Wie Größe , ein Balance- Ball

Physiotherapeuten zunächst mit Gymnastikbällen in den 1960er Jahren begonnen. Heute sind sie in einer Reihe von Größen in Fitnesszentren und Geschäften auf der ganzen Welt. Bilanz Bälle Fitness Shops haben in der Regel eine Reihe von auf der Verpackung aufgeführt , damit Sie die richtige Größe für Ihre Körpergröße wählen Sie die entsprechende Höhen , aber jeder hat andere Körperproportionen . So ist die Balance Ball, hat Ihre Höhe auf der Verpackung aufgeführt konnte immer noch zu groß oder klein sein. Der einzige Weg, um sicher zu wissen ist , eine zu öffnen und Test it.Things Sie
Luftpumpe
Maßband oder Meterstab Brauchen
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen p> Wählen Sie ein Balance-Ball . Starten Sie mit einem, der hat Ihre Höhe auf der Verpackung aufgelistet. Einige Geschäfte haben Probe -Kugeln für Sie zu testen. Wenn ein Geschäft nicht über Proben Bälle vorhanden , stellen Sie sicher, dass Sie die Möglichkeit haben, einen Ball , der nicht passt Ihnen zurück.
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Entfernen Sie die Balance Ball aus der Verpackung und verwenden eine Luftpumpe um es aufzublasen.
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Überprüfen Größe der Kugel in einem Hauseingang . Wählen Sie eine Tür von der Durchmesser-Messfeldauf der Kugel aufgelistet. Verwenden Sie ein Maßband oder Meterstab , um die Öffnung zu messen. Dann rollen Sie den Ball in die Öffnung. Es sollte nur knapp durch passen. Vergrößert oder verkleinert den Ball , um die Größe , wenn erforderlich.
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Zieh deine Schuhe aus , wenn Sie planen , barfuß zu sein , während der Ausübung mit der Kugel. Ansonsten tragen die Schuhe , während Sie mit dem Ball tragen zu planen.
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auf den Ball mit dem Rücken Sitzen Sie aufrecht und die Füße flach auf dem Boden.
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drücken Sie die Fersen zusammen und verriegeln Sie die Knie zusammen, so gut . Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen sind direkt unter die Knie , so dass Ihre Unterschenkel senkrecht, nicht schräg . In dieser Position sollte Ihr Knie Ebene mit den Hüften , wenn der Ball die richtige Größe. Es ist akzeptabel, wenn Sie die Knie sind etwas niedriger als die Hüften . Wenn Sie die Knie höher als die Hüfte oder wesentlich niedriger als die Hüften sind , ist der Ball die falsche Größe .

7 Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 6 mit einer unterschiedlich großen Ball , wenn nötig.



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