Wie Verwachsungen Entlang der Läuferknie Fix

Der Tractus iliotibialis oder IT -Band, ist ein langer Mantel von starken , des Bindegewebes , die aus der Nähe der Spitze nach unten Femur knapp unter dem Knie mit dem äußeren Teil des Schienbeins läuft . Seine Aufgabe ist es, zu stabilisieren, Ihre Beine und Ihre Beine in Ausrichtung zu halten , wenn Sie gehen und laufen . Die IT- Band aus der Ausübung gereizt , was Zärtlichkeit und Schmerz, wenn Sie Druck auf das Gewebe gelten , nach der National Academy of Sports Medicine . Dies wird durch Gewebehaftung in der IT- Band und ständige Reibung des Nerven -und Bindegewebe um sie herum verursacht . Was Sie brauchen
Schaumrollen
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Roll Out Schmerz
1

Legen Sie Ihre rechte äußere Hüfte auf der Schaumstoffrolle knapp über die Oberschenkel Knochen. (Sie können Schaumrollen an Sportartikeln und Fitness Shops zu kaufen. ) Prop Ihren Körper auf der rechten Ellenbogen und Unterarm auf dem Boden und setzen Sie Ihren linken Fuß über den Körper .
2

Brace Ihre Bauchmuskeln und Fahren Sie mit der Außenseite des Oberschenkels über die Schaumstoffrolle langsam . Entspannen Sie Ihre rechte Bein durch die Atmung tief in die Nase ein und durch den Mund.
3

Halten Sie keine Schmerzen oder Druckstellen , wenn die IT -Band ist auf der Oberseite der Walze verdichtet. Atme sanft einmassieren und die Ausschreibung Bereich .
4

weiter an die Spitze des Knies rollen die IT -Band und finden Sie mehr Druckstellen . Wiederholen Sie Schritt drei , wenn Sie finden keine .
Thumb Triggerpunkt- Massage
5

bis Sie mit der rechten Daumen und sanft komprimieren und reiben Sie von der Spitze der Außenseite des Oberschenkels Ihre Knie an der Sehnenstruktur , die auf das Kniegelenk isst.
6

Halten und sanft reiben Sie die Druckstellen in einem kreisförmigen Muster , bis die Zärtlichkeit geht weg.
7

Rub sanft in der Front und der Rückseite der Oberschenkel in der Nähe des IT -Band in der gleichen Weise . Folgen Sie Schritt zwei . Verwenden Sie Ihre zweite und dritte Finger auf die Rückseite der Oberschenkel reiben.


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