Schließe Frieden mit deinem Fahrradtrainer

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Hören Sie auf, Ihren Indoor-Trainer als Buzzkill zu betrachten, und beginnen Sie damit, ihn als das zu betrachten, was er ist:eine Gelegenheit. „Die größten Vorteile sind Effizienz, Sicherheit und die Fähigkeit, die gewünschte Anstrengung, Trittfrequenz und Wattzahl ohne Unterbrechung aufrechtzuerhalten“, sagt Robert Pennino, Gründer von Terrier Tri in New York City. „Die Spezifität, mit der man am Trainer arbeiten kann, lässt sich nach außen nicht nachbilden.“ Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Profis wie Tyler Stewart und Andy Potts ihren Anteil an Radkursen abreißen, während sie angeblich den größten Teil ihres Trainings in Innenräumen absolvieren.

Wie also macht man auf dem Fahrradtrainer Gewinne, ohne den Verstand zu verlieren? Ein paar Geheimnisse der Experten:

Kenne deinen Zweck. Ist Ihr Ziel für dieses Training, Ihren Pedaltritt zu glätten? Funktioniert die Schwelle? Gestalten Sie Ihr Training entsprechend. Nicht zu wissen, woran du an diesem Tag arbeitest, ist, als würdest du ziellos durch deine Nachbarschaft radeln – es tut deinem Verstand oder deinen Fähigkeiten nichts.

Bleiben Sie beschäftigt. Sich mit Filmen oder Fernsehen abzulenken funktioniert für manche Leute. Aber eine bessere Möglichkeit, die Zeit wie im Flug zu vergehen, besteht darin, sich wirklich mit Ihrem Training zu beschäftigen. Wenn Sie kurze und interessante Intervallsätze machen – sagen wir drei Minuten bei 100 U/min, eine Minute bei 110, eine Minute Erholung usw. – werden Sie so beschäftigt sein, auf die Uhr, Ihre Trittfrequenz, Ihre Wattzahl und sogar Ihre Herzfrequenz zu achten Sie werden keine Zeit haben, sich zu langweilen.

Entwickeln Sie Ihre Technik. Dafür ist der Trainer da, sagt Pennino. „Ich mag es, wenn Athleten zwei oder drei Workouts auf dem Trainer machen, die sich auf die Technik konzentrieren“, sagt er. Machen Sie bei jedem Training einige der gleichen Übungssätze und beobachten Sie, wie Sie sich im Laufe der Zeit verbessern.

Ändere deine Übersetzung. „Die Leute wissen nicht, dass sie im Winter ihre Gänge wechseln können“, sagt Pennino. „Wenn Sie die Beinkraft entwickeln müssen, wechseln Sie Ihr Kettenblatt aus und legen Sie eine 55 darauf. Wenn Sie an der Beingeschwindigkeit arbeiten müssen, legen Sie einen Compact vorne an, damit Sie mehr Spinning machen.“

Bleib nicht für immer dort. Studien mit Leistungsmessern zeigen, dass eine 60-minütige Arbeitsbelastung auf dem Trainer 75 Minuten dauern kann, um auf der Straße zu produzieren, betont Jim Rutberg, Co-Autor von The Time-Crunched Cyclist . Da Sie ständig in die Pedale treten und es für Ampeln oder Hundespaziergänger keine Halt gibt, können Sie "rund 20 % der Gesamtzeit Ihres Trainings sparen, wenn Sie auf dem Trainer fahren", sagt er.

Bedenke, dass der Trainer nicht das Problem ist. Wenn Sie den Trainer als entsetzlich betäubend empfinden, fragen Sie sich, warum es so schwierig ist, nur 60 Minuten im eigenen Kopf zu verbringen. Betrachten Sie es als Aufbau von mentaler Stärke.

Planen Sie, was Sie mit Ihrer zusätzlichen Zeit machen möchten. „Ich erinnere Sportler daran, dass es schon 20 bis 30 Minuten dauert, bis man sich anzieht und in den Park kommt“, sagt Pennino. „Wenn du auf den Trainer steigst, hast du schon die Hälfte deines Trainings absolviert, als du den Park erreicht hast.“

Behalten Sie die Einrichtung bei. Lassen Sie Ihr Rad nach Möglichkeit auf dem Trainer stehen und halten Sie einen Ventilator in der Nähe bereit. Je einfacher es ist, auf den Trainer zu steigen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ihn verwenden.

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