Wie man ein Power-Rack bauen

Get in Form zu Hause mit Hanteln mit einem Leistungsträger . Ein Power-Rack ist, dass Setup Sie in einem Fitnessstudio , das vier Pfosten, zwei horizontale Metallstangen und verstellbaren Metallstifte verwendet werden, um eine Hantel halten hat zu finden. Übungen wie Kniebeugen, militärische Pressen und Kreuzheben können alle auf einem Power-Rack erfolgen. Bauen Sie Ihre eigene Power-Rack mit dicken Fichtenbrettern und Metallrohre für die Durchführung Ihrer Hanteln. Ein Massivholzkonstruktion wird für zu Hause gut zu funktionieren, da es weniger Metall auf rund Knall und Lärm verursachen. Was Sie von 6 Zoll Brauchen
Maßband
4 Fichtenbrettern , 4 Zoll von 84 Zoll
4 Fichtenbrettern , 2 Zoll von 6 Zoll von 36 Zoll
3 Fichtenbrettern , 2 Zoll von 6 Zoll von 48 Zoll
Bohrer bohren , 1 Zoll
Schrauber
80 Holzschrauben , 3 inches of 2 Metallrohre , 1 Zoll von 42 Zoll
zwei Metallrohre , 1 Zoll von 8 Zoll
2 Ellenbogen, 1 Zoll
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1

Drill 14 Löcher durch jedes 84 - Zoll-Board Abstand 6 Zoll auseinander und auf dem Brett zentriert , 3 cm entfernt von jeder Kante auf der 6 -Zoll- Seiten. Dies sind die Ständer zu Ihrer hausgemachten Leistungsträger .
2

Lay zwei Pfosten am Rand und parallel , so dass die Außenkanten sind 36 Zentimeter auseinander. Die Löcher sind ausgerichtet . Legen Sie zwei 36 - Zoll-Platten auf sie im rechten Winkel , so dass sie 73 Zoll auseinander und mit den Enden der Ständer angeordnet. Schrauben Sie die 36 - Zoll-Platten an den Ständern mit 10 Schrauben für jedes Brett . Wiederholen Sie diesen Schritt mit den letzten beiden aufrechten und 36 - Zoll-Platten . Das sind die Seiten , um Ihren Power-Rack .
3

Positionieren Sie die Seiten aufrecht und parallel , so dass die Außenkanten der Pfosten sind 48 Zentimeter auseinander. Schrauben Sie eine 48 - Zoll-Platte an die Spitze der ein Paar von Stützen mit 10 Schrauben , so dass es bündig mit den Seiten und den oberen Enden der Pfosten ist . Der 48 - Zoll-Platte in einem rechten Winkel zu den Top- 36 - Zoll-Platten . Dies ist die Vorderseite des Power-Rack . Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der Rückseite mit einem anderen 48 - Zoll-Platte . Schrauben Sie die dritte 48 - Zoll-Platte auf den Boden - Rückseite des Racks , so dass es parallel mit dem 48 - Zoll-Platte darüber und 73 Zoll ist weg .
4

die 42-Zoll- Rohre Legen durch jedes Paar von ausgerichteten Löchern, die durch den Pfosten vorgesehen . Diese Rohre sind ein Sicherheitsmerkmal, um Ihre Gewichte zu fangen , wenn man sie fallen, und genug Kraft, um sie wieder zu heben nicht haben. Schrauben Sie einen 8- Zoll-Rohr in jedes Ellenbogen, und legen Sie die Leitung in die Löcher auf der Rückseite des Racks , so dass die Ellenbogen beugen und sind auf der Innenseite des Racks. Die Ellenbogen werden Ihre Hantel zu halten.


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