Wie Sie Ihren Stress abbauen, bevor Sie Während und nach einem Tischtennismatch

Leistungssport kann stressig werden und die psychische Gesundheit eines Spielers ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit. In dieser Passage unten, schauen wir uns an, wie ein Tischtennisspieler seine Nerven beruhigen und Stress abbauen kann, bevor während und nach einem Spiel.

Tischtennis kann sehr stressig sein. Es ist ein schnelles Spiel, das den Spielern zwischen den Punkten nicht viel Erholung zulässt, sodass die Emotionen der Spieler leicht steigen können.

Weil es ein Machtspiel ist, Stärke, Genauigkeit und Agilität, Ihr Körper und Ihr Geist sind ständig in Bewegung. Es ist wichtig, zwischen den Punkten durchzuatmen, Auch wenn das Spiel so schnell ist, um Ihren Geist zu beruhigen und zu versuchen, Ihren Stress abzubauen, sowie die Spannung in Ihrem Körper.

Die mentale Seite des Tischtennis

Wie in jeder Sportart, Um erfolgreich zu sein, müssen Sie daran glauben, dass Sie es können. Einige der besten Tischtennis-Matches, die wir je gesehen haben, sind entweder diejenigen, die in den Ergebnissen sehr nahe beieinander liegen, oder solche, bei denen sich der Sieger von unten nach oben krallen musste.

Um im Sport gut zu sein, du musst glauben, habe Vertrauen in dich selbst, Gib niemals auf und lass dich nie von Stress und Anspannung überwältigen.

Sie müssen auch lernen, Ihren Körper zu entspannen, wenn Sie das Spiel spielen. Ein Tischtennisball ist leicht. Zu viel Spannung macht Ihre Schläge unregelmäßig und macht es einem Spieler leicht, ungezwungene Fehler zu machen.

Im Video unten, Tom Lodziak spricht mit Rade Markovic, der Cheftrainer Tischtennis beim ASV Grünwettersbach, über die Bedeutung, Ihren Körper während des Spiels locker zu halten.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, zwischen den Punkten, um Stress abzubauen.

Tiefes Atmen

Vor dem Spiel und zwischen den Punkten, atme tief ein, und langsam ausatmen. Versuchen Sie, etwas länger auszuatmen, als Sie einatmen. Diese Art der Atmung verlangsamt Ihre Herzfrequenz und beruhigt Sie.

Wenn es nicht gut läuft, konzentrieren Sie sich auf das, was als nächstes kommt. Es hat keinen Sinn, sich für den gerade verlorenen Punkt oder für den Fehler, den Sie gemacht haben, zu beschimpfen. Durchatmen, konzentrieren und nach vorne schauen.

Denktaktiken

Denken Sie über Ihre Taktik nach. Wenn etwas schief läuft, und nicht verbessern, Es kann eine Idee sein, die Taktik zu ändern. Nimm diesen Atem, Schau dir an, wie du gespielt hast, und überlegen Sie, wie Sie spielen sollen.

Ruhig und gefasst bleiben

Lass deine Schultern nicht hängen. Haltung ist alles, körperlich und geistig.

Bleib ruhig, ruhig und besonnen. Die Beherrschung zu verlieren oder deinen Emotionen das Beste aus dir machen zu lassen, hat noch nie jemandem geholfen.

Einschüchterung des Gegners

Lassen Sie sich von Ihrem Gegner nicht einschüchtern. Eigentlich, Versuchen Sie, Ihren Gegner als Ihren Gegner zu sehen und nichts anderes. Sie können kein Mitleid mit ihnen haben, Du kannst sie nicht als Freund sehen, Sie können sie nur als Konkurrenz sehen.

Fair spielen

Spielen Sie immer fair. Sie möchten für Ihr unglaubliches Spiel und Ihren Wettbewerbsgeist bekannt sein, aber auch, für deine Ehrlichkeit und Fairness. Wenn du fair spielst, fühlst du dich auch gut. Verbesserung der Qualität Ihres Spiels. Sie müssen hart sein, aber Sie müssen fair sein.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Rituale

Denken Sie an Ihre Gewohnheiten. Zwischen den Punkten, Spieler haben oft kleine Rituale. Sie können Luft auf ihre Handflächen blasen, auf die Seite ihres Beins schlagen, Berühre den Tisch, einen Luftfauststoß machen, mit den Füßen stampfen oder ein riesiges „Yahoo“ ausrufen.

Tun Ihnen diese Rituale gut?

Wenn sie dich wirklich beruhigen und anspornen, groß. Aber stellen Sie sicher, dass sie Ihr Publikum nicht irritieren, und besonders, dein Gegner. Denken Sie an die Sache mit der Fairness.

Werfen wir einen Blick auf Tischtennis und mentale Stärke, im Allgemeinen.

