Wie Ihr Team Laufverletzungen verhindern kann

Mindestens die Hälfte aller Läufer verletzt sich jedes Jahr. Ob Stürze, Trauma, oder Überbeanspruchung, Sportler erleiden ständig unnötige Verletzungen auf und neben dem Fußballplatz.

Glücklicherweise, Sie können die meisten Drehungen verhindern, Stämme, Verstauchungen und Tränen durch Konditionierung, ausruhen und gute Form üben. Techniken einbeziehen, Methoden und Werkzeuge zur Vermeidung von Verletzungen werden den Spielern letztendlich helfen, härter zu trainieren, spiel besser und bleib weg von der Bank.

1. Bedingung

Trainer und Spieler wissen besser als jeder andere, dass Fußball sowohl Kraft als auch Ausdauer erfordert. Jeder im Team muss in bester körperlicher Verfassung sein, um gut zu spielen und Verletzungen zu vermeiden.

Deswegen, Die Übungen müssen sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen umfassen. Konzentrieren Sie sich auf Cardio- und Krafttraining, um die Muskeln in den Waden vor Belastungen zu schützen, Kniesehnen, Quadrizeps und Leistengegend.

2. Fokus auf Mobilität

Auch Fußballspieler und ihre Trainer müssen auf Mobilität setzen. Nur 15 Minuten Aufwärmen für die Mobilität helfen den Spielern, körperliche Einschränkungen zu minimieren. damit sie ihren Körper frei bewegen können.

Mobilitätsübungen können ein paar Minuten Schaumrollen vor dem Training beinhalten, aktive Dehnungen, Muskelkontraktionen, Gelenkmobilisationen und myofasziale Techniken. Letztendlich optimieren diese Bewegungen die Bewegungsfreiheit und reduzieren das Risiko von Verletzungen wie Ziehen und Zerren.

3. Üben Sie konsistente Form

Jeder gute Trainer weiß, dass die richtige Form der Schlüssel zum Sieg ist. vor allem im Fußball. Wenn Teamkollegen keine gute Form üben, Sie werden einige Muskeln überlasten und andere unterlasten.

Letztlich, dieses Ungleichgewicht wird ihre Leistung beeinträchtigen und sie anfälliger für Verletzungen durch wiederholte Belastung machen. die etwa 80 % der Laufverletzungen ausmachen. Konzentrieren Sie sich auf Rumpf- und Beinkraft, um die Stabilität zu verbessern und eine konsistente Form zu fördern.

4. Aufwärmen

Natürlich, Aufwärmen vor dem Training und vor dem Spiel kann Laufverletzungen vorbeugen, auch. Normalerweise Die besten Fußball-Aufwärmübungen beinhalten Treten und leichtes Joggen, um die Durchblutung der Beine zu erhöhen und verspannte Muskeln zu lockern.

Integrieren Sie dynamische Dehnungen – im Gegensatz zu statischen Dehnungen –, um Ihren Körper auf die vielen Bewegungen vorzubereiten, die er auf dem Feld ausführen wird. Wenn es draußen kalt ist, Spieler können auch lange Ärmel und Kompressionsstrümpfe oder Leggings tragen, um ihre Muskeln warm zu halten.

5. Verwenden Sie Klebeband und Hosenträger

Verletzungen durch wiederholte Belastung können plötzlich auftreten oder sich über einen langen Zeitraum entwickeln. Während Krafttraining und eine gute Form beide Arten von Verletzungen minimieren können, Knöchelband und Bandagen können die Stabilität weiter verbessern.

Viele Fußballspieler verwenden Sportband, um Kontraktionen auszulösen und Knöchel- und Kniegelenke zu stabilisieren. Jedoch, Sie können auch kinesiologisches Tape verwenden, um Unterstützung zu bieten, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. Ermutigen Sie die Spieler, mit Tonband zu üben, so sind ihre Körper vor den Spielen daran gewöhnt.

6. Vermeiden Sie unebenen Boden

Das Üben und Spielen auf Ihrem Heimfeld minimiert automatisch das Risiko von Laufverletzungen, da die Spieler wissen, wo alle Unebenheiten sind. Noch besser, sie lernen, diese Löcher zu vermeiden, Senken und kleine Hügel im Boden.

Jedoch, wenn Sie auf einem gegnerischen Feld spielen, Wendungen, Verstauchungen und Tränen sind ein echtes Ende der allgegenwärtigen Gefahr. Inspizieren Sie das Spielfeld vor dem Spiel und warnen Sie die Spieler vor unebenem Boden. Sie können sogar verschieben, wenn die Erde zu holprig und unsicher ist.

7. Hydratisieren

Sportler können pro Spiel mehrere Liter Schweiß verlieren, was schnell zu Dehydration führen kann, wenn sie nicht genug Wasser trinken. Wenn die Spieler dehydrierter werden, sie verlieren Elektrolyte wie Salz und Kalium, die Muskelkrämpfe und Krämpfe in den Beinen und anderen Extremitäten verursachen können.

Bei heißem Wetter, sie können sogar durch eine reine Hitzeeinwirkung auf die Muskeln eine Hitzeerkrankung erfahren. Glücklicherweise, Flüssigkeitszufuhr während des Trainings und der Spiele kann diese Symptome bekämpfen und jedem helfen, auf höchstem Leistungsniveau zu funktionieren.

Ruhe und Erholung

Natürlich, Wenn Sie Teamkollegen oder Spieler zu stark drängen, kann dies zu Verletzungen führen – selbst wenn Sie alle Vorsichtsmaßnahmen treffen. Deswegen, Es ist wichtig, die Erholung in Ihre Routine zu integrieren und die Erholung zu normalisieren.

Diese beiden Trainingskomponenten sind entscheidend für den langfristigen Erfolg auf und neben dem Platz. Trainer sollten die Erholung fördern, indem sie die Spieler über ihre Bedeutung aufklären und statische Dehnungen einbauen. Schaumrollen und ähnliche Praktiken in den Trainingsplan.

Während manche Leute diese Techniken als Zeitverschwendung betrachten, Fußballtrainer und ihre Spieler werden die Vorteile der Erholung schnell erkennen. Außerdem, Sie werden es bewusst nutzen, um all die harte Arbeit, die sie auf dem Feld stecken, auszugleichen und mit der Zeit noch stärker zu werden.

Biografie des Autors:

Oscar Collins ist leitender Redakteur bei Modded. Er schreibt über Autos, Fitness, im Freien und mehr. Folgen Sie @TModded auf Twitter, um weitere Artikel vom Modded-Team zu erhalten.

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