Wie Cool Down nach dem Schwimmen

Auch wenn Sie vielleicht nicht das Gefühl, Ihre Körpertemperatur Aufstieg beim Schwimmen, ein intensiver Wettbewerb Sitzung oder nicht führen, dass Ihr Körper zu schwitzen , die Herzfrequenz steigt und Ihre Sauerstoffaufnahme zu erhöhen. Ein Ganzkörper-Workout , legt Schwimmen eine große Nachfrage und Stress auf Ihre Muskeln. Abkühlen richtig helfen Ihrem Körper erholen und kann einen Teil der Steifheit und Schmerzen , die oft nach einem kräftigen Training zu spüren ist zu reduzieren. Was Sie brauchen
Kickboard
Handtuch
Trainingsmatte
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Ihr Tempo allmählich verlangsamen. Die Reduzierung der Geschwindigkeit der Bewegungen im Wasser hilft, Ihre Herzfrequenz , um sicher niedriger, die Muskeln zu lösen und die Durchblutung zu normalisieren . Plötzlich stoppen intensivem Training kann Ihre Herzfrequenz zu schnell fallen , die Schwindel verursachen können und kann gefährlich sein , vor allem im Wasser. Weiter zum Runden für fünf oder 10 Minuten schwimmen , verlangsamt das Tempo der jede Runde ein bisschen mehr .
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Führen Kickboard Bohrer für fünf bis 10 Runden in einem moderaten Tempo . Legen Sie ein Kickboard flach auf dem Wasser vor sich . Fassen Sie die Spitze des Vorstandes mit beiden Händen. Drücken Sie von der Wand und Flatterschlag . Das Kickboard Cool-Down ermöglicht Ihrem Unterkörper- Muskulatur zu lockern , während der Oberkörper entspannt und die Herzfrequenz wieder normal .
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Vary Ihre Schläge . Die Abkühlung ist eine Gelegenheit, Ihre Schläge variieren, der Punkt ist, sich weiter zu bewegen in einem langsamen Tempo , während die Temperatur langsam senkt . Für Schwimmer ist es eine Möglichkeit, die Bewegungen der verschiedenen Schläge ohne die Intensität einer Trainingseinheit oder Wettkampf zu üben. Unterschiedliche Ihre Schläge während der Abkühlphase gibt auch Ihre Muskeln eine Pause von der gleichen wiederholende Bewegung . Zum Beispiel, wenn Sie in erster Linie schwimmen Freistil, versuchen, mit dem Rücken -oder Brustschwimmen am Ende des Trainings.
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auf eine bestimmte Technik an einem Schlaganfall im Fokus , wenn Ihr Schritt zu halten, langsam reduziert und die Intensität . Die Arbeit an einem spezifischen Aspekt eines Schlaganfalls , wie der Fang in Freistil, noch hält Ihren Körper in Bewegung , ohne die Herz-Kreislauf Nachfrage von einer Trainingseinheit.
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Hören Sie auf Ihren Körper. Sie das Cool-down Hetzen Sie nicht oder zu einer bestimmten Zeit oder Anzahl der Runden beschränken. Go Swim berichtet, dass ein kräftiger Sprung oder intensiven Wettbewerb kann 20 bis 30 Minuten dauern, um von unten zu kühlen. Halten Sie schwimmen oder sich in Wasser, bis Sie das Gefühl, Ihre Herzfrequenz wieder normal und die Muskeln zu entspannen.
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Stretch für 10 bis 15 Minuten nach der Abkühlung . Stand in der flachen Ende des Pools und verwenden Sie die Wand in der Dehnung Rücken , Brust, Schultern , Arme und Beine zu helfen. Setzen Sie sich auf ein Handtuch oder eine Gymnastikmatte am Pool zu dehnen. Halten Sie jede Dehnung für 20 bis 30 Sekunden , während langsam und Ausatmen durch die Nase.


[Wie Cool Down nach dem Schwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001004138.html ]