Wie Cramps in einem Marathon verhindern

Cramps , während ein vorübergehender Zustand , können Sie Ihre Marathon Aufwand humpeln . Sie können vermeiden , Opfer von Krämpfen durch das Verständnis , wie und warum sie auftreten. Was Sie
Laufbekleidung Brauchen
Laufschuhe Laufsocken

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Kennen Sie die Ursache. Einige Läufer bekommen Krämpfe , wenn sie schon zu nahe läuft gegessen. Auch läuft härter oder schneller, als Sie gewohnt sind , in heißem Wetter, kann dazu führen, Krämpfe .
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Vermeiden Sie Hitze Krämpfe. Diese werden durch den Verlust von Wasser und Salz aus Schweiß, der nicht ersetzt wird vor allem während der Übung in der heißen, feuchten Wetter verursacht .
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Schauen Sie sich Ihre Schuhe. Schuhe, die zu unflexibel in der Ball des Fußes oder zu fest im Vorfuß sind, können dazu führen, Krämpfe .
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Stretch . Stellen Sie sicher, dass die Beinmuskulatur , vor allem die Oberschenkel, sind flexibel durch Dehnung gehalten .
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Schauen Sie sich Ihre Ernährung. Cramps kann ein Zeichen von Nahrungsmangelin Kalium, Natrium, Calcium oder Magnesium .
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Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Einige Läufer sind einfach anfälliger für Krämpfe als andere.


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