Wie man gute Vorsätze behält

Es ist zwar immer ein guter Zeitpunkt, um Ihr Leben zum Besseren zu verändern, aber der Januar ist die beliebteste Zeit, um neue gesunde Gewohnheiten zu versuchen (einen Fitnessplan zu beginnen, Pilates zu beginnen, Ihre Ernährung umzustellen) und ungesunde Gewohnheiten (Rauchen, Alkoholkonsum) zu beenden , Zucker essen). Auf lange Sicht an diesen Vorsätzen festzuhalten, ist eine ganz andere Geschichte.

Es ist zu einem Laufwitz ​​geworden – und doch Realität –, dass die Mehrheit der Menschen, die sich im Januar mit Begeisterung für Fitnessstudios und Personal Training anmelden, ihre Mitgliedschaft gekündigt haben und im März oder April für ihre Trainer fremd geworden sind. Der Schwung und die Aufregung, den Vorsatz gefaßt zu haben und sich durchzusetzen, verlieren nach einigen Monaten ihren Reiz. Ein Grund für die Frühjahrsflaute:Veränderungen erfordern Engagement und Arbeit. Es ist nicht sexy, über nachhaltige Lösungen statt über schnelle Lösungen zu sprechen. Wenn Sie erfolgreich an den gesunden Gewohnheiten festhalten möchten, für die Sie sich entschieden haben, finden Sie hier eine Anleitung.

1. Identifizieren Sie die Hindernisse und Einschränkungen, denen Sie begegnen werden.

Überlegen Sie zunächst, welche Gewohnheiten Sie ändern möchten. Berücksichtigen Sie dann die Hindernisse für diese Änderung und seien Sie realistisch, wie Sie diese Hindernisse überwinden können. Anstatt einen großen Vorsatz zu fassen wie:„Ich werde jeden Tag eine Stunde trainieren“, beschließe, trotz der Tatsache, dass du jeden Tag acht Stunden arbeitest, vier Stunden Fitnesstraining pro Woche zu machen. Ein realistischer Plan stellt sicher, dass Sie flexibel sind, wie und wann Sie Ihr Ziel erreichen.

2. Treffen Sie Vorsätze, die Ihnen wichtig sind.

Entscheiden Sie zweitens, was dieser Beschluss für Sie und die Menschen bedeutet, die Ihnen wichtig sind. Die Entscheidung, sechs Kilo abzunehmen, um in deinen Röhrenjeans gut auszusehen, könnte dir den Einstieg in ein Fitnessprogramm erleichtern, aber wird dich dieses Ziel tatsächlich glücklich machen? Und noch wichtiger, wird es ausreichen, um weiterzutrainieren, wenn Sie es erreicht haben – wenn ja? Treffen Sie eine längerfristige Entscheidung und denken Sie über Ihre Werte nach und was Ihnen wirklich wichtig ist.

Was wäre, wenn Sie sich zu einem Fitnessplan verpflichten würden, weil er Ihr emotionales Wohlbefinden verbessert und sicherstellt, dass Sie die mentale Energie haben, um zu arbeiten, zu trainieren und in Ihren Beziehungen mit Familie, Freunden und Kollegen präsenter zu sein? Was ist außerdem, wenn Sie sich für Pilates entscheiden, weil es Ihre Art und Weise, wie Sie stehen, gehen, sitzen und letztendlich verbessern, wie Sie sich fühlen, wenn Sie aufhören, zusammenzusacken, Ihre Schultern zu beugen und Ihren unteren Rücken zu belasten?

3. Listen Sie auf, wie Ihre Lösung den Menschen zugute kommt, die Ihnen wichtig sind.

Vielleicht haben Sie Kinder, Enkel, Nichten, Neffen oder Hunde, für die Sie alle Energie und die Fähigkeit benötigen, ihnen nachzulaufen, sie zu tragen und zu pflegen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich um Ihrer selbst willen zu ändern, beschließen Sie, Änderungen vorzunehmen, die den Menschen (Menschen und Pelzen) zugute kommen, die Sie brauchen.

4. Lass dich von der Angst nicht aufhalten.

Angst vor Veränderungen ist normal, aber sie muss Sie nicht aufhalten. In einem Feature für LifeHack skizzierte Thai Nguyen die 10 größten Hindernisse, die uns daran hindern, unsere Vorsätze einzuhalten.

Das erste und größte Hindernis, das er identifiziert, ist die Angst vor Veränderungen. Es ist die menschliche Natur. Wir sind Gewohnheits- und Routinetiere. Wie oft isst du das gleiche Frühstück, nimmst den gleichen Weg zur Arbeit, siehst die gleichen Fernsehsender oder machst Urlaub am selben Ort, weil du es weißt und es dir keine Angst bereitet, es zu wählen?

