Erholung im Fußball – wie man es nach dem Spiel beschleunigt

Ernährung, Rehydrierung und Entspannung sind die Schlüssel für Körperliche Erholung des Fußballers . Aber nicht jeder Spieler weiß, wie er den Prozess schnell beschleunigen kann, wenn die nächsten Spiele bevorstehen.

Wenn Sie oft Fußball spielen, sind Sie sich wahrscheinlich der Bedeutung der körperlichen Erholung bewusst . Zwischen Trainings- und Wettkampftagen ist es ein Muss, Ihren Körper zu seinem ursprünglichen Zustand zu erholen.

Körperliche Erholung für Fußballspieler

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Einige Leute sagten mir, dass ich vorübergehend mit dem Fußballspielen aufhören muss, wenn mein Körper müde wird. Sie denken, dass eine kurze Pause ausreicht, um den Körper wieder zu beleben. Aber die Realität sieht ganz anders aus.

Nach den Spielen müssen Sie sowohl auf die Ruhe- als auch auf die Erholungsphasen richtig aufpassen. Es ist Zeit für Sie, darüber nachzudenken, was Sie essen/trinken und wie Sie während der fußballfreien Zeit schlafen sollen.

Dieser Artikel enthält Aktivitäten, die Sie während des Genesungsprozesses unbedingt tun müssen. Glauben Sie mir, Ihr Körper ist zu 100 % bereit für kommende Spiele, wenn Sie meinen Rat befolgen.

Warum ist die körperliche Erholung im Fußball so wichtig?

Es ist eine weit verbreitete Meinung, dass man immer härter üben muss, wenn man ein guter Spieler sein will. Aber das ist nicht unbedingt der Fall.

Natürlich zahlt sich harte Arbeit aus und Belastbarkeit spielt eine wesentliche Rolle in der Profifußballkarriere. Abgesehen davon, dass Sie auf dem Fußballplatz Ihr Bestes geben, ruhen Sie sich für die körperliche Erholung aus hat aber die gleiche Bedeutung. Der Körper wird ein großes Problem haben, wenn Sie sich jeden Tag ohne richtige Ruhe anstrengen.

Professionelle Spieler wissen das gut, während einige Amateure dies nicht wissen. Ehrlich gesagt, die besten Ergebnisse in Training und Wettkampf sind nur durch eine gute Vorbereitung möglich. Aus diesem Grund solltest du besser auf Ruhe und Erholung achten.

Im Folgenden sind einige der wichtigsten Vorteile des Ausruhens und Erholens aufgeführt:

• Ermöglichung der Muskelregeneration
• Verringerung von Verletzungen
• Macht die Stimmung und steigert die Motivation für die nächsten Spiele
• Erschöpfung vermeiden

Wie man die richtige körperliche Genesung durchführt

Menschen definieren den Rest und die körperliche Erholung im Fußball als alternierender Prozess zwischen Stadien der körperlichen Anstrengung. Diese Zeit beginnt, wenn Sie Ihrem Körper erlauben, sich körperlich und geistig zu erholen. Es ist kein passiver Prozess, und Sie können eine Anpassung vornehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ich empfehle Ihnen dringend, einen bestimmten Plan festzulegen. Wenn Sie es ernsthaft befolgen, können Sie nicht nur die Muskeln regenerieren, sondern auch die Gesamtleistung verbessern.

Andernfalls geht dein Übungsaufwand den Bach runter.

Je mehr Sie sich auf die Erholung konzentrieren, desto bessere Trainings- und Wettkampfergebnisse können Sie erzielen. Was also beinhaltet der Ruhe- und Erholungsprozess? Im Allgemeinen unterteile ich es in vier Elemente:

• Ernährung und Rehydratation
• Schlaf und Ruhe
• Entspannung und mentale Unterstützung
• Körperdehnung

Ernährung und Rehydrierung

Stellen wir uns vor, die Nährstoffversorgung ist wie bei einem Auto mit Benzin. Wenn die Kraftstoffqualität nicht gut ist, läuft das Fahrzeug unweigerlich nicht rund.

