Drei Arten von Streckt

Verschiedene Arten von Strecken entlocken unterschiedliche Ergebnisse , wie Ihre Muskeln und Gelenke zu bewegen. Daher führen verschiedene Arten von Strecken in verschiedenen Phasen des Trainings. Führen Flexibilität Ausbildung als Teil Ihrer täglichen Aktivitäten, die Ihnen helfen können, das Risiko von Verletzungen zu minimieren und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit . Ballistic Dehnen

Diese Art von Strecken ist das Fahren Ihre Muskeln in eine schnelle , sich wiederholende Weise . Ein Beispiel für diese Art von Strecken auf den Zehen , um die springenden Waden-und Schienbeinmuskulaturzu stimulieren. Obwohl ballistischen Dehnen fördert Muskeln zu arbeiten , kann es Muskel-oder Sehnenbelastung verursachen, wenn Ihre Gelenke und Muskeln eng sind bereits vorhanden. Dies führt zu Mikrorissen in Ihrem Gewebe , die zu Verletzungen und Schmerzen führen kann , nach Vern Gambetta Coach , Autor von " sportliche Entwicklung . " Er empfiehlt, dass Sie die beiden folgenden Abschnitte als Teil des Trainings durchzuführen.
Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen ist das Fahren Ihre Muskeln und Gelenke in ihrer normalen Bewegungs wiederholt mit Steuerung. Dies stimuliert die motorischen Einheiten in den Muskeln und Gelenke und das Gehirn für die kommende Aktivität, erhöht die Körpertemperatur und erhöht die Elastizität des Gewebes . Eine Beispielaufgabe wäre die Hüfte schwingen, schwingen , wo Sie an der Vorder-und Rückseite des Rückens wiederholt und gleichzeitig eine hohe Körperhaltung und Gleichgewicht sein . Gambetta empfiehlt, dynamisches Dehnen durchführen als ein Warm-up.
Statische Dehnen

Dieses Verfahren beinhaltet das Halten einer Strecke in eine Muskelgruppe oder Verbindung für eine Zeitraum , in der Regel etwa 30 Sekunden . Dies entspannt die Muskeln , indem die Menge von neuralen Stimulation , um es aus dem Gehirn. Es hilft auch, lindern Muskelschmerzen und Müdigkeit. Eine Probe Strecke ist die Seite, Hals strecken , wo Sie stehen hoch und neigen Sie den Kopf , um mit der Nase links nach vorne gerichtet . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und strecken die gegenüberliegende Seite . Führen statisches Dehnen nach dem Training.
Warnung

strecken Sie niemals einen Muskel-oder Gelenkschmerzen außerhalb Ihrer normalen Bewegungsbereich. Wenn Sie nicht erreichen können normale Beweglichkeit , aber Sie eine Dehnung spüren , halten Sie diese Strecke in diesem Winkel und Länge. Überdehnung verursacht einen Dehnungsreflex , eine schützende Antwort , dass Sie Gehirn nutzt, um ein Muskel reißt oder ein Gelenk von verrenken zu verhindern , erklärt Physiotherapeut Chris Frederick, Co-Autor des "Stretch , um zu gewinnen . " Dies kann bewirken, dass die Muskel-und Gelenk steifer und schmerzhaft zu werden.


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