Ski -Maschine Anleitungen

Ski -Maschinen können Sie Langlaufski in Ihr Wohnzimmer. Diese Arten von Cardio-Geräten wurden zuerst von Nordic gemacht , sind aber nun durch andere Unternehmen, darunter ProForm verkauft. Die Ski- Maschine arbeitet Ihre Arme und Beine wie Crosstrainer , Laufband oder Fahrradergometer und mit beweglichen Armen . Die Ski- Maschine arbeitet mit natürlichen Bewegung des Körpers , indem Sie Ihre Arme schwingen wie Sie Ihre Beine nach hinten schieben wie Sie während des Gehens zu tun. Der einzige Unterschied ist, dass Ihre Füße nicht den "Grund" verlassen und den Armen schlagen mehr Widerstand als nur Luft. Was Sie
Ski Maschine
Brauchen
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einen stationären Teil Ihrer Maschine Schnappen wie Lenker , stehend oder Konsole , wie Sie auf die Stufe Ski Pedale eine zu einem Zeitpunkt . Gesicht der Konsole. Legen Sie Ihre Taille gegen die Bauchlage .
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Besorgen Sie sich die beweglichen Griffe Ski -oder Metalloberarme . Schieben Sie den rechten Fuß gerade nach hinten , es sei denn mit einem Ski-Maschine mit geschwungenen " Ski " wie ein Weslo Plus- Skier . Schieben Sie den Fuß nach hinten und oben auf einer gekrümmten Ski-Maschine . Schieben Sie den linken Fuß nach vorn, entweder gerade oder leicht nach oben . Ziehen Sie den Handgriff wieder mit dem linken Arm durch und schwenken Sie sie hinter Ihnen. Ziehen Sie den linken Arm in Richtung Oberkörper , wenn Sie mit einem Ski-Maschine mit Armen anstelle von Kabeln und Griffe, wie das Plus- Weslo Skier . Dies kann auch ein Trainingsgerät Pol , wie auf der Nordic StrengthAerobics Skier aufgerufen werden. Schieben Sie den rechten Arm nach vorne.

3 Schieben Sie den rechten Fuß nach vorne und den linken Fuß nach hinten gleichzeitig . Schwingen Sie den rechten Arm nach vorne und den linken Arm hinter dir, oder drücken Sie die rechte obere Arm nach vorne auf der Maschine und ziehen Sie den linken Oberarm Richtung. Weiter Skifahren für 5 bis 10 Minuten, wie ein Warm-up , wie von der Proform 580 XC Cross Country Skier Bedienungsanleitung empfohlen.
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Erhöhen Sie die Neigung der " Ski " und den Widerstand der oberen oder unteren Körperabschnitte Ihrer Maschine , wenn Sie mit den grundlegenden Bewegungen vertraut sind. Drehen Sie den Widerstandsknopf auf der Konsole , um den Widerstand für die Arme schwerer zu machen . Drehen Sie die Kurbel auf der Steigung aufrecht , um die Steigung zu erhöhen und Ihre Beine härter arbeiten . Steigen Sie von der Maschine , wenn Sie die Steigungsänderungen . Drehen Sie den unteren Körperwiderstandsknopfauf der Konsole statt , um die Arbeit für die Beine erhöhen, wenn Sie eine Maschine wie die Nordic StrengthAerobics Skier haben .
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Lebenslauf Skifahren und stellen Sie die Neigung und Widerstand , wie Sie gehen, bis Sie das Gefühl, sich selbst arbeiten an einer moderaten bis kräftigen Intensität , je nach Fall , Sie fühlt sich und Ihr Arzt hat Ihnen für gelöscht. Verwenden Sie die Maschine für 20 bis 30 Minuten , wie von Proform empfohlen.


[Ski -Maschine Anleitungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001005659.html ]