Verwenden Sie diese 6 Körperreize, um Ihre Laufform zu verbessern

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Laufen zu gehen bedeutet einfach, sich zu schnüren und auf die Straße zu gehen, oder? Nicht so schnell. Während die Technik in anderen Sportarten oft betont wird, übersehen viele ihre Bedeutung beim Laufen. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass es zu einer besseren Mechanik führen kann, wenn Sie beim Laufen auf Ihre Körperposition und Bewegungsmuster achten.

Wenn Sie das nächste Mal zu einem Lauf aufbrechen, versuchen Sie es mit den folgenden Hinweisen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Kopf

Halte einen natürlichen Blick
Profi-Tipp:Manche Läufer neigen dazu, ihren Kopf zu weit nach hinten oder vorne zu strecken. In Wirklichkeit ist irgendwo in der Mitte am besten. „Heben Sie Ihren Kopf hoch und schauen Sie nach vorne, Sie sollten spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule durch Ihren Nacken verlängert“, sagt Douglas Wisoff, ein Physiotherapeut und Lauftrainer aus Louisville, Colorado.

Schultern

Bleib niedrig und locker
Profi-Tipp:„Entspanne deine Brust und lass deine Schultern nach vorne fallen, aber drücke sie nicht nach vorne“, sagt Wisoff. "Sie fallen in die richtige Position, wenn Sie sie nicht halten oder zurückziehen." Überprüfen Sie weiterhin Ihren Körper, wenn Sie müde werden, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Schultern nicht durch Verspannungen näher an Ihre Ohren heben.

Torso

Fall nach vorne von den Füßen
Profi-Tipp:"Lehne dich nicht von der Taille, was dazu führt, dass sich die Hüften beugen, und lehne dich nicht mit vor dem Körper ausgestreckten Beinen in den "Eimer" zurück", sagt Wisoff. Lehnen Sie sich beim Laufen von den Füßen aus leicht nach vorne, während Kopf und Schultern in einer guten Position sind. Dies sollte zu einem Schlag in der Nähe Ihres Massenschwerpunkts führen.

Waffen

Vorwärts zielen
Profi-Tipp:"Wenn Sie Ihre Hände auf etwas 4,5 Fuß vor Ihnen richten, können Sie verhindern, dass Ihre Arme über Ihren Körper gleiten", erklärt Wisoff. Halte deine Fäuste locker, aber immer noch kontrolliert.

Beine

Fahre deine Hüfte nach hinten und hebe dein Knie
Profi-Tipp:„Lassen Sie Ihr Bein für eine richtige Streckung nach hinten gleiten“, erklärt Wisoff. Wenn Sie sich vom Boden abstoßen und in die sogenannte Schwungphase eintreten, je höher Sie Ihr Knie nach vorne bewegen, desto weiter bewegt sich die gegenüberliegende Hüfte nach hinten und umgekehrt. Ein starker Hüftantrieb ist untrennbar mit einem kraftvolleren Schritt verbunden.

Füße

Lande unter deinem Körper
Profi-Tipp:„Das Problem beim Fußtritt ist nicht so sehr, wie der Fuß den Boden berührt, sondern wo er in Bezug auf Ihren Schwerpunkt auf den Boden auftrifft“, sagt Wisoff. Wenn Sie eine richtige Vorwärtsneigung verwenden, sollten Ihre Füße auf natürliche Weise den Boden über Ihrem Schwerpunkt oder nahe daran berühren.

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