Wie kann die tibialis Stärkung

Der vordere Schienbeinmuskelist der fleischige Muskel über die Länge des Schienbeins , an der Außenseite des Schienbein. Wenn Sie Ihren Fuß zu biegen , so dass die Zehen zu sich hin gezogen , werden Sie den vorderen SchienbeinmuskelArbeits fühlen. Der vordere Schienbeinmuskelhilft auch , den Fuß nach außen drehen und sorgt für Stabilität auf den Knöchel beim Laufen oder running.The hinteren Schienbeinmuskel , auch über die Länge des Schienbeins , ist auf der Rückseite des Unterschenkels , unter dem größeren Wadenmuskulatur . Die hintere Schienbeinmuskelhilft, Ihre Ferse vom Boden abzuheben , wenn Sie gehen oder laufen , stabilisiert Ihr Sprunggelenk, dreht den Fuß nach innen , und unterstützt auch den Bogen des foot.Exercises für die vorderen und hinteren Schienbeinmuskelnsind ein wichtiger Bestandteil ein komplettes Programm für die Stärkung der Unterschenkel und Füße , um zu verhindern , oder die Heilung der medialen Tibia- Stress- Syndrom ( Schienbeinkantensyndrom ) und Schienbeinsehnenentzündung . Was Sie brauchen
Elastic Übungsband
Treppenschritt oder anderen erhöhten Fläche zu
Bath Größe Handtuch
Schwer stationäres Objekt zu stehen, wie ein Tisch oder Sofa
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1

Führen Dorsalflexion Übung mit elastischen Widerstand Band , um den vorderen Schienbeinmuskelzu stärken : Schließen Sie ein Ende eines elastischen Übungsband zu einem schweren stationären Objekt wie einen Tisch oder Sofa Bein. Sitzen Sie am Boden mit Blick auf den Tisch oder Sofa mit gestreckten Beinen vor Ihnen . Wickeln Sie das andere Ende des Gummiband um den Zehen eines Fußes und ordnen sich so, dass das Gummiband gespannt ist. Ziehen Sie die Zehen des Fußes auf die Band wieder befestigt , so dass die Ferse hebt vom Boden. Langsam entspannen Sie Ihren Fuß . Haben drei Sätze von zehn Wiederholungen , dann mit dem anderen Bein wiederholen
2

Führen Knöchel Eversion Übung mit elastischen Widerstand Band , um den vorderen Schienbeinmuskelzu stärken : . Mit dem elastischen Band immer noch um die Zehe eingewickelt einem Fuß , drehen Sie Ihre Position auf dem Boden 90 Grad, so dass das Bein Sie arbeiten, ist vom Tisch oder Stuhl , und das Gummiband gespannt ist. Mit gestreckten Beinen vor Ihnen , drücken Sie die Zehen des Fußes auf dem elastischen Band leicht nach hinten und zur Seite , gegen den Widerstand der Band befestigt. Langsam entspannen Sie Ihren Fuß . Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen , dann mit dem anderen Bein wiederholen
3

Führen Zeh wirft auf einer Treppenstufe , um die Muskeln zu stärken tibialis : . Stellen Sie sich auf die Kante einer Treppenstufe mit den Fersen hängen über den Rand . Langsam senken Sie die Fersen cm unter Treppen Ebene heben Sie dann auf die Zehenspitzen . Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen , dann mit dem anderen Bein wiederholen. Diese Übung kann auch während Hanteln für zusätzlichen Widerstand getan werden
4

Führen Knöchel Inversion Übung mit elastischen Widerstand Band , um die Muskeln zu stärken tibialis : . Mit dem elastischen Band immer noch um die Zehe eingewickelt Fuß, drehen Sie Ihre Position auf den Boden 90 Grad , so dass Ihre Seite mit dem Sie arbeiten, Bein ist näher am Tisch oder Stuhl , und das Gummiband gespannt ist. Mit gestreckten Beinen vor Ihnen , weist die Zehen des Fußes auf dem elastischen Band innen an der Seite angebracht , gegen den Widerstand der Band. Langsam entspannen Sie Ihren Fuß . . Haben drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen
5

Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur : Stand vor einer Wand oder anderen Objekten können Sie für die Balance Anlehnen. Stellen Sie einen Fuß etwa 24 Zentimeter vor dem anderen und lehnen in die Wand -, Biege das vordere Knie und halten Sie den hinteren Fuß flach auf dem Boden . Sie fühlen sich in Ihrem Dehnung der Wadenmuskulatur und Achillessehne . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie noch zweimal mit 5 Sekunden Pausen . Schalten Fuß Positionen und wiederholen Sie die Übung für das andere Bein .


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