Schnelleinstellung:500 Keine Wände

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A:
600 Aufwärmen (200 frei/100 Wahl, Wiederholung)
8×75 @ 1:15 (Kick/Drill/Schwimmen um 25)
6×150 Pull @ 2:10 (Ständig )
4×300 @ 4:30 (100 gratis/100 IM/100 gratis)
1×500 w/:30 Pause (KEINE Wände, Wende am T)
16×25 @ :30 (1 Unterwasser-Kick, 1 SCHNELLES Schwimmen, 1 leichtes Schwimmen, Wiederholung)
200 Abkühlen
*4400 Gesamt*

B:
600 Aufwärmen (200 frei/100 Wahl, Wiederholung)
8×75 @ 1:45 (Kick/Drill/Schwimmen um 25)
4×150 Pull @ 2:45 (Ständig )
4×150 @ 3:00 (100 frei/50 nicht frei)
1×500 w/:30 Pause (KEINE Wände, Wende am T)
8×25 @ :40 mit Flossen (1 Unterwasser-Kick, 1 leichtes Schwimmen, Wiederholung)
200 Abkühlung
*3300 Gesamt*

C:
600 Aufwärmübungen (200 frei/100 Wahl, Wiederholung)
8×75 m/:20 Pause (Tritt/Drill/Schwimmen um 25)
4×150 ziehen m/:30 Pause (kontinuierlich)
4×150 w/:20 Pause (100 frei/50 nicht frei)
100 Abkühlung
*2500 Gesamt*

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