Wie Sie Ihr eigenes Jogging Strecke Marke

Die gesundheitlichen Vorteile von Joggen sind unbestreitbare und umfassen niedriger Blutdruck, Herz verbesserte Gesundheit, erhöht die Knochendichte, ein besseres Lipidprofil , verbesserte Immunfunktion und Gewichtskontrolle, so Peter Schnohr , Chef- Kardiologe des Copenhagen City Heart Study , wie durch die Science Daily Website berichtet . Allerdings müssen Sie nicht haben, um sich zu einem langweiligen 3 Meilen auf dem Laufband , um Ihre Gesundheit zu verbessern begrenzen. Ordnen Sie Ihre eigene Joggingstrecke durch die malerische Stadtviertel oder Parks zu machen üben eine angenehme Routine. Anleitung
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Betrachten Sie Ihre Startpunkt . Wenn Sie , sobald Sie nach Hause kommen von der Arbeit schnüren Sie Ihre Jogging-Schuhe zu planen , können Sie Routen mit einem Ziel im Auge zu entwerfen. Sie könnten in die lokale Bibliothek joggen oder machen eine Schleife um den Park. Wenn Sie bereit sind , in das Auto zuerst erhalten sind, sind Ihre Möglichkeiten wesentlich vielfältiger . Sie können Routen in einem Naturschutzgebiet zuordnen, an einem Fluss entlang oder durch ein Stadtgebiet.
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auswählen Gelände. Wenn Sie mit einer alten Verletzung leben , werden Sie wahrscheinlich wollen , um eine Route entlang Höhenwegen oder um eine Rasenbahn zu entwerfen. Wenn Sie nach einer Herausforderung suchen, könnte eine Reise durch den Wald oder auf einem Berg mehr bis Ihre Gasse werden . Seien Sie sicher, dass Sie richtig für felsiges Gelände ausgestattet , jedoch.
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gehen erkunden . Fahren Sie durch lokalen Nachbarschaften , um sich mit landschaftlich reizvollen Gebieten vertraut zu machen. Sie können eine schöne Altstadt oder neue Parks zu entdecken, um in Ihrem Lauf gehören . Beachten Sie die Sicherheits-Features , jedoch. Sie sollten sich nicht an einem abgelegenen oder schlecht beleuchteten Strecke laufen , nach der University of Southern California Department of Public Safety .
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Stellen Sie Abstand . Für kurze Sicht können Sie einen 1- Meile Schleife Route rund um Ihre Nachbarschaft zu entwerfen. Am Wochenende , betrachten Fahrt zu einem Naturschutzgebiet für eine 5 - bis 10- Meile joggen . Gestalten Sie mindestens eine Route mit flexiblen Abständen . Zum Beispiel in Ihrer Stadt , drei Blocks könnte eine halbe Meile und sechs Blocks würde man Meile annähern. Wenn Sie eine allgemeine Gefühl der Distanz haben, können Sie leicht erhöhen Ihre Lauf , wenn Sie ein wenig mehr Zeit zu haben.
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die Route Karte . Verfolgen Sie Ihren Weg auf einem altmodischen Papier- Karte oder benutzen Sie eine App wie MapMyRun , um eine virtuelle Joggingstrecke erstellen.


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