Wir haben erwähnt, dass, wenn Sie gewinnen möchten, bei jedem Leistungssport, Sie müssen die emotionalen Fähigkeiten oder die geistigen Fähigkeiten sowie die körperlichen Fähigkeiten haben. Du brauchst Geschick im Spiel, offensichtlich, aber du brauchst auch mentale fähigkeiten.

Dies bedeutet, einen ruhigen Glauben an sich selbst zu haben; Vertrauen in dich selbst haben, damit du glaubst, egal was, dass Sie dies tun können. Dass Sie gewinnen können.

Der Glaube an sich selbst ist etwas, an dem Sie weiterarbeiten müssen. So wie Sie an Ihrem Tischtennisaufschlag arbeiten, zerschlagen, Vorhand oder Rückhand, Du musst an deinen Emotionen arbeiten.

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Wie arbeiten Sie an Ihrem eigenen Glauben?

Einige Tischtennisspieler meditieren täglich oder haben ein Mantra, das sie singen. Andere nehmen ihre mentale Stärke mit ins Spiel, jeden einzelnen Tag. Nach jedem Punkt, Egal wie hoch die Punktzahl ist, sie sagen sich, dass sie das können.

Rituale sind hilfreich.

Während das Ritual und wir haben das oben erwähnt, sollte deinem Spiel niemals im Weg stehen, oder das Spiel deines Gegners, und sie sollten den Gegner niemals irritieren, sie können hilfreich sein.

Wenn Sie gerne auf Ihren Schuh tippen, tippe auf deinen Tischtennisschläger, oder High-Five die Luft, Tue es. Finden Sie das Ritual, das zu Ihnen passt. Es kann ein tiefes und langsames Atmen sein. Es könnte sogar sein, dass Sie für eine Sekunde die Augen schließen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und TU es.

Es ist auch hilfreich, stimmlich zu sein.

Tischtennis ist kein ruhiges Spiel; es ist schnell, es ist laut, es macht Spaß.

Es ist wirklich in Ordnung, laut zu schreien, wenn Sie einen Punkt gewinnen, oder mit einem riesigen „Yeehaw“ zu feiern oder wie auch immer Sie sich entscheiden, laut zu sein.

Tun Sie es jedoch nicht die ganze Zeit; es wird langweilig, aber weil Sie vielleicht nur den Ruf bekommen, "dieser laute Spieler" zu sein. Sie müssen es möglicherweise überhaupt nicht tun!

Was sagen die Profis?

Hier sind einige Ratschläge von professionellen Tischtennisspielern, All dies kann Ihnen helfen, Ihr Spiel zu verbessern. Sie alle sagen ähnliche Dinge über die Praxis. Wenn du Champion werden willst, Sie müssen die Stunden eingeben. Aber sie sprechen auch viel von geistiger Beweglichkeit.

Werner Schlager

Werner ist Tischtennisspieler aus Österreich und war Weltmeister. Heute trainiert er, motiviert und gibt Tipps für die ultimative mentale Leistung eines Spielers.

Er redet viel über Frust. Frustrationsgefühle sind normal; du willst dein Bestes geben. Aber Sie können nicht zulassen, dass Ihre Frustrationen Ihr Spiel übernehmen.

Sie müssen einen Schuss spielen, sammeln Sie sich zwischen den Punkten, Fokus, und fahre fort. Werner, der für sein extrem starkes mentales Spiel bekannt ist, sagt, dass manche Menschen mental fokussierter sind als andere. Aber es braucht Arbeit, und jeder kann die Arbeit machen.

Dora Kurimay

Dora ist eine ehemalige ungarische Tischtennisspielerin, Trainer und Sportsprecher für mentale Leistung.

Ihr Rat ist, Ihre Gedanken und Emotionen nach einem bestimmten Punkt immer zu kontrollieren. sowie Ihre Körperhaltung. Vertrauen kommt in die Körperhaltung zum Ausdruck, also bleib aufrecht, stark und konzentriert. Verweile nicht bei deinen Fehlern, nach vorne schauen und den nächsten Punkt zählen lassen.

Steve Brunskill

Steve ist der leitende Tischtennistrainer im Swerve Table Tennis Centre. VEREINIGTES KÖNIGREICH. Steve spricht über Selbstmotivation und inspiriert seine Schüler, ihr Bestes zu geben. Ebenfalls, halte deinen Kopf still, deine Augenhöhe und dein Schläger hoch.

Matilda Ekholm

Matlida ist eine professionelle schwedische Tischtennisspielerin. Wie andere Trainer halte deine Rennen hoch und deinen Kopf still. Geistig, sie glaubt daran, sich zu 100 % dem Spiel zu widmen, und denkt, du solltest das gleiche auch tun!

