Aufrechterhaltung der Dynamik durch eine Verletzung

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Eine scheinbare Verletzung am Ende der Saison bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ziele aufgeben müssen. Hier erzählt Trainer Nicola Busca, wie eine Athletin eine schwere Verletzung überstanden hat – sowohl physisch als auch psychisch.

Mateus ist direkt vor mir vom Fahrrad gefallen; Ich vermied es, ihn durch reines Glück zu treffen. Wir waren nicht schnell unterwegs, aber die nasse Oberfläche der engen Straße sorgte für einen der gruseligsten Stürze, die ich je erlebt habe.

Zuerst verlor er die Kontrolle über sein Vorderrad – wahrscheinlich wegen des rutschigen, gebrochenen Asphalts – und es ging so schnell, dass seine Hände noch am Lenker waren und seine Schuhe noch in den Pedalen steckten, als er auf dem Boden aufschlug. Er rollte sich ein paar Mal mit seinem Fahrrad über, bevor er schließlich anhalten konnte. Als ich ihn erreichte, fiel ihm das Atmen schwer, und ich dachte, seine Schulter sei in Stücke gebrochen. Als sein Freund machte ich mir Sorgen um seine Verletzungen, aber als sein Trainer dachte ich sofort, wir müssten seine ganze Saison neu planen. es war der 18. November.

Aber die Röntgenbilder gaben uns eine gute Nachricht:Nichts gebrochen, sondern „nur“ eine Belastung des Akromioklavikulargelenks (ACJ) Grad 2/3, eines der kleinsten Gelenke der Schulter. Obwohl Mateus fast vier Monate brauchte, um sich vollständig zu erholen, verpasste Mateus in seinem Training kaum einen Schlag. Tatsächlich schaffte er es, bis zum Ende der Saison eine Stunde seiner Ironman-Zeit zu verkürzen. So hat er es geschafft, trotz einer beängstigenden Verletzung den Schwung beizubehalten und letztendlich seine Ziele zu erreichen.

Bleib positiv

„Die ersten Tage waren wahrscheinlich die ängstlichsten, weil ich auf die vollständige Diagnostik gewartet habe und nicht wusste, ob ich operiert werden muss oder nicht“, sagt Mateus. Auch für mich als Trainer waren das harte Tage. Ich habe versucht, eine positive Einstellung zu bewahren, aber ich wusste, dass Mateus sehr besorgt war und dass seine Einstellung zu der Verletzung eine entscheidende Rolle in seiner Reha spielen könnte. Also tat ich mein Bestes, um ihn daran zu erinnern, dass all die Kraft und Kondition, die er im Herbst geleistet hatte, seine Muskeln und Knochen stärkten, und das war einer der Gründe, warum er sich bei dem Sturz keine Knochen gebrochen hat.

„Nachdem ich die Antwort bekam, dass ich die Operation nicht brauche, bin ich verrückt nach den Physioübungen und habe versucht, alles zu tun, was in meiner Macht stand“, sagt Mateus. „Es kam mir nie in den Sinn, dass ich keinen Triathlon mehr machen könnte… Mir ging es immer darum, mich anzupassen und wieder in der Lage zu sein, es Schritt für Schritt zu machen.“

Nimm was du bekommen kannst

Sobald Mateus mit der Physiotherapie begann, wurden die für diesen Zeitraum geplanten Trainingseinheiten auf Eis gelegt. Wir ließen viel Zeit für Ruhe und Erholung und gaben seiner Rehabilitation volle Priorität. Sobald er grünes Licht vom Physio hatte, begannen wir wieder mit der Aktivität zu beginnen.

Am 27. November, nicht einmal zwei Wochen nach dem Unfall, konnte Mateus ausgehen und einen kurzen Laufspaziergang machen. Natürlich sehr langsam, um größere Bewegungen der Schulter zu vermeiden. Wir hielten die Einheiten nur an jedem zweiten Tag:In dieser Woche machte er zusätzlich zu einem weiteren Lauf-Walk (5 Minuten Laufen und 5 Minuten Gehen) auch eine einfache Turbo-Einheit von nur 30 Minuten.

In der folgenden Woche (4. Dezember) trainierte er jeden Tag:Lauf-Walk am Montag und Donnerstag; ein Speedy Walk (2 Stunden) am Sonntag; ein Fitness-Workout für die Beine am Dienstag und Freitag; und easy turbo am Mittwoch und Samstag. Laufen und Radfahren waren recht einfach durchzuführen, aber es dauerte natürlich länger, um wieder in einen Pool zu gelangen.

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Verwenden Sie Kraft und Kondition zur Erholung und Vorbeugung

Einer der Hauptgründe, warum Mateus bei diesem Unfall seine Schulter nicht vollständig zertrümmert hat, war die ganze Arbeit, die wir vor dem Unfall gemacht hatten. Es ist nichts, was Sie bis zu einer Verletzung in Betracht ziehen sollten, aber Fitnesstraining stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Knochen!

Knochen sind elastische Gewebe, die auf Widerstandstraining reagieren, und im Fall von Mateus (wie bei anderen Sportlern) wurden sie durch das Training im Fitnessstudio stärker. Aufgrund dieser Vorteile haben wir diese Art von Trainingsroutine während seiner Genesung in seinem Zeitplan beibehalten. Die Hauptkomponenten, an denen wir gearbeitet haben, waren Muskelausdauer, dann Kraft und schließlich Kraft, bevor wir schließlich das Training im Fitnessstudio bis zum Frühjahr reduzierten, um uns auf die Rennsaison zu konzentrieren.

Wiedereinstieg ins Training

Mateus brauchte fast zwei Monate, um wieder ins Becken zu kommen; das lag allerdings zum Teil an den Weihnachtsferien und einem Langstreckenflug zu seiner Familie in Brasilien. Am 12. Januar führte er einen 20-minütigen Schwimmtest durch, um uns eine Grundlinie zu geben. Nach dem Training lauteten seine Kommentare:„RPE:3. Schulter funktioniert gut beim Frontkraulen. Brustschwimmen nicht so bequem, aber bereit für ein richtiges Schwimmset.“ Das war alles, was ich hören musste!

In den ersten Wochen beschränkten wir die Schwimmeinheiten auf nur zweimal pro Woche und am 31. Januar machten wir seinen ersten Critical Swim Speed ​​Test nach der Verletzung. Sein Ergebnis war 1 Minute 58 Sekunden CSS für die 100 Meter, was nicht viel langsamer war als seine bisherigen Saisonbestzeiten. "Ich bin so froh, dass ich darauf bestanden habe, dass Sie es tun!" Ich sagte ihm. Es war definitiv ein riesiger Moralschub für uns beide und wir freuten uns auf die nächste Etappe.

Bereiten Sie sich auf Ihre Rückkehr zu voller Geschwindigkeit vor

Der Februar war für Mateus ein Aufbaumonat. In den ersten zwei Wochen haben wir versucht, ihn wieder zu seiner Routine und Lautstärke vor der Verletzung zu bringen, indem wir ein bisschen mehr versuchten, das Volumen wiederzuerlangen, das wir vor der Verletzung geplant hatten. Es war hart, aber wir haben es geschafft. Als Mateus in die Pre-Race-Saison eintrat (Anfang Mai), war er wieder in voller Kraft und flugbereit!

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

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