Wie wärmt man Kinder vor einem Fußballspiel auf?

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FUßBALL AUFWÄRMEN FÜR KINDER! Körperlich wirksames Aufwärmen erhöht die Durchblutung der Muskeln eines Spielers, Bänder und Sehnen. Dadurch wird nicht nur das Verletzungsrisiko verringert, es verbessert die Leistungsfähigkeit und Reaktionsgeschwindigkeit des Körpers.

Die erhöhte Durchblutung der Muskulatur hilft dem Körper auch, unerwünschte Nebenprodukte des anaeroben Trainings (wie Milchsäure) zu entfernen und reduziert dadurch das Risiko von Muskelkater nach dem Training.

Psychologisch, Das Aufwärmen vor dem Training oder einem Spiel bringt die Spieler in die richtige Stimmung für die bevorstehende Aufgabe. Eine gut durchdachte Aufwärmroutine wird Ihre Spieler fokussieren, Entfernen Sie Ablenkungen und helfen Sie ihnen, Spiele schnell und positiv zu beginnen.

Wie wärmt ihr eure Spieler auf?

Kleinkinder (bis 8 Jahre) brauchen sich kaum aufzuwärmen – etwas Joggen, Schwingen der Arme, Hüftdrehungen oder andere Lockerungsbewegungen genügen.

Die meisten Trainer älterer Spieler versuchen, ihre Spieler vor dem Anpfiff aufzuwärmen, aber ich habe gesehen, dass viele Trainer Aufwärmroutinen verwenden, die ineffektiv sind. Ich habe sogar einige Aufwärmübungen gesehen, die für kleine Kinder geradezu gefährlich sind.

Wie kann ein Aufwärmen gefährlich sein?

Bitten Sie die Spieler, das Aufwärmen mit einigen statischen Dehnungen zu beginnen – es ist wichtig, keine Dehnungen durchzuführen, bevor die Muskeln Ihrer Spieler warm sind.

Wenn Sie also einige Dehnübungen machen (und keine Dehnübungen machen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sie richtig machen sollen), joggen Sie zuerst sanft.

Untersuchungen haben gezeigt, dass statisches Dehnen der Leistung abträglich sein kann und nicht zu einer Verringerung der Verletzungsgefahr führt. Dynamisches Dehnen (Muskeldehnung während der Bewegung) ist viel besser.

Beispiele für dynamisches Dehnen

Ausfallschritt – Lockert die Hüften. Ausfallschritt ist, wenn Sie große Schritte machen und die Brust oben halten. Schauen Sie geradeaus und bewegen Sie die Arme und Beine zusammen.

Hohe Knie – Für Hüftbeuger und Knöchelkraft. Strecken Sie sich bis zu den Zehen und heben Sie jeden Oberschenkel in eine parallele Position zum Boden, während Sie sich vorwärts bewegen.

Wadenwanderung – Für die Kraft der unteren Gliedmaßen und die Flexibilität der Achillessehne. Das Strecken des Knöchels bei jedem Schritt erwärmt die Wadenmuskulatur und die Achillessehnen.

Seitwärtslaufen – Für die Kraft der unteren Gliedmaßen, Agilität und Flexibilität.

Rückwärts überspringen – Wie oben und wirkt auf die Stärkung der Quadrizeps und Wadenmuskulatur.

Spitze: Verwechseln Sie dynamisches Stretching nicht mit ballistischem Stretching! Dynamisches Stretching besteht aus kontrollierten Bein- und Armschwingungen, die Sie (sanft!) an die Grenzen Ihrer Bewegungsfreiheit bringen. Ballistische Dehnungen beinhalten den Versuch, einen Teil des Körpers über seinen Bewegungsbereich hinaus zu zwingen, und können für Kinder schädlich sein.

Was kommt als nächstes?

Sobald Ihre Spieler warm sind, Gehen Sie zu etwas Ballarbeit. Warten Sie nicht, bis sie wieder kalt werden!

1. Beginnen, jeder Spieler dribbelt einen Ball in den Strafraum. Es gibt verschiedene Anleitungen, einschließlich Stopp, links abbiegen, rechts abbiegen, die Richtung ändern, beschleunigen und verlangsamen. Bitten Sie sie dann, erneut zu dribbeln, bis Sie sagen:„Lass den Ball und hol dir den Ball von jemand anderem“. Dieser Teil des Aufwärmens bringt sie dazu, sich zu bewegen und darüber nachzudenken, Fußball zu spielen.
2. Dann gehen Sie zu einem Spiel schwedischen Handballs über. Der Torwart kann mitmachen oder sich von einem Co-Trainer oder einem Elternteil individuell aufwärmen lassen.

Aufwärmübungen für Torhüter

Spitze: Stellen Sie Ihre Spieler niemals vor einem Tor auf, damit sie einen nach dem anderen schießen können. Es sollten keine Spieler vor einem Spiel in einer Reihe stehen. Sie wärmen sich nicht für einen Ausflug in die Cafeteria auf!

Jetzt sind noch etwa 10 Minuten bis zum Anpfiff.

Jetzt ist es Zeit für einen schnellen Drink und verkünden die Startaufstellung.

Die Startaufstellung sollte bereits festgelegt und aufgeschrieben sein. Versuchen Sie, sich daran zu halten. Denken Sie daran, dass im Laufe der Saison alle Spieler sollten die Möglichkeit haben:1) auf verschiedenen Positionen zu spielen, 2) Kapitän sein, und 3) Spiele starten und beenden. Diese Dinge sind für Ihre Spieler wichtig.

Jetzt sind es fünf Minuten bis zum Anpfiff.

Machen Sie sich nicht die Mühe mit einem langen Aufmunterungsgespräch. Ihre Spieler sollten wissen, was sie zu tun haben und wenn nicht, es ist zu spät, es ihnen jetzt zu sagen. Zwei Minuten sind ausreichend, um ihnen zu sagen, dass sie ausgehen und sich amüsieren sollen.

Es ist jetzt an der Zeit, dass Ihre Spieler das Feld betreten und spielen!

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