Wie bei Kreuzheben Startseite

Das Kreuzheben ist eine Gewichtheben Übung nach dem Manöver von römischen Soldaten , die " heben die Toten " würde Soldaten und tragen sie vom Schlachtfeld durchgeführt, benannt. Das Kreuzheben ist auch in Kraft -Wettbewerbe eingesetzt. Dieses Manöver stärkt die Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur , die Hip- Erweiterung durchzuführen. Es kann zu Hause mit einer Langhantel mit aufsteckbaren Gewichten durchgeführt werden. Verwenden Sie gute Form , um Verletzungen , um Ihren Rücken zu vermeiden, wenn die Durchführung der Manöver Kreuzheben . Was Sie
Langhantel mit Gewichten angebracht werden müssen
Gewichtheben Handschuhe
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1

sicheren Befestigen Sie eine gleiche Menge an Gewicht zu jedem Ende der Langhantel und setzen Sie die Langhantel auf dem Boden. Hocke beim Anbringen der Gewichte an der Bar - Bücken beim Heben der Gewichte kann zu Schäden an der Rückenmuskulatur führen
2

in der Mitte der Langhantel mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . . Wenn Ihre Füße zu nah beieinander sind, können Sie das Gleichgewicht verlieren , wenn der bar angehoben wird. Beugen Sie sich bei Ihrer Hüften, hält den Rücken gerade zu neutralen Ausrichtung der Wirbelsäule zu erhalten. Achten Sie auf eine leichte Biegung in die Knie zu Bänderdehnung von kraftvollen Hyperextension verhindern.
3

mit den Händen schulterbreit auseinander Fassen Sie an die Latte. Griff mit den Handflächen nach hinten hin. Verwenden Gewichtheben Handschuhe , um die Reibung zwischen den Händen und der Bar zu reduzieren.
4

Halten Sie Ihre Arme und Rücken gerade, heben die Messlatte , wie Sie gerade auf Ihre Hüften , bis Sie eine aufrechte Stehposition zu erreichen. Am Ende der Bewegung, zurück zu ziehen Sie die Schultern durch Quetschen Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Nach ein paar Sekunden , biegen an den Hüften und langsam die Hantel zurück in die Ausgangsposition . Führen Sie bis zu drei Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen für Stärkung und Kräftigung . Für max Aufzug immer nur eine oder zwei Wiederholungen.


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