Mountainbike-Rennen Training

Beim Training für eine Mountainbike-Rennen finden Sie eine Kombination von Ausdauer, Kraft und Geschicklichkeit benötigen . Es gibt auch mehrere Werkzeuge, die Sie verwenden können, um Ihr Trainingsaufwand zu überwachen, wie Pulsuhren und Stromzähler . Ihre Ausbildung kann je nachdem, welche Disziplin des Mountainbike-Rennen Sie interessiert sind Ausdauer-Events , Langlauf- Events und Veranstaltungen sind Schwerkraft variieren. Erfolgreich in jeder dieser Disziplinen braucht Zeit , so geduldig zu sein. Mit einem Coach

Wenn Sie die Mittel dazu haben , die Einstellung einer zertifizierten Fahrradtrainer . Nach jemandem, der weiß, wie man für ein Rennen trainieren bereits helfen Ihnen, auf dem richtigen Weg und motiviert. Ein Coach kann Ihnen einen Trainingsplan liefern und stellen sie entsprechend wie Sie Fortschritte. Carmichael Training Systems ist eine weit verbreitete Coaching- Unternehmens. Der Gründer, Chris Carmichael, trainierte siebenmaligen Tour de France-Sieger Lance Armstrong. Erkundigen Sie sich bei USA Cycling auf ihrer Website ( www.usacycling.org ) für zertifizierte Trainer in Ihrem Bundesland.
Testen Sie sich

Testen Sie sich selbst am Anfang Ihrer Ausbildung und etwa alle sechs Wochen danach . Es gibt viele Arten von Tests , aber die Hauptanliegen ist es, einen Test, der genau wiederholt werden kann zuführen. Zum Beispiel , ein Flach , 3- Meile Abschnitt der Straße , wo man sicher den Test durchzuführen . Sie müssen ausreichende Warm-up ; normalerweise Spinnen mit einem einfachen Schritt für 10 Minuten erhalten Sie Ihre Muskeln bereit . Fahren auf höchstem Tempo Sie für die 3 Meilen zu erhalten und notieren Sie alle Informationen, die Sie aus dieser Anstrengung kann . Dies könnte die Zeit, die die 3 Meilen abzuschließen , Herzfrequenz -und Stromzählernummer, wenn vorhanden , das Datum und sogar Wetterbedingungen sind . Spin einfach für fünf Minuten , dann wiederholen Sie die 3- Meile Aufwand zwei weitere Male. Nehmen Sie Ihre Daten ein und finden Sie den Durchschnitt der drei Bemühungen. Im Laufe der Saison sollten Sie Verbesserungen in Ihren Tests zu sehen.
Aufbau einer Basis

Zum größten Teil , beginnt die Fahrradsaison im Februar und dauert bis September . Während der Nebensaison, die in der Regel läuft von November bis Januar , müssen Sie Ihre Ausdauer aufzubauen. Während dieser Zeit sollten Sie den Aufbau der Menge an Meilen, die Sie fahren, aber halten Sie die Intensität Ihres Workouts gering. Oft versuchen Athleten zu früh zu viel zu tun , und das kann zu Verletzungen führen. Konzentrieren Sie sich auf die Ausdauer und den Aufbau einer starken aeroben Grundlage. Fahren Sie langsam und steigern Sie Ihre Laufleistung daran denken, eine Woche der Erholung jede vierte Woche durch die Senkung Ihrer Laufleistung und immer ausruhen .
Vorbereitung für die Rennen

Es ist Zeit , um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen und den Schwerpunkt auf die Verbesserung Ihrer Laktat-Schwellenwert . Milchsäure beginnt in Ihre Muskeln aufzubauen , wie sie für Sauerstoff verhungern. Dies behindert Leistung. Sie müssen , dass Laktat-Schwellenwert zu bauen, so kann Ihr Körper besser zu nutzen seine Sauerstoffaufnahme zu Milchsäure aus den Muskeln zu spülen. Das bedeutet, das Hinzufügen von ein paar Tagen von anaeroben Training, um Ihre wöchentliche Training. Einige Beispiele wären Hügel Wiederholungen , Tempo Fahrten und Intervalle . Hill Wiederholungen bauen explosive Kraft in den Beinen. Fahren Sie so hart wie möglich den Berg hinauf und wieder auf dem Weg nach unten. Haben diese in Sätzen , und erhöhen die Menge der Sätze Sie pro Woche zu tun. Tempo Fahrten sind in dieser Zeit der Ausbildung wichtig. Verbringen einen Teil Ihres normalen Trainings reiten auf etwa 90 Prozent der max. Zum Beispiel, wenn Sie auf einem Zwei -Stunden- Fahrt gehen , verbringen 45 Minuten dieser Zeit Reit Tempo . Erhöhen Sie die Zeit, die Sie verbringen jede Woche Reit Tempo . Dabei Abständen daran erinnern, es ist wichtig , um eine vollständige Erholung zwischen den Bemühungen nicht zu bekommen. Sie versuchen, Ihre Laktat-Schwellenwert zu bauen, und am Ende des Trainings sollten Sie kämpfen, um Ihre Geschwindigkeit zu halten. Eine gemeinsame Intervall bei max Aufwand Reiten für zwei Minuten mit einer Minute der Erholung.
Ready to Race

Während dieser Teil der Ausbildung, um wieder auf die Höhe der Reiten und konzentrieren sich auf kürzere , mit hoher Intensität Bemühungen . Dies ist die Zeit für eine spezifische Ausbildung , die Sie in einer Rennsituation helfen. Profitieren Sie von Ihrem lokalen Gruppenfahrten und benutzen sie als Rennsimulationen für Ihre Veranstaltung. Stellen Sie ein paar Sprint -Spots entlang der Route mit der Gruppe und Praxis gegeneinander Rennen zu diesen Stellen. Sie müssen auch einige schnelle Sprint -Wiederholungen am Ende Ihre Fahrten in der Vorbereitung für das Rennen beendet hinzufügen.


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