Gazelle Anleitungen

Die Gazelle ist ein Spaß und effiziente Möglichkeit, Ihre oberen und unteren Körper Muskeln Ton , eine bessere Kondition und Ausdauer , Körperfett zu reduzieren und verbessern Sie Ihre Energie , um tägliche Aufgaben durchzuführen . Spaß, effektiv Herz-Kreislauf Übung kann in weniger als drei 20 -minütige Sitzungen pro Woche abgeschlossen werden. Mit konsequenten Einsatz , zusammen mit einer gesunden Ernährung, wirkt der Gazelle als Kanal , um drastisch erhöhen Ihre Fitness beim Lenken Sie Richtung einer besseren Gesundheit . Was Sie
Arztbesuch
Gazelle Übung Maschine Brauchen
Gazelle Bedienungsanleitung
Massivteppichoberfläche
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn der Gazelle Übungsprogramm, um sicherzustellen, dass es ein Trainingsprogramm für Sie geeignet . Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die schwanger sind, die mit Gesundheitsbedingungen und die über dem Alter von 35 Jahren.
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Lesen Sie die Bedienungsanleitung für Ihren Gazelle , um sich mit ihr vertraut zu machen und wie es funktioniert.

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Montieren sie das Gerät gemäß den Anweisungen in der Bedienungsanleitung .
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Legen Sie die Gazelle auf eine feste, Teppichoberfläche, so dass es eben ist .
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sowohl vor und hinter der Gazelle Geben zusätzlichen Freiraum . Sicherstellen, dass die Umgebung der Geräte ist frei von Möbeln , Schutt und alle anderen Geräte und Objekte , damit die schwingenden Fuß -Plattformen, um sich frei zu bewegen . Lassen Sie nicht weniger als eine drei -Fuß- Abstand vor und hinter der Gazelle .

6 Führen Sie eine Warm-up Stretching Sitzung vor Trainingsbeginn . Achten Sie darauf, Ihre Oberschenkel , Hüftbeuger , Waden , Quads , Schultern, Rücken und Trizeps strecken . Es wird empfohlen, Ihre Strecken -Sitzung dauert mindestens drei Minuten.
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hinter der Gazelle -Stand, direkt vor der Querstange , und legen Sie beide Hände auf jeden Back -Bar. Stellen Sie sicher, dass Sie den linken Fuß hinter den Pedalen zentriert.
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zu einer Zeit Bewegen Sie Ihre Hände nach vorne ein Querbalken , halten sie dort, bis Sie voll sind, stehen auf dem Gerät .

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Schritt auf dem rechten Fuß Pedal mit dem rechten Fuß . Dann steigen Sie auf den linken Fuß Plattform mit dem linken Fuß , die ganze Zeit , halten Sie Ihre Hände auf die vordere Querleiste , um das Gleichgewicht zu halten .
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die Gazelle Betreiben von aufrecht mit den Füßen auf die Fuß -Plattformen und die Hände nur in den Griffen. Starten bewegen Sie Ihre Füße in kleinen, aber kontrollierten Gleitflug Bewegungen hin und her. Nachdem Sie sich wohler zu fühlen beginnen , leicht erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit , indem sie längere Schritte . Stellen Sie sicher, Sie halten Ihre Körperhaltung aufrecht und die Knie leicht gebeugt in den Bewegungen . Diese Bewegung wird als " Basic- Glide ".
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Ihrem Gazelle -Sitzung mit einer Abkühlphase Schließen Sie, indem nach und nach verlangsamen Ihren Tempo-und Bewegungsbereich.
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Bilanz Ihre Füße auf beiden Plattformen . Mit beiden Händen auf dem vorderen Querträger , sorgfältig legen Sie den rechten Fuß nach unten , Zentrierung es hinter den Fuß -Plattformen. Danach legen Sie den linken Fuß hinter dem Rücken Bar , Pflanzung sie fest auf dem Boden. Lassen Sie die Hände von der vorderen Querstange , Hebe dem rechten Fuß aus der Gazelle .


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