Philipp Floritz

Philipp ist ein professioneller deutscher Tischtennisspieler und auch er spricht davon, dass man sich bei allem, was man tut, zu 100% anstrengt. in den guten und den schlechten Spielen und den guten und den schlechten Zeiten. Ob Sie üben oder in einem Spiel spielen, Gib alles.

Sean O’Neill

Sean ist ein US-amerikanischer Tischtennisspieler und -trainer, der viel über Platzierung über Macht spricht. Er spricht auch über „Eine Mentalität, ’ Bedeutung – bleib stark, konzentriert bleiben, bleib positiv und gewinne weiter.

Shane Overmeyer

Shane ist ein südafrikanischer Tischtennisspieler und -trainer. Wer sagt, dass ein Spieler, um erfolgreich zu sein, sich auf jeden einzelnen Ball konzentrieren muss. Jedes Spiel sollte ein Qualitätsspiel sein, sicherzustellen, dass Sie bis zum Spiel Ihrer Spiele Sie sind bereit und werden besser spielen als zuvor.

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Körperliche und geistige Beweglichkeit

Körperliche Beweglichkeit ist eine Kombination aus Genetik, Fähigkeit, Talent und Übung. Geistige Beweglichkeit ist auch genetisch bedingt; manche Menschen sind positiver und fokussierter als andere.

Geistige Agilität ist jedoch erlernbar, Deshalb ist die Sportpsychologie ein so großes Geschäft. Bei allen Sportarten, inklusive Tischtennis, Es gibt viele talentierte Spieler. Die Sache, die die Gewinner wirklich ausmachen kann, ist ihr mentales Spiel.

Über die Psychologie des Sports wurden Bücher geschrieben.

Bill Cole hat über das mentale Spiel der Psychologie geschrieben. Die Tischtennis-Universität hat wissenschaftliche Arbeiten zur Sportpsychologie recherchiert und veröffentlicht sowie Videos aufgenommen. Wenn Sie Ihre Spiele wirklich verbessern möchten, Sie werden sich die Links hier und hier ansehen.

Letzte Tipps zur Verbesserung Ihres Tischtennis

Ein kurzer Überblick darüber, wie Sie Ihr Spiel verbessern können, zu dem wir sehr bald einen ausführlichen Beitrag haben werden. Aber hier sind ein paar schnelle Tipps.

• Lerne das Spiel und meistere die Grundschläge.
• Üben.
• Arbeite an deinem Aufschlag.
• Erfahren Sie mehr über Spin.
• Beruhige deinen Körper vor und zwischen den Schüssen.
• Halten Sie Ihren Kopf gerade.
• Halten Sie Ihren Schläger hoch.
• Werde gesund; Tischtennis ist ein anstrengendes Spiel.
• Wärmen Sie immer Ihren Körper und Ihren Geist auf.
• Entspannen Sie Ihren Körper zwischen den Punkten.
• Bleib cool und verliere nicht die Beherrschung.
• Gib niemals auf.

Die oben genannten sind viele andere Tipps im Zusammenhang mit dem eigentlichen Tischtennisspiel, aber wir werden diese für einen anderen Artikel belassen. Zur Zeit, Wir konzentrieren uns auf Ihr mentales Spiel. Eine Erinnerung:

• Beruhige dich vor einem Schuss.
• Atme zwischen den Schüssen.
• Halten Sie Ihre Frustrationen im Zaum.
• Seien Sie nicht hart zu sich selbst. Es ist nur ein Sport.
• Sei laut, nur wenn es hilft.
• Ändern Sie die Taktik, wenn etwas nicht funktioniert.
• Lassen Sie sich von Ihrem Gegner nicht einschüchtern.
• Behandle deinen Gegner fair.
• Spiel nach den Regeln.
• Gib nicht auf.

Ein paar weitere Dinge, die Ihnen die Profis sagen werden, sind:

• Finden Sie die Ausrüstung, die Sie lieben, und bleiben Sie dabei.
• Verwenden Sie Ihren eigenen Schläger.
• Haben Sie einen regelmäßigen Tischtennis-Trainingspartner.
• Üben Sie manchmal auch alleine.
• Trainiere hart und trainiere oft.
• Und Spaß haben.

Tischtennis ist ein tolles Spiel, sozial und beruflich. Es ist die Art von Spiel, die Sie in Ihrer Garage zu Hause einrichten können; es braucht nicht viel platz.

Es gibt viele Tischtennisclubs, Tischtennisturniere und sogar Tischtennis-Partys. Genießen. Und arbeite genauso hart an deinem physischen Spiel wie an deinem mentalen Spiel.

[Wie Sie Ihren Stress abbauen, bevor Sie Während und nach einem Tischtennismatch: https://de.sportsfitness.win/Erholung/Ping-Pong/1001038139.html ]