Wie auf einem Bike Trainer Trainieren

Egal, ob Sie sich bereit für ein Bike-Rennen oder versuchen, in Form zu kommen , ist ein Bike-Trainer ein nützliches Gerät . Diese Indoor- Training Hilfe können Sie sich auf Schulungen für verschiedene Terrains zu konzentrieren, wenn es zu heiß oder zu vereist, um Zyklus im Freien. Ein Indoor- Bike-Trainer können Sie auch sicher , Musik zu hören , während Sie Zyklus ohne die Gefahr der Hörgeschädigte auf einer Fahrbahn oder Radweg . Sie können auf Ihrem Bike Trainer allein oder in einer Gruppe trainieren. Was Sie brauchen
Bike Trainer
Personal Music Player
Wasserflasche
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Stellen Sie Ihr Fahrrad Beifahrersitz , um sicherzustellen, es ist die richtige Höhe für Sie. Stellen Sie den Lenker , wenn nötig.
2

Start Erwärmung durch Radfahren mit wenig bis keinen Widerstand . Erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich, aber nicht so schnell, dass Sie sich stoßen und ab gehen auf den Sattel . Warm up für etwa fünf Minuten vor Beginn des Trainings.
3

Steigern Sie Ihren Widerstand nach und nach , bis Sie das Gefühl, Sie klettern eine moderate Hügel sind . Zyklus in diesem Tempo für ein paar Minuten , dann wieder zu einer "flachen Straße " Widerstand schalten für einen Kurzurlaub . Erhöhen Sie den Widerstand mehr , bis Sie das Gefühl, Sie klettern einen steilen Hügel sind . Bleiben Sie in diesem Tempo so lange wie möglich zu lassen, bevor Sie den Widerstand .
4

Alternative zwischen unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Ebenen des Widerstands während Ihrer Trainingseinheit. Praxis stand auf und setzte sich beim Radfahren .
5

Beenden Sie Ihr Training mit einem Fünf-Minuten- Stretching -Sitzung. Konzentrieren Sie sich auf die Waden, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkel denn diese sind die, die Sie während der Trainingseinheit verwendet .


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