6 Grundregeln zur Vermeidung von Verletzungen

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Als Sportler leben wir alle in Angst vor Verletzungen, aber tun wir genug, um sie zu vermeiden? Wenn ich neue Mitglieder in meinen Kader aufnehme, fordere ich sie auf, sich an die folgenden sechs einfachen Prinzipien zur Verletzungsminimierung zu halten (das einzige, was schlimmer ist, als einen verletzten Athleten zu trainieren, ist, einen verletzten Athleten trainieren zu müssen!)

Aufwärmen/Abkühlen

Dies sollte Teil jeder Sitzung sein – dies gilt für alle Disziplinen und gilt unabhängig von der Zeit, in der Sie sich befinden. Ich plädiere eigentlich dafür, das Hauptset zu komprimieren, wenn nicht genügend Zeit für die gesamte Sitzung zur Verfügung steht. Einfach mit kalten Muskeln direkt in deine 5-km-Renntempo-Intervalle zu schießen, führt nur zu einer Katastrophe.

Nimm dir Zeit für eine Routine zum Aufrollen/Dehnen von Schaumstoff

Sportler sind viel besser dran, sich jede Nacht 10-15 Minuten Zeit zu nehmen, um die Schlüsselmuskeln (Gesäß, Oberschenkel, Waden, Quadrizeps, Hüftbeuger usw.) lange Gymnastikstunde. Tun Sie es, während Sie fernsehen oder mit Ihrem Partner/Mitbewohner/Kindern chatten!

Gut essen

Die Ernährung ist nicht nur für den Kraftstoff (Kohlenhydrate) von entscheidender Bedeutung, sondern auch für die Reparatur des Körpers (Protein). Es macht keinen Sinn, sich für einen Ironman- oder 70.3-Plan anzumelden, wenn Sie Ihren gesunden Lebensstil nicht mit einer gesunden Ernährung in Einklang bringen möchten. Keine Panik; Dies bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Chips essen werden (wenn das der Fall wäre, wäre ich nicht in diesem Spiel).

In Verbindung mit Trainingpeaks.com:So passen Sie Ihre Ernährung während der Erholungsphase an

Bendy ist trendy (und nützlich)

Dies ist eher für die Seniorensportler über 40 Jahre. Ich finde, dass die meisten Leute, die einen Single-Sport-Hintergrund haben, eine UNGLAUBLICHE Flexibilität haben. Diesen Jungs/Mädels empfehle ich, sich an einem Erholungstag für einige Yoga-/Pilates-Kurse anzumelden (oder eine DIY-DVD zu kaufen). Die positiven Auswirkungen auf die Leistung sind ziemlich dramatisch.

Ruhe dich aus!

Wenn ich die bisherigen typischen Trainingsabläufe eines neuen Kadermitglieds Revue passieren lässt, fehlen mit wenigen Ausnahmen immer nur Ruhetage oder Erholungswochen. Sie können den Körper nur so weit pushen, bis die Muskeln Zeit brauchen, um die Zuwächse wieder aufzubauen/zu festigen. Geben Sie ihm diese Zeit und Sie werden bald die Vorteile ernten. Einen klaren Plan oder einen klaren Trainer zu haben, wird dir helfen, dies effektiver zu überwachen, aber wenn du dich selbst coachst, unterschätze nicht die Bedeutung dieser fünften Disziplin.

Beobachte/höre auf deinen Körper

In Verbindung mit Punkt 5 oben – ich lasse die Mannschaft bestimmte Kennzahlen im Auge behalten (Stimmung, Müdigkeit, Ruhe-HF usw.) mit der Vereinbarung, dass, wenn wir bestimmte Flaggen sehen (z Reihe oder seine Ruhe-HF beträgt +5-10 Schläge mehr als der Durchschnitt aus heiterem Himmel) – wir überlegen, den Plan für diese Woche zu ändern. Das kann eine leichtere Sitzung als geplant sein oder nur ein zusätzlicher Ruhetag. Wir hören auf den Körper oder wir werden verletzt, heruntergekommen oder beides.

Keiner der oben genannten sechs Punkte sollte für einen Athleten neu oder revolutionär sein, und keiner von ihnen ist einzeln zu komplex/teuer. Aber der wirkliche Trick besteht darin, ALLE von ihnen in Ihren nächsten Trainingsblock zu integrieren, um die effektivste Strategie zur Vermeidung von Verletzungen zu haben, die Sie können.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Steven Moody ist Ironman University, Triathlon Ireland und TrainingPeaks Level 2 zertifiziert und darauf spezialisiert, zeitkritischen Athleten zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Erfahren Sie mehr unter Smartendurancesolutions.com.

[6 Grundregeln zur Vermeidung von Verletzungen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053675.html ]