Wie Get Fit nach der Geburt

Schwangerschaft kann seinen Tribut auf den weiblichen Körper. Arbeit und mit einem Baby kann geschwächte Beckenbodenmuskulatur , die zu Stressinkontinenz führen . Die Bauchmuskeln werden gedehnt und geschwächt und Gewichtszunahme, egal wie klein ist unvermeidlich. Laut Alison Bourne der Baby- Center , dauert es 40 Wochen , bis der Körper von diesen Nebenwirkungen zu erholen. Aber während es gibt keine schnelle Lösung , ist es möglich, die Aufarbeitung der Körper noch vor der 6 Wochen Prüfung zu beginnen . Der Schlüssel ist , um Fitness allmählich und sicher zu bauen. Was Sie
Gymnastikmatte Brauchen
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Übung sofort nach der Geburt
1

Stärkung geschwächten Beckenbodenmuskulatur , indem Sie Kegel-Übungen . Drücken und ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur nach innen und oben und halten Sie für vier bis 10 Sekunden, dann entspannen. 10 Mal wiederholen , vier bis sechs Mal am Tag .
2

Beginnen Sie, Ihre Bauchmuskeln durch auf dem Boden liegen oder sich an einer Wand mit den Beinen auseinander gebogen und zu erholen. Drücken Sie die Wirbelsäule fest in der Auflagefläche und ziehen Sie den Nabel in den Bauch. Halten Sie für ein paar Sekunden und dann los.
3

Spaziergang zu beginnen, zu verbrennen und Gewicht zu erholen Ihre Stärke. Beginnen Sie , indem sie einen sanften Spaziergang von 10 Minuten und erhöhen Sie die Intensität nach wie Sie sich fühlen .
Nachdem der Sechswochen Check Up
4

Ihr Training intensivieren , indem sich einer Post Geburt Übung Klasse. Versuchen Sie, Pilatus , Yoga oder Schwimmen, die den ganzen Körper strafft und unterstützt Gelenke und Muskeln. Ziel für drei , 20 -Minuten-Sitzungen pro Woche.
5

Tone die oberen Bauchmuskeln mit Magen knirscht. Legen Sie sich auf den Rücken, Rücken mit gebeugten Knien , die Hände hinter dem Kopf die Unterstützung der Nacken und Wirbelsäule fest in den Boden gedrückt . Die Konzentration auf die Decke, sanft heben Sie den Oberkörper, lassen Sie Ihre Bauchmuskeln bewegen Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab.
6

Arbeiten Sie die unteren Bauchmuskeln . Angenommen, die gleiche Position wie bei Crunches, aber halten Sie die Füße gerade aus dem Boden. Atmen Sie ein und heben Sie das Becken , womit sich die Hüfte und Knie in Richtung Körper .


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