6 Regeln für den Besitz der Nebensaison

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Ahhh, die Nebensaison:Wenn deine Rennen fest hinter dir liegen und das Gefühl der Ziellinie alles andere als verschwommene Erinnerungen sind. Wenn Ihr Wochenendkalender frei von Steinen oder Leidensweg-Trainersitzungen ist und Ihr „A“-Rennen – oder jedes andere Rennen – noch Monate entfernt ist. Was also tun mit dieser kostbaren Zeit? Netflix ist zwar immer eine Option, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Nebensaison zu verbringen, ohne Ihre hart erarbeitete Fitness zu sabotieren. Nehmen Sie es von Ihren Triathletenkollegen und wenden Sie diese Regeln für die Nebensaison an:

Mach… Nimm dir eine Auszeit

Auch die Profis drücken in der Nebensaison auf Pause. „Der Körper, aber noch wichtiger das Gehirn, braucht eine große Pause“, sagt Triathlet Rach McBride, der in Vancouver lebt und trainiert. „Ich habe gelernt, dass es wirklich von Vorteil ist, ein oder zwei Wochen komplett frei zu nehmen. Es ist erstaunlich, wie schnell ich von ‚OMG, ich werde mich so langweilen!‘ dazu übergehe, meine Zeit mit anderen lustigen Sachen zu füllen, wie zum Beispiel einem sozialen Leben!“

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Nicht… zu faul werden

Das Letzte, worauf Sie vielleicht Lust haben, ist, nach einer langen Saison wieder in den Pool – oder wieder aufs Fahrrad – zu steigen, aber schrittweise wieder eine stetige Mischung aus zurückhaltendem Training einzuführen, wird größere Rückschläge im Frühjahr verhindern. „Anstatt noch einmal im Erdgeschoss oder noch schlimmer im Fundament anzufangen, stellen Sie sich Ihr kontinuierliches Training wie den Boden eines Wolkenkratzers vor“, sagt Raeleigh Harris, Altersklassen-Weltmeister und Triathlon-Trainer im kalifornischen Truckee. „Du wirst besser in der Lage sein, dich zu verbessern.“

Mach… Verabredungen

Nein, wir reden nicht über das Wischen auf Tinder oder Bumble. Nutzen Sie diese Ausfallzeit, um verschiedene Arten von Workouts auszuprobieren, die außerhalb der typischen Tri-Domäne liegen. „Ich habe mich für den Class Pass angemeldet und alle möglichen Dinge ausprobiert, von Barre bis hin zu etwas namens SwimWOD – im Wesentlichen Schwimmen und Plyos an Deck“, sagt Katie Tobin, die in Washington D.C. ansässige Altersgruppen-Triathletin. „Ich bin ohne Tempo- oder Distanzziele aktiv geblieben. Außerdem habe ich ein Barre-Studio gefunden, das mir sehr gut gefällt, und trainiere jetzt das ganze Jahr über dort.“

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Machen Sie… Verbessern Sie Ihr Gadget-Spiel

Mit neuer Technik herumfummeln, auf die neueste Version von Zwift upgraden – wer hat schon Zeit dafür, wenn man mehr als 10 Stunden pro Woche trainiert? Jetzt können Sie mit einigen neuen (oder neuen) technischen Spielzeugen spielen, die Ihr Fitnessspiel verbessern können. „Letzten Winter habe ich einen gebrauchten Wahoo Kickr gekauft“, sagt Altersgruppiererin Debra Stroiney-Cilley aus Wien, Virginia. „Es hat mir sehr geholfen, als ich diesen Frühling wieder auf die Straße ging, um zu fahren und Rennen zu fahren.“

Keine Angst vor Gewichtszunahme

Der Kraftraum ist eine Regel außerhalb der Saison, die jeder Triathlet befolgen sollte, aber vermeiden Sie die Waage. „In der Nebensaison verbringe ich mehr Zeit mit Krafttraining und Muskelaufbau, aber ich baue auch ein paar Kilo Körperfett wieder zu“, sagt McBride. "Es ist 'Tschüss, Sixpack' für ein paar Monate, aber super wichtig für die Wiederherstellung des Gesamtbildes."

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Machen Sie… Werden Sie soziale Kontakte

Erinnerst du dich an die Leute, mit denen du zusammen warst, bevor sich dein Leben um dein nächstes Training drehte? Sie sind immer noch da und die Chancen stehen gut, dass sie immer noch mit dir abhängen wollen. „Ich schätze die Nebensaison, um wieder mit meiner Familie und meinen Freunden in Kontakt zu treten“, sagt Melissa Cox, eine Altersgruppen-Triathletin in Dallas, Texas. „Die Nebensaison tut Körper, Geist und Seele gut.“

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