Wie man sitzt und fährt, um eine Schienbeinschiene zu vermeiden

Eine lange Fahrt kann körperliche Auswirkungen wie Schienbeinkanten haben. Der wiederholte Aufprall Ihres Fußes auf das Gas oder die Bremse eines Autos kann zu einer Überlastung der Unterschenkelstrukturen führen. Der Laienbegriff für mediales Tibiastress-Syndrom, Schienbeinschienen sind eine Form der Muskelbelastung. Die Knochen des Unterschenkels, das Schien- und Wadenbein, sind von einem komplexen Muskelsystem umgeben. Wenn diese Muskeln angespannt sind, ziehen sie an den Knochen und erzeugen Zärtlichkeit und Schmerzen.

Dehnen und wärmen Sie Ihre Waden auf, bevor Sie ins Auto einsteigen. Um die Wade zu dehnen, Stellen Sie den Fußballen auf einen Bordstein oder eine Stufe und drücken Sie die Ferse in Richtung Boden. Sie werden die Dehnung in der gesamten Wade spüren. Wärmen Sie die Muskeln vor dem Einsteigen auf, indem Sie sich auf die Zehenspitzen heben und dann wieder absenken. Wiederholen Sie diese Bewegung einige Male. Verwenden Sie eine flache Hand, um Ihre Waden schnell zu reiben. Diese Massagetechnik wird als Scheuern bezeichnet; es wärmt die Muskeln unter der Haut.

Üben Sie ergonomische Sitztechniken. Gemäß dem CAP-Referenzhandbuch zur Ergonomie am Arbeitsplatz, herausgegeben von der U.S. National Library of Medicine, Ergonomie ist "das Studienfach, das den Job an die Person anpassen will, und nicht die Person für den Job.“ Der Leitfaden beschreibt, wie Sie ergonomisch auf einem Schreibtischstuhl sitzen, um Wiederholungsverletzungen zu vermeiden. Die Prinzipien, die ein ergonomisches Sitzen am Arbeitsplatz effektiv machen, gelten auch für das Sitzen in Ihrem Fahrzeug. Die Rückenlehne des Fahrersitzes sollte in eine Position bringen, die die natürliche Krümmung des Fahrerrückens unterstützt Der Sitz sollte weit genug vom Lenkrad entfernt sein, damit die Füße in der Nähe von Bremse und Gas bequem auf dem Boden ruhen können.

Halten Sie die Wadenmuskulatur entspannt. Vermeiden Sie unnötiges Anspannen der Waden, wenn Sie das Auto nicht mit den Füßen steuern. Wenn Sie beispielsweise Ihren Fuß über dem Gas oder der Bremse halten, wird der gesamte Unterschenkel angespannt und kann ein empfindliches Schienbein verursachen. Stellen Sie Ihre Füße an einer Stelle auf dem Fahrzeugboden ab, an der Sie noch schnellen Zugriff auf das Bremspedal haben. Verwenden Sie den Tempomaten auf der Autobahn, wenn verfügbar, da es Ihnen ermöglicht, den Fuß auszuruhen, um das Gas zu kontrollieren.

Tipps

Bei ersten Verspannungen in den Beinen machen Sie eine Pause und lockern die Muskulatur mit den Reibetechniken.

Das Tragen von Schuhen, die das Fußgewölbe richtig stützen, hilft, Schienbeinkanten zu vermeiden.

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