihänder. Im Jahr 2018, fünf der Top 12 sind beidhändig.

Zweihänder stellen eine natürlichere Rumpfposition her, die eine Schulterabduktion im Aufschwung und eine Schulterabduktion im Abschwung ermöglicht. In dieser Annäherungssequenz von Osku Palermaa, die ich vor einigen Jahren in Spanien fotografiert habe, können wir Körperpositionsbewegungen sehen, um die Schulterabduktion im Aufschwung und die Schulterabduktion im Abschwung zu erleichtern.

Im dritten Frame der Sequenz, Palermos Oberkörper hat sich gedreht, Vorbereitung des Aufschwungs für die Schulterabduktion. Einer der Hauptschwerpunkte beim Training von Zweihändern ist die Ellbogenausrichtung beim Schwung, die die Schulterausrichtung am oberen Ende des Schwungs gewährleistet. Dies ähnelt meiner Empfehlung der Schulterausrichtung mit dem Ellbogen außerhalb der ballseitigen Hüfte bei Einhandspielen. Das sieht man gut im fünften Frame.

Mit dieser Körperhaltung und einem abgeführten Aufschwung, der Abschwung wird in den Körper abduziert und unter den Kopf in die Auslöseposition gebracht, solange der Kopf außerhalb des Körpers bleibt. Die Position des Oberkörpers stellt sicher, dass die Abschwungschulteradduktion in Richtung der Fahrspur und der beabsichtigten Ziellinien erfolgt.

Fazit

Ein Aufschwung, der eine Schulterabduktion erzeugt, ist eine Lösung für einen freieren Schwung und mehr Kraft, da Ihr Schwung höchstwahrscheinlich auf natürliche Weise an Höhe zunehmen wird, wenn der Bewegungsbereich des Schultergelenks 3- bis 3,6-mal größer ist. Darüber hinaus, ein schulterabduzierter Aufschwung ist deutlich gesünder und ermöglicht Ihnen schmerzfreies Bowlen, während das Risiko einer Schulterverletzung verringert wird. da diese Schulterbewegung mit der Zeit bowlerfreundlicher wird.

Bildnachweis:Joe Slowinski – USBC Gold Coach

[Bowling-Fähigkeit:Mit Schulterabduktion einen entspannteren und kraftvolleren Schwung erzeugen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Bowling/1001047834.html ]