Während Veränderungen Angst auslösen und Zweifel und Verletzlichkeit aufkommen lassen, stellt sich die eigentliche Frage: lohnt es sich ? Und wenn ja, dann in den berühmten Worten eines Selbsthilfe-Guru:„Fühle die Angst und tu es trotzdem.“

5. Akzeptieren Sie, dass es einige Zeit dauern wird, bis Ihre Auflösungen Ergebnisse zeigen.

Das andere große Hindernis, dem Sie begegnen werden, ist der Wunsch nach sofortigen Ergebnissen. Hier kommt es wirklich darauf an, dass Sie Ihre Auflösung basierend auf einem langfristigen Ergebnis wählen, das für Sie eine echte Bedeutung hat. So treffen Sie ab heute eine Entscheidung, die gesunde Gewohnheiten und einen fitten Lebensstil für den Rest Ihres Lebens aufrechterhält. Es braucht Zeit, um sich zu entwickeln. So wie eine Kaulquappe nicht über Nacht zu einem Frosch wird, noch ein Schmetterling mit herrlichen Flügeln sofort auftaucht – bei jeder Veränderung ist ein natürlicher Prozess zu befolgen. Wichtig ist nur, dass du dich für eine Veränderung entscheidest und heute damit beginnst.

Ich habe mir vorgenommen, eine Pilates-Routine zu beginnen, und bin bereit. Was nun?

1. Schreiben Sie alles auf.

Herzlichen Glückwunsch – ein Teil Ihrer Arbeit ist bereits getan. Schreiben Sie jetzt Ihren Vorsatz auf und erklären Sie, warum er Ihnen kurz- und längerfristig wichtig ist. Platzieren Sie dann Ihren Umriss an einer sichtbaren Stelle, zu der Sie zurückkehren können, wenn Sie etwas von dem Schwung verlieren, der Ihnen den Anfang gegeben hat.

2. Machen Sie kleine Schritte.

Wenn Sie in den Anfangsstadien Ihrer Lösung beginnen, vermeiden Sie das Gefühl der Überforderung und des Mangels an Erfolg, wenn Sie etwas zu Fortgeschrittenes versuchen. Wenn es dein Ziel ist, vegan zu leben, beginne damit, Eier oder Milchprodukte zu eliminieren, nicht beides gleichzeitig. Und wenn Sie zum Beispiel mit Pilates beginnen möchten, beginnen Sie mit dem Anfang und gehen Sie von dort aus weiter. Indem Sie auf Fundamenten aufbauen, haben Sie einen Ort, an den Sie bei Rückschlägen zurückkehren können.

Profi-Tipp: Während die Lehrer von Pilates Anytime sowohl auf dem Reformer als auch auf der Matte zu beeindruckenden Leistungen fähig sind, haben alle wie Sie und ich als Anfänger angefangen. Wenn Pilates neu für Sie ist – entweder komplett oder Sie sich noch als Anfänger fühlen – ist die Starter Serie ideal.

Diese kuratierte Playlist führt Sie perfekt in die Pilates-Grundlagen ein und führt Sie durch die Kurse, um auf Ihrem Wissen aufzubauen. Schließen Sie sich Lehrern, Kathryn Ross-Nash, Monica Wilson, Karen Sanzo und anderen an, um Techniken zu lernen und zu meistern, die Ihren Körper fürs Leben verändern werden.

3. Reagiere positiv auf Rückschläge.

Fehler passieren; Entscheidend ist, wie Sie reagieren. Wir alle sind auf dem Weg zur Perfektion versäumt. Das einzige, was Sie wissen müssen, ist, dass dies unvermeidlich ist und es wichtiger ist, wie Sie auf einen Rückschlag reagieren, als den tatsächlichen Rückschlag. Haben Sie eine Unterrichtswoche verpasst oder eine Packung Gummibärchen zum Frühstück gegessen? (Schuldig!) Überlegen Sie, was diesen momentanen Fehler verursacht hat, und überlegen Sie, was Sie ändern können, damit Sie denselben Fehler noch einmal vermeiden können. Dann kehren Sie in die Spur zurück. Lies dir die Gründe durch, warum du an dieser Resolution festhältst, und verpflichte dich erneut.

4. Gehen Sie nicht allein - finden Sie Unterstützung.

Wissen Sie, dass Sie das Gefühl haben, nicht allein zu sein und Ihre Herausforderungen von vielen anderen geteilt werden, wenn Sie Ihre Vorsätze Menschen bekannt machen, die Sie unterstützen können, und sich einer Gemeinschaft von Gleichgesinnten anzuschließen. Werden Sie bei Pilates Anytime aktiv, indem Sie Videos kommentieren, den Foren beitreten und Feedback von anderen Benutzern auf der ganzen Welt lesen. Wenn Sie einen Kickstart brauchen, versuchen Sie, gemeinsam mit anderen an einer Pilates-Challenge teilzunehmen, die eine gesunde Veränderung in ihrem Leben bewirken möchten.

„Eine Herausforderung kann einen wirklich ankurbeln, nicht nur physisch, sondern auch mental. Am Ende der Challenge haben Sie sich einige großartige Fitnessgewohnheiten gesetzt, mit denen Sie fortfahren können“, sagt Tracey Mallett. Ihre Kick It Up Challenge ist ein großartiger Ausgangspunkt.

Veränderungen sind beängstigend – und unvermeidlich. So entdecken Sie, wie stark Sie sind. Streben Sie nicht nach Fehlern, Fehlern. Streben Sie nach Fortschritt. Wie Susan Jeffers sagt, fühle die Angst und tu es trotzdem. Oder, wie Pilates Anytime-Lehrerin Mariska Breland sagt:„Üben, nicht perfektionieren.“

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