Erholung im Fußball

Ernährung

Ein Mangel an Kalorien und Nährstoffen, insbesondere Kohlenhydraten, kann die Beweglichkeit des Körpers verringern. Als Fußballprofi benötigst du eine ausgewogene Ernährung, die genügend Kohlenhydrate liefert.

Die Diät ist nicht nur das, was Sie vor dem Training essen. Es sind auch die Nahrungsmittel, die Ihr Körper nach dem Üben aufnimmt. Das allgemeine Wissen, das Sie nie verpassen sollten, bezieht sich auf Protein. Sie müssen wissen, dass Proteine ​​helfen, Muskeln zu regenerieren. Je früher die Proteinergänzung nach dem Training erfolgt, desto höher ist die Wirksamkeit, die Sie erreichen können.

Rehydratation

Flüssigkeit (Wasser) ist ebenso wichtig wie die Nahrung. Studien zeigen, dass sich die sportliche Leistung verschlechtert, wenn das Körpergewicht durch Körperwasserverlust um 1 % sinkt. Wenn der Abwärtstrend 2% beträgt, beginnt dies nachteilige Auswirkungen auf die Reaktion und Entscheidungsfindung des Gehirns. Daher ist eine ausreichende Wasserversorgung unerlässlich.

Eine einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob der Körper in der richtigen Rehydration ist oder nicht, besteht darin, die Urinfarbe zu beobachten. Es mag etwas seltsam klingen, aber der Urin kann tatsächlich einige Warnungen ausgeben. Wenn der Urin eine dunklere braune Farbe hat, muss der Körper rehydrieren. Der Zustand ist besser, wenn der Urin klar aussieht

Schlaf und Ruhe

Ausruhen bedeutet, genug Schlaf zu bekommen, ohne hart zu arbeiten. Der Schlafentzug ist eng mit dem Verletzungsrisiko beim Sport verbunden.

Ansonsten führt Schlafmangel zu einer 30-40%igen Reduzierung des Glukosestoffwechsels. Außerdem ist eine 11-prozentige Verkürzung der Erholungszeit des Körpers eine Folge. Und eine kurze Aufmerksamkeitsspanne sowie eine langsame Reaktion können nicht außerhalb des Trends liegen.

Um all dies zu überwinden, kann ein 20-30-minütiges Nickerchen helfen, die Aufmerksamkeit zu 100% zu verbessern. Beachten Sie, dass Sie manchmal noch müder werden, wenn die Pause zu lange dauert.

Entspannung und mentale Unterstützung

Für Profisportler ist der Erholungs- und Entspannungsprozess von gleicher Bedeutung wie der Trainingsprozess. Wenn Ihr Gehirn während des Heilungsprozesses noch aktiv ist, ist es keine vollständige Genesung.

Ein Geist wird für den Prozess der Selbsterholung nützlich sein. Ein Vorschlag ist, Meditationsmethoden wie Yoga kennenzulernen.

Körperdehnung

Auf Amateurebene spielt die Körperdehnung eine bemerkenswert wichtige Rolle. Nehmen Sie sich nach dem Training besser Zeit, um die Muskeln zu entspannen. Mit nur 5 Minuten ermöglicht dieser Schritt den Muskeln, sich schneller zu entspannen und die Stabilität für die nächste Anstrengung zu bewahren.

Sie können auch an anderen Aktivitäten wie Massagen, Joggen oder Rollen mit Rollen teilnehmen. Dank ihnen allen fließt das Blut reibungslos durch die Muskeln für einen schnelleren Erholungsprozess. Außerdem ist das Dehnen des Körpers auch der Schlüssel, um Verletzungen auf dem Spielfeld zu vermeiden.

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Schlussfolgerung

Egal welche Sportarten Sie betreiben, Sie müssen sich immer noch um Ruhe und körperliche Erholung kümmern . Obwohl sich der Körper auf natürliche Weise erholen kann, sollten Sie die Erholungsgeschwindigkeit verbessern, indem Sie die in diesem Artikel genannten Tipps befolgen.

Der Prozess braucht einen langfristigen Plan. Hoffe, dass dir deine körperliche Erholung gelingen wird, dann fantastische Ergebnisse. Vergiss auch nicht, die Reise zu verfolgen und sie gemeinsam zu teilen, Bros.

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