Spinning Bike Training

Indoor Spinning Bike Training bietet Radfahrern und Fitness-Enthusiasten eine Möglichkeit, eine funktionelle Training, das vergleichbar mit Outdoor-Training ist aufrecht zu erhalten. Der Spin- Bike mit Fahrradfahrer die Möglichkeit, ihre eigene " Gelände ", das bedeutet Hügel Trainingseinheiten sind möglich, selbst für diejenigen, die in Flachland zu bauen. Exercisers deren Haupt Vorlieben sind zum Beispiel Laufen oder Schwimmen, kann Spinn als eine Möglichkeit, ihre gesamte Trainingsziele ergänzen verwenden, weil es Übungen ihre Muskeln in einer anderen Weise. Bike Adjustment

richtige Einstellung ist entscheidend, vor dem Training auf einem Spinning Bike . Ein falsch eingestellt Fahrrad kann in einer unbequemen Reiterfahrung führen und im Laufe der Zeit , kann es zu Verletzungen führen. Das Spinning Bike verfügt über drei Einstellungspunkte : Sitzhöhe, Vorwärts-Rückwärts- Sitzposition und Lenkerhöhe . Es ist wichtig, Sitzhöhe erste Einrichtung , wie richtige Höhe ermöglicht die richtige Beinverlängerung , die Maximierung Macht und Schutz der Knie. Riders sollte nur eine leichte Biegung im Bein , die durch den Boden der Pedalweg erreicht haben wird . Vorwärts-Rückwärts- Sitzposition ist der nächste wichtige, wenn das Knie an der Oberseite des Pedalhubs , sollte es nicht über den Mittelpunkt des unten auszufahren . Lenkerhöhenverstellung, hängt von den Fahrkomfort und die Fähigkeit, sich vollständig entspannen die Schultern .
Spin-Bike Eigenschaften

Spinning Bike unterscheidet sich von anderen Indoor- Bikes , weil seine einstellbaren Winkeln und Abmessungen imitieren die an einem Rennrad . Ferner arbeitet seinen Antrieb aus einem echten Fahrrad-Kette anstatt einen Gürtel, wie bei den meisten stationären Fahrrädern . Einzelreiter steuern, wie stark sie durch die Anwendung Widerstand gegen das Schwungrad durch eine " Widerstandsknopf " in Reichweite knapp unter dem Lenker des Fahrrads befindet arbeiten . Drehen Sie den Regler nach rechts senkt einen Bremsbelag auf dem Schwungrad , das Hinzufügen Beständigkeit; . Drehung nach links und gibt sie kann das Rad zum widerstandsfreien Spin
Sitz Wohnungen

Spinning Bike Training beginnt mit der flachen Position sitzt , die auf Fahrer bleiben im Sattel sitzt und ruft gelten genug Widerstand , um das Rad der Schwerkraft und Rad-an - Straße Widerstand zu simulieren. Die richtige Technik Pedalweg wird während sitzen Flachreitgemeistert , so kann es dann zu anstrengender Ausbildung, wie lange Anstiege angewendet werden. Riders verwenden die Fronten ihrer Oberschenkel, oder deren Quadrizeps, um den Pedalweg Macht nach unten und mit Unterstützung der Quadrizeps mit den Rückseiten ihrer Oberschenkel, die Oberschenkel, um das Pedal nach oben durch die hintere Hälfte des Hubs zu heben. Diejenigen, die gesamte Nutzung ihrer Beine entwickeln sich durch sitzenden FlachpedalSchlagtechniken reiten stärker drinnen und draußen
Hill Climbing

Spinning Bike Training nutzt zwei Hügel Trainingsmethoden. : Sitz-und Steh . Beide beinhalten mit dem Oberkörper zu helfen, tragen den Rhythmus und die Antriebsleistung des Unterkörpers , wie es funktioniert. In einer sitzenden Aufstieg , Reiter im Sattel, die Hände mit den Händen so entspannt wie möglich auf dem Lenker sitzen bleiben . Schultern links, um im Rhythmus der Pedaltritt leicht nach rechts und oben und unten. Reiter versuchen, die Böden ihre Füße relativ parallel zum Boden. Im Stehen klettern, sind Reiter aus dem Sattel und haben gerade genug Widerstand gegen das Schwungrad, sie müssen das Körpergewicht zu verwenden, um zu helfen tragen die Pedaltritt ohne Pause aufgebracht. Die Seite -an-Seite Rhythmus der Oberkörper ist oft stärker ausgeprägt bei einem stehenden Aufstieg.
Intervalle

Ein Grund Spinning Bike Training ist ein effektives Training ist, weil das Fahrrad macht es einfach, Intervall Zug. Intervalle werden durch Zeiten der intensiven Arbeit , gefolgt von Perioden der weniger intensiven Arbeits-oder Ruhe gekennzeichnet . Spinning Bikes helfen Fahrern erreichen starke Intervalltraining durch Tempowechsel , Positionswechsel , Widerstand ändert oder eine Kombination all dieser Elemente. Eine Spinn Programm fördert die Verwendung von Herzfrequenz-Messgeräte , so dass Sportler können ihre Anstrengungen in einer sinnvollen Art und Weise zu messen.


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