So erstellen Sie einen produktiven Saisonabschlussbericht

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Ihre Triathlon-Saison ist vorbei. Die Abende werden dunkler und mit dem Einzug in die Weihnachtszeit wenden sich die Gedanken neuen Zielen und Plänen für das nächste Jahr zu. Bevor Sie sich dem Spaß am Setzen von Zielen widmen, lohnt es sich, sich etwas Zeit zu nehmen, um über die vergangene Rennsaison nachzudenken, um zu sehen, was Sie darüber sagen können, wie Sie sich in der nächsten Saison verbessern können. Dies wird von vielen Athleten vernachlässigt und als Ergebnis wiederholen sie die gleichen Fehler oder stoßen nicht auf das nächste Level.

Vielleicht hast du in dieser Saison schwindelerregende neue Höhen erreicht oder vielleicht hat nichts so geklappt, wie du es geplant hattest, aber zu untersuchen, wie deine Saison gelaufen ist, kann ein echter Wendepunkt sein – du kannst alte Fallstricke vermeiden und deine Stärken für bessere Leistungen im nächsten Jahr ausbauen.

Die kritisch zu bewertenden Bereiche umfassen:

Zielsetzung und Rennauswahl
Ausführung von Trainingseinheiten
Ernährung
Mentalität
Ruhe und Erholung
Zeitmanagement
Rennvorbereitung/-durchführung

Indem Sie einfach ehrlich und systematisch in Ihrem Review sind, sollten Sie ein viel klareres Bild davon bekommen, worauf Sie Ihre begrenzten Energie und Ressourcen konzentrieren sollten. Dann müssen Sie herausfinden, warum einige Dinge funktioniert haben und andere nicht, um zu verstehen, wie Sie für das nächste Jahr am besten planen können. Dieser Ansatz (bei korrekter Ausführung) sollte Ihnen dabei helfen, Änderungen zu identifizieren und abzubilden, die Sie implementieren müssen, um das Risiko zu minimieren, dass sich derselbe Begrenzer in der nächsten Saison wiederholt. Ein guter Saisonabschluss könnte beispielsweise so aussehen:

Was ich gut gemacht habe

Zielsetzung und Rennauswahl: Ich habe mich an den vereinbarten Rennplan und die vereinbarten Ziele gehalten (100 % der A-Ziele und 50 % der B-Ziele erreicht).
Basistrainingsausführung: Ich habe 90 % der Sitzungen im Plan erfolgreich abgeschlossen.

Was ich schlecht gemacht habe und mögliche Gründe dafür

Ernährung: Ich habe viele meiner Gewichtsziele verfehlt. Ich habe meine Aufnahme nicht nachverfolgt und aufgrund von Zeitdruck und mangelnder Planung nach späten Trainingseinheiten unter der Woche zu viele Takeaways und Fertiggerichte gegessen.
Mentalität: Ich stellte fest, dass ich während harter Sitzungen geistig aufhörte und überzeugte mich selbst, dass es in Ordnung sei. Ich habe festgestellt, dass sich dies in einigen Rennen wiederholt hat.
Ruhe und Erholung: Ich fühlte mich während der Aufbauphase ständig müde und verletzte mich im Mai. Ich verfolgte meinen Schlaf nicht und fühlte mich sowohl beruflich als auch sozial überfordert.

Was ich 2019 ändern muss

Ernährung: Ich muss mich auf die Ernährung konzentrieren, insbesondere im Training. Ich muss Kalorien besser nachverfolgen und eine bessere Planung anwenden (d. h. mehr gesunde Mahlzeiten im Batch kochen), um sicherzustellen, dass ich meinen Körper angemessen mit Energie versorgt.
Mentalität: Muss ich nach besseren Möglichkeiten suchen, um während harter Sitzungen/Rennen konzentriert zu bleiben, z.B. Visualisierung? Harte Sessions als Lernfeld für harte Rennen im Kalender ansehen?
Ruhe und Erholung: Ich muss Schlaf- und Ruhezeiten verfolgen und nach Möglichkeit zusätzliche Nickerchen und Ruhezeiten einplanen. Ich muss sicherstellen, dass ich Erholungszyklen und Ruhetage einhalte, buche an Ruhetagen eine Sportmassage.

>>Einstündiges Training:Trainer-Build-Intervalle

>>Schnelleinstellung:Absteigend 150s