Schnelleinstellung:Absteigend 150s

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Wählen Sie das Set aus, das Ihren Bedürfnissen und Ihrem Können am besten entspricht.

A:
600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Non-Free, Wiederholung)
6×100 auf 1:45 (25 Kick/25 Drill/50 Schwimmen)
6×50 Pull auf:50 (Distanz pro Schlag)
6×150 Pull on 2:05 (Abstieg 1–3, 4–6)
6×50 Swim on:50 (Distanz pro Hub)
6× 150 Schwimmen um 2:15 (Abstieg 1–3, 4–6)
6×100 um 2:00 (frei/Rücken/Brust/frei um 25)
200 Abkühlen
*4.400 insgesamt*

B:
500 Aufwärmen (150 Schwimmen/50 non-free, wiederholen)
5×100 auf 2:00 (25 Kick/25 Drill/50 Schwimmen)
5×50 ziehen auf 1 :00 (Distanz pro Zug)
5×150 Pull on 2:50 (Abstieg 1–5)
5×50 Swim on 1:00 (Distanz pro Hub)
5×150 Swim um 3:00 (Abstieg 1–5)
200 Cooldown
*3.200 insgesamt*

C:
400 Aufwärmen (150 Schwimmen/50 non-free, wiederholen)
4×100 mit Flossen mit 15 Sek. Pause (25 Kick/25 Drill/50 Swim)
4×50 Pull mit 10 Sek. Pause (Distanz pro Schlag)
4×150 Ziehen mit 20 Sek. Pause (Abstieg 1–4)
4×50 Schwimmen mit 10 Sek. Pause (Distanz pro Schlag)
4× 150 Schwimmen mit 20 Sek. Pause (Abstieg 1–4)
200 Abkühlung
 *2600 gesamt*

[Schnelleinstellung:Absteigend 150s: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053716.html ]